Mærk support.

Vi er alle bærer en belastning, herunder opgaver, udfordringer, bekymringer, indre kritik, mishandling fra andre, fysisk og følelsesmæssig smerte, tab og sygdom nu eller senere, og hverdagens stress og frustrationer.

Tag et øjeblik til at få en fornemmelse af din egen last. Det er meget reel, er det ikke? Erkender det er bare ærlighed og selv-medfølelse, ikke overdrivelse eller selvmedlidenhed

Der er en grundlæggende model i sundhedsvidenskab, at hvordan du føler og funktion er baseret på blot tre faktorer:. Din load
, de personlige sårbarheder det bærer på - såsom helbredsproblemer, en følsom temperament, eller en historie af traumer - og de ressourcer, du har. Som en naturlov, hvis din belastning eller sårbarheder
stigning - i løbet af en dag, et år eller et helt liv - så skal dine ressourcer. Ellers uundgåeligt, du vil få anstrengt, udtømt, og slibes ned. Jeg har haft tidspunkter som dette selv, og jeg har set det i kære

Ydre ressourcer er ting som venner, sygesikring og en velassorteret køleskab; indre ressourcer omfatter sjælsstyrke, positive følelser, og en slags hjerte. Gør hvad du kan øge din ydre ressourcer, selvom mange mennesker har desværre få muligheder der, såsom million eller deromkring børn i Amerika, der er hjemløse hvert år. I mellemtiden kan du dyrke dine indre ressourcer ved at tage i den gode til at opbygge indre styrker - herunder følte følelse af støtte

Jo mere du føler understøttes af de mennesker, der bekymrer sig om dig. ved den naturlige verden, og ved dine egne evner, jo bedre du vil føle. Plus din belastning vil ikke synes så tung, og du vil være bedre i stand til at bære det. Der er også spørgsmålet om retfærdighed: hvis støtten er reel og er der for dig, er det kun rimeligt for dig at føle det. Og jo mere støttede du føler, jo mere støttende du vil være over for andre.

The Practice.

I den praksis, der følger lige under, er du ikke med udsigt de måder, du ikke er faktisk understøttes. Du er bare at fokusere på den del af hele sandheden, som er den støtte, der virkelig eksisterer for dig. Især er du forsøger at hjælpe denne anerkendelse bliver en erfaring
, en følelse af at blive støttet, hvilket kan være subtile, men kunne stadig have en følelse af lethed, lettelse, beroligende, eller lykke i det.

Prøv at lave følelse støttede en fast del af din dag. For eksempel, i går gik jeg ud en tur og tog et par sekunder her og der for at føle sig støttet af mine ben, luften jeg trak vejret, rock and roll mix i mine øretelefoner, den teknologi, der bragte mig denne musik, og chance for at se nogle baseball med vores søn, når jeg kom hjem.

Start med noget, der er bogstaveligt talt solid og beton. Siddende, stående eller gående, bliver klar over, hvordan dine knogler holder dig op. Skift din kropsholdning, indtil der er en klar fornemmelse af at være fast understøttet. Der kunne også være en følelse af oprigtighed, værdighed, eller styrke. Virkelig registrere hele denne oplevelse af meget fysisk støtte.

Også være klar over at se, høre, smage, røre og lugte. Vælg en mening og opdager, hvordan det holder fungerer for dig, sandsynligvis uden nogen indsats fra din side

Ved du, hvordan det er at støtte en person i dit liv:. Ting behøver ikke at være perfekt mellem dig, men du stadig ønsker denne person godt og er dybest set på hans eller hendes side. Så bringe til at tænke en person, som du kender
bekymrer sig om dig. Også røre på andre, der ønsker dig godt, ligesom du, eller hepper på dig på en eller anden måde. Blødgør og åbne for at få en fornemmelse af denne støtte; ligesom det ville være OK for en anden person til at føle din støtte, det er i orden for dig at føle støtte fra andre

Problemløsning eller bekymrende -. ligesom at tænke over, hvordan man kan betale regningerne eller skubbe et forhold tilbage til et bedre sted - er nødvendig for at klare, men det sætter en naturlig fokus på, hvad der er ikke
støttende. Så stop problemløsning i mindst et stykke tid hver dag. Endda overveje en hel dag af resten! Hvis dit sind går tilbage til tygge på bekymring ben, det er naturligt. Bare mærke til det, og så guide dit sind, hvor du føler understøttet, selv i den simple glæde af et glas vand eller en cookie.

Når du laver problemløsning eller bekymrende, så prøv at være opmærksom på hvad er
støttende, såsom dine egne evner eller omsorg for andre. For eksempel, hvis du kæmper med et sundhedsmæssigt problem, du kunne holde bringe til at tænke på følelsen af ​​vitalitet i andre dele af kroppen, eller din vilje til at gøre, hvad du kan for at løse dette problem, eller bekymring og venlighed fra din venner og familie.

Prøv at mærke den støtte, der kommer til dig. . . fra dig selv. Du kan vide, dybt nede, at du
er på din egen side, at din godgørenhed og fortalervirksomhed udvides til dig selv samt til andre væsener.

Udforsk andre kilder til støtte, såsom den forstand for at blive næret af den naturlige verden, indehaves af jorden, i fred i bevidstheden selv, og hvis det er meningsfuldt for dig, lagt i noget åndeligt.

Denne praksis er nede-på-jorden og altid til rådighed for dig på den ene eller anden måde.

Og det kan blive noget helt dyb. Forestil dig at gå gennem meget af din dag med en løbende følelse af at blive støttet. Puha. Hvad en lettelse
 !;