Dyrk Goodwill

Som de mest sociale og kærlige arter på planeten, har vi en fantastisk evne og lyst til at forbinde med andre, være empatisk, samarbejde, omsorg og kærlighed. På den anden side har vi også evnen og lyst til at være forfærdelig aggressive overfor enhver person eller gruppe, vi betragter som "dem". (I min bog - Buddhas Brain: Den praktiske Neuroscience of Happiness, Kærlighed og Visdom
- jeg udvikle denne idé videre, herunder hvordan man kan stimulere og styrke de neurale kredsløb af selvkontrol, empati og medfølelse.)

For at tæmme ulven af ​​had, er det vigtigt at få styr på "ond vilje" - irriteret, resentful og vrede følelser og hensigter mod andre. Selv om det kan synes berettiget i øjeblikket, syge vil skadelig for dig sandsynligvis mere end det skader andre. I en anden metafor, der har ond vilje mod andre er som at kaste Gløder med bare hænder:. Både mennesker få brændt

Undgå ond vilje betyder ikke passivitet, tillade dig selv eller andre, der skal udnyttes, opholder sig tavs i ansigtet af uretfærdighed, etc. Der er masser af plads til at tale sandhed til magten og effektiv indsats, uden at bukke under for ond vilje. Tænk på Gandhi, Martin Luther King, eller Dalai Lama som eksempler. I virkeligheden, med et klart sind og en fredelig hjerte, vil sandsynligvis være mere effektive dine handlinger.

Ill vil skaber negative, onde cyklusser. Men det betyder, at god vilje kan skabe positive cyklusser. Plus gode vilje dyrker sunde kvaliteter i dig.

The Practice.

Dyrk positive følelser
Generelt virkelig nære og udvikle positive følelser som glæde, tilfredshed og mag. For eksempel, kigge efter ting at være glad for, og tager i den gode når det er muligt. Positive følelser berolige kroppen, stille sind, at skabe en buffer mod stress, og fremme støttende relationer -. Som alle reducerer ond vilje

Praksis Noncontention
Må ikke argumentere, medmindre du har til. Inde i dit eget sind, så prøv ikke at blive hvirvlet sammen af ​​sindet-streams af andre mennesker. Reflektere over neurologiske turbulens bag deres tanker: den utroligt kompliceret, dynamisk, og stort set vilkårlige kærning af momentan neurale forsamlinger i sammenhæng og derefter kaos. Kom ked nogens tanker er som at få forstyrret om spray fra et vandfald. Prøv at afkoble dine tanker fra den anden persons. Sig til dig selv: Hun er derovre, og jeg er herovre. Hendes sind er adskilt fra mit sind.

Vær forsigtig Henføring Intentions
Vær forsigtig med at tillægge hensigter til andre mennesker. Præfrontale teori i sindet netværk attribut intentioner rutinemæssigt, men de er ofte forkert. Det meste af den tid, du er bare en smule spiller i andres dramaer; de er ikke rettet mod dig især

Bring Medfølelse for Yourself
Så snart du føler mishandlet, bringe medfølelse til dig selv -. dette er presserende pleje for hjertet. Prøv at sætte din hånd på din kind eller hjerte til at stimulere legemliggjort oplevelse af at modtage medfølelse.

Mød Mishandling med kærlig venlighed
Traditionelt kærlig-venlighed betragtes som den direkte modgift mod ond vilje, så løse at opfylde mishandling med kærlig-venlighed. Uanset hvad. En berømt sutra i buddhismen sætter en høj standard: "Selv hvis banditter var at bryde dig brutalt Led for Led med en to-håndteres sav ... du skal træne således:" Vores sind vil forblive upåvirket, og vi skal sige ingen onde ord og vi skal overholde medfølende for deres velfærd, med et sind af kærlig-venlighed, uden indvendig had "(Nanamoli og Bodhi 1995, 223)

Personligt er jeg ikke er der endnu, men hvis det er muligt. at holde kærlig og samtidig være forfærdeligt mishandlet - og fra nogle af regnskaberne for folk i forfærdelige omstændigheder klart er - så bør vi være i stand til at stige op i mindre situationer, ligesom at få afskåret i trafikken eller blive sat ned endnu en gang af en teenager.

Kommuniker
I det omfang det er nyttigt, taler dit sandhed og holde dig for dig selv med dygtige selvsikkerhed. Din ond vilje fortæller dig noget. Kunsten er at forstå dens budskab - måske, at en anden person ikke er en sand ven, eller at du har brug for at være klarere om dine grænser -. Uden at blive fejet væk af vrede

sætte tingene i perspektiv
Put uanset hvad der skete i perspektiv. Virkningerne af de fleste hændelser falme med tiden. De er også en del af en større helhed, det store flertal af som normalt er fint.

Practice Generøsitet
bruge ting, der forværrer dig som en måde at øve generøsitet. Overvej at lade folk har, hvad de tog: deres sejr, deres smule penge eller tid, deres en-upping. Vær generøs med overbærenhed og tålmodighed.

Dyrk positive kvaliteter
Dyrk positive kvaliteter som venlighed, medfølelse, empati, og rolig. Pleje din egen gode vilje
.