Ti Garanteret måder at stoppe Smerter fra Stop Du

På trods af alle vores bestræbelser på at komme ud af smerte, når det fortsætter, med det kommer med en følelse af fortvivlelse, hjælpeløshed og håbløshed. Hvorfor prøve længere, når intet synes at virke?

Men der er håb. Disse ti bevist måder kan stoppe smerten, før den stopper dig. De, der har brugt disse færdigheder, kombineret med støtte, har haft forbløffende succes. Permanent lindring af smerter blev rapporteret af mere end 85% af dem, der bruger disse metoder.

1. Vejrtrækning – Bevidst Regelmæssig Vejrtrækning vil hjælpe

Bevidst vejrtrækning er broen mellem krop og sind. Når vi begynder at trække vejret bevidst ud over de trange, begrænsede rytmer af smerte, begynder vi at tage ansvaret for vores helbredelse på en ny måde. En måde at ændre din smerte erfaring er at fokusere din ånde, når du opdager, at din stress og /eller smerte niveauer er begyndt at stige.

Prøv et simpelt eksperiment lige nu. Tænk på noget stressende fra din dag og opdager, hvordan din krop reagerer. Er der spænding, tæthed, smertende, eller en anden fornemmelse? Derefter tage bare ét åndedrag, en let inhalerer, lægge mærke med dit sind, hvordan det føles i din krop, og derefter som du ånder ud, varsel, hvor din ånde rejser i din krop. Hvad har ændret sig i blot ét åndedrag? Hvad sker der med indsnævringen eller ubehag?

2. Følelse – A Shift in Feeling Fokus kan stimulere Body &'; s tilbøjelighed til Self-Healing, balance og harmoni

Der er nemme at lære måder at føle din smerte og andre fornemmelser, der kan give dig de oplysninger for både nødhjælp og helbredelse . Det &'; s naturligt at være bange for smerte og for at undgå at føle så meget af det som muligt. Alligevel et skift i fokus kan hjælpe dig med at slå på kroppen &'; s automatiske tilbøjelighed til selv-healing, balance, harmoni og komfort. Prøv disse fem trin.

A. Tag et par øjeblikke forbinder med din krop, efter din ånde ind og ud og spørge, “ Hvad i min krop ønsker min opmærksomhed lige nu &";?

B. Vælg en bekymring eller emne at fokusere på, at være opmærksom på, hvor kroppen føles problemet.

C. Oplev ldquo &; håndtere &" ;, et nøgleord eller et billede, der kommer fra den følte fornemmelse selv. &Ldquo; håndtere &"; kan komme fra det sprog, fornemmelse, gerne “ stram, &"; “ tung, &"; “ prikken, &"; snarere end vores tanker, konklusioner, og domme. For eksempel, “ Min kæbe føles stram som en stram elastik (håndtaget)

D.. Genlyd – Gå frem og tilbage for et øjeblik mellem den følelse i kroppen og “ håndtere, &"; spørger, “ Hvor godt de synes at passe sammen &"; For eksempel skifte frem og tilbage mellem det stramme i din kæbe og håndtaget “. Stram elastik &"; Du kan opleve fornemmelser begynde at flytte. Hvis der arbejdede for dig, skal du vælge et andet område – denne gang en af ​​moderat ubehag og gentag trin 2-4.

E. Stil ind yderligere til din krop følelser ved hjælp af ldquo &; håndtag &"; eller nøgleord du har fundet til at opfatte yderligere oplysninger – så du kan opleve en forskydning af den følte fornemmelse af din bekymring eller problem. Vær åben over for de oplysninger, der kommer og måske skrive ned, hvad du forstår om din krop nu, at du ikke forstod før.

3. Afslapning – Afslapning er simpelthen en af ​​de bedste måder til at reverse løbet af din smertetilstand

Afspænding er en tilstand af fysisk og følelsesmæssig ro og hvile, når dine muskler er relativt fri for spændinger. Det er en oplevelse af ringe eller ingen angst, stress eller irritabilitet. Det er det modsatte af “ kæmpe-flight-freeze &"; respons. Afslapning gør andre smertelindring teknikker fungere bedre. At lære at slappe af er et must især for folk i smerte.

At lære at overgive sig til afslapning eller en anden måde at give slip på spændinger, i stedet for at overgive sig til smerte, er et værdifuldt bestræbelse.
Når vi dyrker afslapning, der er virkelig afslappende og påfyldning, vi får fordelene af succes modstå vores modstand. Hvis vi lærer at holde op med at modstå smerte, vi også lære at vende sig bort fra at reagere på smerte som en ydre fjende at kæmpe igen, eller løbe væk fra.

Der er mange afslapning metoder til at udforske. Måske en struktureret vejrtrækning eller meditationspraksis er bedst for dig. For nogle mennesker, at lære at spændte og release muskler synes at minde kroppen til at slappe af og give slip på tæthed og spændinger. At prøve dette kort forsætligt stramme en del af din krop ved at lave en knytnæve, spænde den ene fod, eller et andet organ placering, der ikke skaber mere smerte. Hvordan føles det for dig? Hold dette sted stramt og derefter når du &'; re klar, efterhånden slippe denne spænding en lille smule hver gang som du udånder. Hvad er resultatet?

4. Forestil – Forestil Ændring Smerter ved Ændring af billeder og forestillinger om smerte i dit sind

Imagery indebærer højre hjernehalvdel samt venstre. Mens den logiske venstre hjernehalvdel synes at forstå ved at analysere sekventielt og at skille ting ad, den højre hjernehalvdel syntetiserer, at sætte mange ting sammen på samme tid. Disse “ to hjerner &"; behandle oplysninger meget forskelligt. Fordi den højre hjernehalvdel har tendens til at se “ store billede &"; eller større sammenhæng, kan dens intelligens hjælpe os til at forstå, hvordan vores smerte eller sygdom kan være relateret til begivenheder, andre erfaringer og følelser, som vi måske ikke har overvejet med vores venstre hjerner.

Imagery er blevet krediteret for at reducere angst, depression, kolesterol, blodtab, længde af hospitalsophold, og til at styrke immunforsvaret, den helbredende proces fra frakturer, sår og forbrændinger, og stimulerende komfort under medicinske procedurer og motorisk respons efter slagtilfælde.

Tag lidt tid nu til at forestille sig, hvad dit liv vil være, når din smerte dråber et par punkter på din 10 point smerter skalaen (hvor 10 = uudholdelige smerter), og forbliver i den nedre spænder konsekvent. Med den slags pålidelig forandring, hvordan kan du forestille dig, at dit liv vil være anderledes? Dit arbejde? Dine fysiske aktiviteter? Dine personlige relationer? Øv afklaring og fokusere din vision og se, hvordan dit billede af et liv med færre smerter ændringer over tid.

5. Observere og være opmærksomme

Når vi har stærke smerter, det kan synes umuligt at tænke og føle noget andet. Alligevel opmærksomme bevidsthed kan hjælpe os med at give op ubrugelige kampe at kæmpe mod smerter og i stedet bliver bevidst om helheden af ​​vores erfaring på ethvert givet tidspunkt. Mindfulness kræver, at vi til at bremse og holde alt det, der sker. Denne praksis kan afbryde vore vanemæssige eller instinktive måder at reagere på smerte og åbne dørene til sind og krop, ånd og hjerte, til at skabe nye svar.

Hvis du vil prøve en enkel mindfulness praksis motion, tage et øjeblik til rydde rummet omkring dig distraktioner. Begynd ved at blive opmærksomme på de veje, hvorigennem din ånde bevæger ind og ud uden at forsøge at ændre noget. Derefter skal du blot give dig selv som du tage det næste indånder, at flytte ind i et nyt øjeblik med det, der kaldes “ nybegynder &'; s sind &"; Hvad er en verden af ​​denne nye øjeblik ud? Hvad føler du i din krop? Hvilke tanker går gennem dit sind? Hvilke rytmer eller øjeblikke er du klar over? Hvad lyde eller billeder? Når dette trin føles relativt komplet, samle alle dine bevidstheder, som du tager et pust i, og hold hvad &'; s i dette øjeblik sammen med din ånde, og så når du &'; re klar Slip det øjeblik sammen med din ånde. Så når du tager det næste åndedrag, flyt ind i det næste nye øjeblik og gentag processen. Efter 4-5 ånde cyklusser, hvad er anderledes? Hvordan kan du medtage en vis form for bevidst praksis i dit daglige egenomsorg plan?

6. Energize – Brug din Krop &'; s Energi til at mindske smerter

nye inden for Energi Psykologi tilbyder mere og mere håb og værktøjer baseret på de naturlige ressourcer, der ligger i vores organer energisystemer.

Der er energi healing teknikker, der behandler kroppen &'; s strømmen af ​​energi langs meridianer, ligesom akupunktur; dem, der behandler kroppen &'; s energicentre, kaldet chakraer; og energi teknik, løse bio felt, der omgiver det elektromagnetiske felt og interagere med kroppen.

følelsesmæssig frihed teknik, EFT, ser ud til at kombinere to tilgange til helbredelse, meridian terapi teknik og et sind krop healing perspektiv.

At udforske eft for dig selv, skal du gå til www.eftuniverse.com. Der vil du finde videoer, artikler og kan downloade en gratis manual, som vil lære dig at lære og praktisere denne simple, højeffektive helbredende tilgang. Mange af mine kunder bruger det til at styre deres smerter symptomer, og også til at arbejde med angst, frygt, vrede, sorg og andre stressende følelser, der ledsager smerte.

7. Flyt din krop – Bevægelse fremmer heling

En af de stærkeste begær mange mennesker i løbende smerter udtrykkelig er ønsket om at bevæge sig frit. Konstriktion og smerte kan være formidable barrierer. Pain fagfolk anbefaler motion som en vigtig del af behandlingen, og det virkelig er muligt at lave bevægelsen en sjov, møde-stand udfordring, der fremmer mere komplet helbredelse. Under dit næste arbejdsdag, prøv at tage “ bevægelse bryder &"; i stedet for kaffepauser? Hvad forskel gør det gøre?

8. Tilslut – Bliv stede med hvor du er nu

For at oprette forbindelse på produktive måder med vores fulde udgaver, som omfatter kroppen selvfølgelig skal vi dyrke oplevelsen af ​​tilstedeværelse. At være til stede betyder at finde måder at bringe dit væsen – krop, sind, hjerte og ånd – til nuet, til at blive helt klar over, hvad &'; der foregår omkring dig og inden i dig, uden dom. Her er nogle spørgsmål at forbinde dig med den nuværende.

A. Hvor er jeg i forhold til min krop?
B. Hvad der trækker min opmærksomhed i min krop?
C. Hvad tænker jeg?
D. Hvad er kvaliteten af ​​min vejrtrækning?

9. Kærlighed – Positive Attachment Erfaringer Bring smertelindring

For nylig videnskabelig undersøgelse af oplevelsen af ​​kærlighed er blevet mere almindeligt, især de biokemiske aspekter af interpersonel kærlighed. Flere undersøgelser peger på vigtigheden af ​​oxytocin, som er knyttet til anti-stress mønstre og smertelindring, som bindende kemikalie til kærlighed. En anden undersøgelse viste, at oxytocin injektioner kan mindske smerter tærskler, udøver en anti-angst virkning, og stimulere positive sociale interaktioner. Vi ved oxytocin frigives i positive vedhæftede erfaringer. Så en del af helbredelse smerte er at generere og udvikle så mange af disse plejende og støttende relationer som muligt. Erfaringer med berøring og varme, såsom knus og krammer og massage kan alle smerter effekt.

Måske i den nærmeste fremtid, kan oxytocin bliver tilgængelige som evidensbaseret smertebehandling. I mellemtiden, eksperimentere med at skabe en bred vifte af kærlig vedhæftede erfaringer, der omfatter strejf ligesom knus og krammer. Hvordan disse påvirker din smerte niveauer?

10. Byg – Hold på Øve

En del af igangværende praksis indebærer at blive dygtige til kræsne hvad genlyd mest helt med dit fulde selv og øve indtil du har skabt nye sind-krop veje, der linker til trøst og styrke. Alle sammen din rejse til fuld lindring, vil du støde på mange professionelle og andre mennesker, der vil tilbyde masser af råd til dig. Men, skal du lære at fokusere på et værktøj ad gangen, indtil det bringer pålidelige resultater, der holder over tid. Hold dit fokus på denne måde, indtil du lykkes.

Hvis du fandt denne artikel nyttige, kan du besøge min hjemmeside på http://www.reversingchronicpain.com at lære mere om min smerte programmer. For mere information om Maggie, besøg http://www.maggiephillipsphd.com
.