At være i fred med andres smerte.

Mennesker er en empatiske, medfølende, og kærlige arter, så det er naturligt at føle sig trist, bekymret, eller fyrig om de problemer og smerter af andre mennesker. (Og om dem af katte og hunde og andre dyr, men jeg vil fokusere på mennesker her.)

Længe siden, Buddha talte om den "første dartpil" af uundgåelige fysisk smerte. Givet vores hardwired natur som sociale væsener, når dem, vi holder af er truet eller lider, der er en anden form for første dart:. Uundgåelige følelsesmæssig smerte

For eksempel, hvis du har hørt om folk, der går sultne i seng - som en milliard af os gør hver nat - selvfølgelig dit hjerte ville blive flyttet. Jeg er normalt en temmelig rolig fyr, men da jeg besøgte Haiti, var jeg i et koldt raseri på de forfærdelige forhold, hvor de fleste mennesker der levede. På en mindre skala, men stadig ægte, har en vens søn lige begyndt college og kalder hjem for at fortælle sin mor, hvor ensom og ulykkelig han føler; hun er selvfølgelig bekymret og ked

Men så - som Buddha fortsatte med sin metafor - der er den anden dart, vi smider os selv:. opkog tidligere begivenheder, skrive vrede mentale e-mails i midt om natten, ængstelige drøvtygning , tænker du er ansvarlig, når du ikke er, følelse oversvømmet eller overvældet eller drænet, at få suget ind i konflikter mellem andre osv osv De fleste af vores spændinger og forstyrrelser kommer fra disse anden dart: unødvendige lidelser, som vi forårsager os selv - det modsatte af at være i fred.

Vores anden dart får også i vejen for at gøre tingene bedre. Du har sikkert haft oplevelsen af ​​at tale med nogen om noget smertefuldt for dig, men denne person var så raslede af din smerte, at han eller hun ikke bare kunne lytte, og måtte give dig råd, eller sige, at du gjorde en stor nummer ud af ingenting, eller springe ud af samtalen, eller endda bebrejde dig for din egen smerte!

Med andre ord, når andre ikke er i fred med vores smerte, de har svært ved at være åben, medfølende , støttende, og hjælpsomme med det. Og det modsatte er tilfældet, når vi ikke er i fred os med andres smerte.

Så hvordan gør du det? Hvordan finder du den sweet spot, hvor du er åben, omsorgsfuld, og modig nok til at lade andre lande i dit hjerte. . . mens også opholder sig afbalanceret, centreret, og i fred i din kerne?

The Practice.

Hold et varmt hjerte
Lad smerten af ​​den anden person vask gennem dig. Må ikke modstå det. Åbne dit hjerte, finde medfølelse - det oprigtige ønske om, at en bliver ikke lide - vil løfte og brændstof du at bære den andens smerte. Vi længes efter at føle modtaget af andre; vende det om: din åbenhed over for en anden person, at din vilje skal flyttes, er en af ​​de største gaver, du kan tilbyde

For at opretholde denne åbenhed, hjælper det at have en følelse af din egen krop.. Stil ind vejrtrækning, og støt den følelse af at være her med den anden persons problemer og nød derovre.

Har hjerte for dig selv så godt. Det er ofte svært at bære smerten af ​​andre, især hvis du føler dig hjælpeløs til at gøre noget ved det. Det er OK, hvis dit svar er ikke perfekt. Når du kender dit hjerte er oprigtig, behøver du ikke at bevise dig selv til andre. Vid, at du er virkelig en god person; du er, virkelig, vorter og alle, og at vide dette faktum vil hjælpe dig med at holde autentisk åben for andre.

Gør hvad du kan
Nkosi Johnson blev født i Sydafrika med hiv i 1989, og han døde 12 år senere - efter at blive en national fortaler for mennesker med hiv /aids. Jeg tænker ofte på noget, sagde han, omskrevet lidt her: ". Gør hvad du kan, med hvad du har fået, det sted, hvor du er, med den tid, du har"

Gør hvad du kan - og vide, at du har gjort det, som bringer en fred. Og så står de faktiske omstændigheder i dine begrænsninger - en anden kilde til fred. En af de sværeste ting for mig - og de fleste forældre - er at føle sig stærkt kampe og smerter i mine børn. . . og ved, at der ikke er noget, jeg kan gøre ved det. Det er en første dartpil, for sikker. Men når jeg tænker, at jeg har mere indflydelse end jeg rent faktisk gør, og begynde at give min far-ish rådgivning og få alle investeret i resultatet, andet dart begynder landing på mig -. Og på andre

Se det store billede
Uanset smerten af ​​en anden person sker for at være - måske på grund af sygdom, familie skænderi, fattigdom, aldring, depression, stressende job, bekymre sig om et barn, skuffelse i kærlighed, eller ødelæggelser af krig - det består af mange dele (følelser, sansninger, tanker, etc.), som er resultatet af et stort net af årsager.

Når du genkende denne sandhed, er det mærkeligt beroligende. Du har stadig bekymrer sig om den anden person, og du gør hvad du kan, men du kan se, at denne smerte og dens årsager er en lille del af et større og for det meste upersonlig hele

Denne anerkendelse af hele -. Hele én persons liv, af fortiden spirende ind i nutiden, af den naturlige verden, af den fysiske virkelighed helt - en tendens til at slå sig ned de neurale netværk i den øverste midten af ​​hjernen, der tygge drøv og agitere. Det er også en tendens til at aktivere og styrke neurale netværk på siderne af hjernen, der understøtter rummelige mindfulness, opholder sig i nutiden, idet livet mindre personligt - og en voksende følelse af fred
.