Hvorfor analyserer dine problemer kan være uproduktive

Når du er ked af det eller deprimeret, skal du analysere dine følelser til at regne ud, hvad er der galt? Eller skal du bare glemme alt om det og komme videre? Ny forskning og teorier tyder hvis du ønsker at tænke på dine problemer, så gør det fra en fritliggende perspektiv, snarere end genopleve oplevelsen

Dette svar er relateret til en psykologisk paradoks:. Behandling følelser formodes at hjælpe dig lette at håndtere, men forsøg på at forstå smertefulde følelser ofte bagslag og forevige eller styrke negative stemninger og følelser. Løsningen synes at være hverken benægtelse eller distraktion, ifølge undersøgelser foretaget af University of Michigan psykolog Ethan Kross, der siger den bedste måde at komme videre følelsesmæssigt er at undersøge sine følelser på afstand eller fritliggende perspektiv.

Kross sammen med University of California kollega Ozelm Ayduk, gennemført en række undersøgelser, der giver den første eksperimentelle beviser for fordelene ved at tage en fritliggende perspektiv på dine problemer. Kross siger, "at gennemgå vores fejltagelser igen og igen, vi re-oplever de samme negative følelser følte første gang, har en tendens til at holde os fast i negativitet." Deres undersøgelse, offentliggjort i juli 2008 spørgsmålet om personlighed og Social Psychology, beskrev, hvordan de randomiseret 141 deltagere til grupper, der krævede dem til at fokusere (eller ikke at fokusere) på deres følelser ved hjælp af forskellige strategier i en guidet billedsprog øvelse, der førte dem til at huske en oplevelse, der gjorde dem til at føle overvældet af sorg eller depression. I nedsænket-analysen tilstand, blev deltagerne bedt om at gå tilbage til tid og sted for den erfaring og genopleve det, som om det var sker med dem igen, og forsøge at forstå de følelser, de følte, sammen med de underliggende årsager. I fritliggende-analysen tilstand, blev forsøgspersonerne bedt om at gå tilbage tid og sted af den erfaring, tage et par skridt tilbage og bevæge sig væk fra oplevelsen, og se det udfolde sig, som om det skete med dem fra en afstand, og forsøge at forstå, hvad de følte og årsagerne til feelings-- hvilke erfaringer der skal læres.

Resultaterne af forsøget? Umiddelbart efter øvelsen de distancerede-analyse tilgang fag rapporterede lavere niveauer af angst, depression og tristhed i forhold til de emner, der brugte nedsænket-analyse strategi. En uge senere blev deltagerne spurgt. De, der havde brugt distanceret analyse strategi fortsat at vise lavere niveauer af depression, angst og sorg. I en beslægtet undersøgelse Ayduk og Kross viste, at deltagere, der har vedtaget en selvstændig distanceret perspektiv, mens tænker på deres problemer i forbindelse med vrede, viste reduktioner i blodtrykket.

Kross 'og Ayduk forskning understøtter det arbejde, som psykoterapeut Dr. Steven Hayes. Traditionelle kognitiv psykoterapi kan ikke være den bedste indgriben ifølge Dr. Steven Hayes, en berømt psykoterapeut og forfatter til at komme ud af dit sind og i dit liv. Hayes har indstilling verden af ​​psykoterapi på dens øre ved at anbefale en helt anden tilgang.

Hayes og forskere Marsha Linehan og Robert Kohlenberg ved University of Washington, og Zindel Segal ved University of Toronto, hvad vi kunne kalder "tredje bølge Psykologer" fokuserer mindre på hvordan man kan manipulere indholdet af vores tanker (fokus på kognitiv psykoterapi), og mere på, hvordan du ændrer deres kontekst - at ændre den måde, vi ser tanker og følelser, så de ikke kan kontrollere vores adfærd. Ud fra følgende betragtninger kognitive terapeuter taler om "kognitive fejl" og "forvrænget fortolkning," Hayes og hans kolleger fremmer mindfulness, meditation-inspirerede praksis med at observere tanker uden at blive viklet ind i dem - forestille sig de tanker er et blad eller kano flydende ned ad åen.

Disse tredje bølge Psykologer vil hævde, at forsøge at korrigere negative tanker kan paradoksalt nok faktisk intensivere dem. Som NLP uddannet coaches vil sige, at fortælle nogen til "ikke tænke på en blå træ", faktisk fokuserer deres sind på en blå træ. Den tredje bølge Psykologer metode kaldes ACT (Acceptance og Commitment Therapy), som siger, at vi skal erkende, at negative tanker gentage sig i hele vores liv og i stedet for udfordrende eller kæmper med dem, skal vi koncentrere os om at identificere og at forpligte sig til vores værdier i livet. Hayes vil hævde, at når vi er villige til at føle vores negative følelser, vil vi finde det lettere at forpligte os til, hvad vi ønsker i livet.

Denne fremgangsmåde kan komme som en overraskelse for mange, fordi den traditionelle kognitive model gennemsyrer vores kultur og medier, som afspejles i Dr. Phil show. Essensen af ​​konflikten mellem de traditionelle kognitive psykologer og psykoterapeuter er at engagere sig i en proces med at analysere din vej ud dine problemer, eller tredje bølge tilgang, som siger, acceptere, at du har negative overbevisninger, tænkning og problemer og fokusere på, hvad du ønsker. Tredje bølge psykologer anerkender, at vi har smerter, men snarere end at forsøge at skubbe den væk, siger de forsøger at skubbe det væk eller benægte det bare giver det mere energi og styrke.

tredje bølge Psykologer fokus på accept og engagement kommer med en række forskellige strategier til at hjælpe mennesker, herunder sådanne ting som at skrive din gravskrift (hvad der vil være din arv), afklare dine værdier og begå din adfærd til dem.

Det er interessant, at der den tredje bølge Psykologer tilgang kommer på et tidspunkt, hvor flere og flere mennesker er på udkig efter svar uden for den traditionelle medicinske model (som psykiatri og traditionel psykoterapi repræsenterer). Bare se på en undersøgelse fra 2002 i forebyggelse og behandling, som fandt, at 80% folk testet der tog de seks mest populære antidepressive midler af 1990'erne fik de samme resultater, når de tog en sukker pille placebo. Salg

Third Wave Psykologer tilgange er meget konsekvent med meget af den træning og tilgang, som mange liv trænere modtager, inklusive Neuro-Lingvistisk Programmering (NLP), og mange spirituelle tilgange til adfærdsændringer afspejlet i gamle buddhistiske belæringer og mere moderne version eksemplificeret af Eckhart Tolle (Den Nuets Kraft og en ny jord). Fokus for disse tilgange styrker begreberne accept af negative følelser og tanker, og snarere end at give dem energi og kæmper med dem, fokus på mindfulness, og en forpligtelse til en tilpasning af værdier og adfærd.

Hvad er fascinerende er, hvordan hjernen videnskab og psykologisk forskning støtter ældgamle åndelige praksis. Måske nu Østen og Vesten, videnskab og spiritualitet kommer sammen.

Ray B. Williams er formand for Ray Williams Associates, et selskab beliggende i Vancouver, der giver ledertræning, personlig vækst og executive coaching tjenester. Han kan kontaktes på [email protected]

Læs mere: http: //network.nationalpost.com/np/blogs/fpposted/archive/2010/02/14/why ...
The Financial Post er nu på Facebook. Tilmeld dig vores fan samfund i dag
.