Relief endelig! Find en tanke, der føler sig bedre

Hvis du er ligesom de fleste mennesker, du nogle gange don &'; t føler så godt, som du gerne vil. Du kan vågne op følelse deprimeret eller blå. Eller måske du måske bemærke, at du føler dig bekymret. Du kan være i stand til at identificere de følelser og vide, hvad der udløste dem, eller de kan være mere vage, ligesom en generel følelse af ubehag. Du kan føle tidspres eller en generel følelse af at blive stresset

Disse følelser kan være baseret på et mønster af negative selv -talk der blev lært i barndommen. Dette sker ofte for voksne, der ofte bekymre sig om selvværd, penge, relationer, familie, tid og arbejde. Unge oplever ofte negative tanker og følelser om deres selvopfattelse og selvværd, og de bekymre sig om montering i og finde ud af, hvem de er, og hvad de vil være. Mennesker med ADHD, der får konstant negative budskaber om ikke at kunne sidde stille, koncentrere sig, eller få tingene gjort i tide ofte udvikle en vane med negativ selv-snak.

Uanset følelse, bruge denne gennemprøvet teknik til at hjælpe du flytte dine tanker og følelser til noget, der føles bedre. Dette vil bringe dig en følelse af lettelse

1. Stop. Tag en pause fra hvad du gør, og bare tune ind, hvad du tænker og føler
   
2. Træk vejret. Tag et åndedrag ind gennem næsen til optælling af fire og puste ud gennem munden til optælling af otte med spidsede læber ligesom du blæser forsigtigt på et stearinlys. Gør det igen for at berolige din ophidselse tilstand, slappe af og fokusere din opmærksomhed indad
   
3. Bemærk, hvad du tænker på. Stil ind på, hvad du har været tænkning. De fleste af os engagere sig i selv-snak af en slags. Dette kan være en indre drift dialog af automatiske negative tanker (myrer). Nogle eksempler kunne være:
   
4. Jeg har så meget at gøre – Jeg vil aldrig få det hele gjort
   
5. Jeg er altid sent
   
6. Hvordan kommer hun ved så meget. &Nbsp.?; Jeg føler dum
   
7. Ingen kan lide mig
   
8. I &';.. Er bange for at være alene
   
9. jeg føler mig så stresset hele tiden
   
10. jeg hader.. . mit job
    
11. Mine børn aldrig kommer til at se mig
    
12. Identificer følelse forbundet med tanker. Vær opmærksom på, hvordan du føler, når du tænker disse tanker. Føler du dig hjælpeløs, håbløs, frustreret, vred, ked af det, bange, glad, stolt, håbefuld, ophidset, udmattet? Gør dit bedste for at navngive. følelse
    
13. Relief! Find en tanke, der føles bedre. . Udskift negativ tanke med en realistisk tanke, at man kan tro, der bevæger dig i en positiv retning Bemærk, at når du gør det, vil du opleve en følelse af lettelse. Det &'; s ligesom dreje din båd, så den flyder nedstrøms i stedet for at kæmpe for at padle opstrøms. Pas på ikke at gå fra den ene yderlighed til den anden, såsom &'; jeg føler trist &'; til &'; jeg føler mig lykkelig &'; fordi du vandt &'; t tror det, og det vandt &'; t arbejde. Her er nogle eksempler på at erstatte de negative tanker med en tanke, der føles bedre:
    
14. Jeg har så meget at gøre – Jeg vil aldrig få det hele gjort.
    
15. Jeg har en masse at gøre, men jeg ved, jeg kan få det meste af det gjort, hvis jeg bryde det op i små opgaver, prioritere det og gøre den vigtigste opgave først.
    
    
16. Jeg er altid for sent.
    
17. Jeg har problemer med at være på tiden, men jeg er klar over det, og jeg bruger teknologi (mig smartphone kalender og alarm) for at minde mig om . udnævnelser
    
18. Hvordan kommer hun ved så meget, Jeg føler dum
    
19. Hun synes altid at kende svaret. Selv om jeg nogle gange føler dum jeg ved en masse ting.
    
20. Ingen kan lide mig.
    
21. Selvom jeg har lyst ingen kan lide mig, jeg kan tænke på mindst én person, der kan lide mig. Og når andre kommer til at kende mig bedre de vil kunne lide mig, også
    
22. I &';.. Er bange for at være alene
    
23. Selv om jeg er bange for at være alene, jeg som regel finde noget at gøre, at jeg nyder, og er ved at lære at kunne lide min egen virksomhed med ingen til at behage, men mig selv.
    
24. jeg føler mig så stresset hele tiden.
    
25. Selvom jeg bliver stresset nogle gange, lærer jeg at stoppe, trække vejret, falde til ro, og sætte tingene i perspektiv.
    
26. Jeg hader mit job.
    
27. Selvom jeg don &'; t nyde gør denne opgave, er der nogle ting, jeg bryder mig om mit job. Og hvis jeg beslutter at, jeg kan finde et job jeg gerne bedre.
    
28. Mine voksne børn aldrig kommer til at se mig.
    
29. Mine børn har travlt liv i deres egen . Men de gør tid til at besøge, når jeg nå ud og kalde dem og invitere dem over. Vejviser
    
30. Brug denne teknik flere gange i løbet af dagen for at erstatte negative følelser med en følelse af lettelse. Som man vænner sig til at øve denne proces vil du finde det bliver lettere og mere automatisk. Gradvist vil du bevæge sig i en positiv retning mod tanker der føles bedre og bedre på en mere ensartet grundlag
    .