Hvad er et åbent hjerte?

Vi kender alle mennesker, der er, ah,. . . udfordrende. Det kunne være en kritisk forælder, en bossy vejleder, en slægtning, der har du gå på æggeskaller, en dejlig, men skællet ven, en kollega, der bare ikke kan lide dig, en partner, der ikke vil holde hans eller hendes aftaler, eller en politiker, du ikke kan lide. Lige nu er jeg tænker på en nabo, der nægtede at betale sin andel af et hegn mellem os

Som Jean-Paul Sartre udtrykte det: ".. Helvede er andre mennesker"

Sikker på, der er overdrevet. Men stadig, det meste af en persons gør ondt, opstår skuffelser, og irritationer typisk i reaktioner på andre mennesker

Ironisk nok, for gode relationer at være så pleje til os som mennesker -., Der har udviklet sig til at være den mest intimt relationelle dyr på planeten - du skal være knyttet til andre, at nogle af dem kan virkelig rasler du

Så hvad kan du gøre

Lad os antage, at du har forsøgt at gøre!? ting bedre - såsom at tage den høje vej selv og måske også forsøger at tale tingene ud, pin ned rimelige aftaler, sætte grænser, osv - men resultaterne har været delvis eller ikke-eksisterende

På dette tidspunkt er det. naturligt at lukke til den anden person, ofte ledsaget af en følelse af ængstelse, vrede eller foragt. Mens hjernen afgjort udviklet sig til at bekymre sig om "os", det også udviklet sig til at skille fra, frygt, udnytte, og angribe "dem" - og de gamle, neurale mekanismer kan hurtigt gribe fat i dig

Men hvad. er resultaterne? Lukke ikke føler sig godt. Det gør dit hjerte tungt og kontraheret. Og det primtal din hjerne til at være mere anspændt og reaktiv, hvilket kan få dig i problemer, plus udløse den anden person til at handle værre end nogensinde.

Nogle gange er du behøver at hænge op telefonen, blokere en person på Facebook drejes kanal på TV, eller bo på et motel, når du besøger slægtninge. Nogle gange er du nødt til at sætte en person ud af din virksomhed, arbejdsgruppe, ferie partiliste - eller bed

I ekstreme situationer som misbrug, kan det føles nødvendigt at distancere dig selv helt fra en anden person for en stund eller for evigt; tage vare på dig selv i sådanne situationer, og lytte til den indre viden om, hvad der er bedst for dig. Men generelt:

Du behøver aldrig at sætte nogen ud af dit hjerte

The Practice

Når dit hjerte er åbent, hvad er det.. lyst? Fysisk, i brystet - ligesom varme og afslapning - og i din krop helt. Følelsesmæssigt - såsom empati, medfølelse, og en endnu køl. Mentalt -. Ligesom at holde tingene i perspektiv, og som ønsker andre godt

Mærk styrken bliver openhearted, helhjertet. Vær ikke bange, og være af god hjerte. Paradoksalt nok er den mest åbne person, i et forhold er normalt den stærkeste.

Få en fornemmelse af dit hjerte at være ekspansiv og inklusiv, ligesom himlen. Himlen forbliver åben for alle skyer, og det er ikke skadet af selv de mest hidsige dem. Holde dit hjerte åbent gør det sværere for andre at forstyrre dig.

Bemærk at et åbent hjerte stadig giver mulighed for klarhed om, hvad der virker for dig og hvad der ikke gør, samt fasthed, grænser, og lige snak. Mahatma Gandhi, Nelson Mandela, og Dalai Lama er berømte for at holde deres hjerter åbne samtidig også være meget effektive.

At se alt dette, gør en forpligtelse til et åbent hjerte.

På denne baggrund , være opmærksomme på, hvordan det føles - fysisk, følelsesmæssigt, mentalt - at have dit hjerte lukket for en bestemt person. Vær opmærksom på de tilsyneladende gode grunde den reaktive hjerne /sind kaster op for at retfærdiggøre dette.

Så spørg dig selv, da realiteterne i denne udfordrende person hvad ville have været en bedre vej for dig? For eksempel, måske skulle du have fået mere støtte fra andre eller været mere selvstændige næring, så du ville ikke have været så påvirket. Eller talt op før at forsøge at forhindre tingene i at komme ud af hånden. Eller forvaltes dine interne reaktioner mere dygtigt. Måske du har gjort nogle ting, dig selv til at bede den anden person at være vanskeligt. Uanset disse lektioner er, er der ingen ros eller skylden her, lige god læring for dig.

Og nu, hvis du er villig, udforske åbne dit hjerte igen til denne person. Livet har været hårdt for ham eller hende, også. Intet kan ændre på din adfærd eller har karakter af forholdet. Ikke desto mindre, vil du føle anderledes -. Og bedre

Sidste, ikke sætte dig ud af dit hjerte. Hvis du vidste, at du som en anden person, ville du ikke ønsker at holde personen i dit hjerte?

* * *

Rick Hanson, Ph.D., er en neuropsykolog og forfatter den selvbiografiske Buddha &'; s Brain: Den praktiske Neuroscience af lykke, kærlighed og visdom
(på 21 sprog). Grundlægger af Wellspring Institut for Neurovidenskab og eftertænksom Visdom og Affiliate af Greater God Science Center på UC Berkeley, han undervist på Oxford, Stanford og Harvard, og meditation centre i Europa, Nordamerika og Australien. Hans arbejde har været med på BBC, NPR, Consumer Reports Sundhed
, og USA News and World Report
. Hans blog - Just One Thing - foreslår en simpel praksis, hver uge, der vil bringe dig mere glæde, mere tilfredsstillende relationer, og mere ro i sindet og hjertet. Hvis du ønsker det, kan du abonnere på blot én ting her
.