Føl Hel

Når jeg ser tilbage på fejl jeg har lavet - ligesom dumping min vrede på nogen, at gøre antagelser i hast, feste for meget, miste min nerve, at være bange for at tale fra mit hjerte - i alle tilfælde en del af mig havde overtaget. Du ved hvad jeg mener. De dele af os, der har en delvis udsigt, drives af ét mål, slå hårdt ned på andre dele, virkelig ønsker at have en bestemt erfaring eller at spise /drikke /ryge et bestemt molekyle, Yammer væk kritisk, eller holde på nag mod andre .

mega del - den store boss - er naturligvis den indre udøvende, beslutningstageren og driver - nogle kalder det ego - centreret i neurale kredsløb i det præfrontale cortex, bag din pande. Denne del er bestemt en fejl, kører tingene toppen ned, ignorerer bottom-up signaler voksende træthed, irritabilitet, udbrændthed, og problemer med andre. Den trækker på og bliver pakket ind i den sekventielle, action-planlægning, sprogbehandling dele af jer, der er baseret i regioner i den venstre side af din hjerne. (Udsagnene her om sider af hjernen er vendt for omkring halvdelen af ​​alle venstre-hånds mennesker.) I mellemtiden, chefen del Skam, fornægter og undertrykker andre dele af dig, især dem, der er blødere, mere sårbare, og yngre.

Men når du åbner til hele din oplevelse, du har mere information, og kan træffe bedre beslutninger. Du opfatter mere fuldstændigt, at se det store billede, at sætte tingene i perspektiv. Du frigøre energi, der blev brugt skubber ned dine virkelige følelser. Du tune ind på din krop, dit hjerte. Du er mindre fast eller fastgøres i dine synspunkter. Du genkende de gode ting i dig og omkring dig, at du havde tunet ud. Du føler dig mere understøttet, mere beskyttet. Du tager tingene mindre personligt.

Du føler sig hjemme i dig selv.

The Practice.

Bevidsthed er som en stor scene, hvor masser af seværdigheder, lyde, smag, rører, lugter, tanker, følelser, erindringer, og ønsker poppe op for lidt og derefter forgå. Alt dette er i din bevidsthed, men først og fremmest i baggrunden. Søgelyset opmærksomhed hopper rundt på scenen, belysning op én ting efter den anden

I den praksis, der følger, du kommer til at udvide søgelyset -. Inden for opmærksomhed - til at omfatte flere og flere af hele etape . Dette trækker på netværk på siderne af din hjerne, primært på højre side, fordi den er specialiseret til holistisk behandling, for at tage tingene som en helhed, som en gestalt. Ved at gøre disse små praksis flere gange, når du har et øjebliks ro, vil du stimulere og derfor styrke de neurale netværk, der understøtter føler hele, så du kan opretholde denne følelse af helhed, selv når havregryn rammer ventilatoren.

Her går vi.

For en halv snes sekunder eller længere, være opmærksom på alle lydene omkring dig. Lad dem være, hvad de er, varig eller forandring. Frigøre sig fra den indre verbale kommentarer om dem; ophold med oplevelsen af ​​lyden som helhed. Læg mærke til, hvordan det føles:. Sandsynligvis mere afslappet og tryg

Blødgør dit blik og være opmærksom på seværdigheder omkring dig, synsfeltet som helhed. Udforsk løfte dit blik mod horisonten, hvilket vil have en tendens til at aktivere neurale netværk, som behandler seværdigheder i en mere global, jeg er integreret-med-det-hele-verden måde. (Se James Austin bog, Uselvisk Insight
, for mere om dette.)

For en halv snes sekunder eller længere, være opmærksom på de fornemmelser af at trække vejret i den forreste del af brystet, omkring din hjertet. . . opmærksom på dette område som helhed. Så vær opmærksom på hele brystet vejrtrækning, herunder maven, mellemgulvet, brystkassen, og tilbage igen. Tag hele brystet som et enkelt, samlet gestalt, snarere end opmærksomhed skittering fra en fornemmelse i det til en anden. Så udvide opmærksomheden til at omfatte de fornemmelser af luft bevæger sig ned din hals. . . dine hofter og skuldre og hoved skiftende lidt med hvert åndedrag. . . fornemmelser omkring din næse og overlæbe. . . gradvist ved at tage hele kroppen, da den forenede genstand for opmærksomhed. . . blivende som hele kroppen vejrtrækning. Læg mærke til, hvordan det føles; Lad følelsen af ​​denne vask i igen og igen, så du kan komme hjem til denne måde at være lettere i fremtiden.

Og du kan tage det et skridt videre, med fornemmelser af vejrtrækning kommer sammen med lyde og seværdigheder, disse opfattelser opleves som en helhed, alle kendte sammen globalt, intet udeladt, åndedrag efter ånde

Også -. hvile i nogle følelse af lethed med dig selv, så prøv åbning til de følelser, du måtte have skubbet væk. Kan du lade dem komme op og flyde igennem dig? Så prøv åbning til længsler du måske har skubbet væk, åbning til behov eller sårbarheder, der er blevet bragt til tavshed eller afsat. Velkommen disse forskellige følelser og længsler i bevidsthed. Du behøver ikke at handle på dem. Faktisk ved at byde dem, vil du få dem til at føle sig mere hjemme - så de bliver mindre insisterende eller skinger -., Og du vil føle sig mere hjemme i dig selv

Med øjeblikke af praksis, der tilføjer op over tid, du vil føle sig mere som et helt menneske, mindre fragmenteret og delvis, mindre sled denne måde, og at ved at konkurrere begær i dit hoved. Da dette sker, vil du føle dig mere fodret og opfyldt, og dermed mindre forsvarede, mindre adskilt fra andre, mindre en del - og mere på nettet, mere sammenflettet med verden som helhed

Bemærk hvordan det føles, sandsynligvis sikrere. , mere tilfredse og mere elsket og kærlig. Lad det synke i igen og igen

Hjemme i helhed
. &Nbsp.;