Hvad gør du føler dig truet?

På et tidligere blog på Huffington Post, jeg brugte eksemplet med Stephen Colbert satiriske "marts til Keep Fear Alive" som en rettidig illustration af en større punkt: mennesket udviklet sig til at være bange - da det hjalp med at holde vores forfædre i live - så vi er meget sårbare over for at blive bange og endda intimideret af trusler, både reelle og "papirtigre." Med sin march blev Colbert naturligvis spottende dem, der spiller på frygt, da vi bestemt ikke brug for nye påmindelser til at holde frygten i live.

Denne sårbarhed over for følelse truet har virkninger på mange niveauer, lige fra enkeltpersoner, par og familier til skolegårde, organisationer og nationer. Uanset om det er en person, der bekymrer sig om konsekvenserne af at tale op på arbejde eller i et nært forhold, en familie kue af en skræmmende forælder, en virksomhed fikseret på trusler i stedet for muligheder, eller et land, der er rutinemæssigt vide, det er under "Threat Level Orange" - det er det samme menneskelige hjerne, der reagerer i alle tilfælde

Derfor forstå, hvordan din hjerne blev så årvågne og på vagt, og så let kapret af alarm, er det første skridt i retning af at få mere kontrol over det gamle kredsløb.. Derefter ved at bringe bevidst opmærksomhed på, hvordan din hjerne reagerer på følelsen truet, kan du stimulere og dermed opbygge de neurale substrater af et sind, der har mere rolig, visdom og følelse af indre styrke - et sind, der ser reelle trusler mere klart, virker mere effektivt i behandlingen af ​​dem, og er mindre raslede eller distraheret af overdrevne, overskuelige, eller falske alarmer.

The Practice.

(Den "hows" i denne JOT er primært om at forstå.)

nervesystemet har udviklet sig for 600 millioner år, fra oldtidens vandmænd til moderne mennesker. Vores forfædre havde at gøre en kritisk beslutningsprocesser mange gange om dagen:. Nærme en belønning eller undgå en fare - forfølge en gulerod eller and en pind

Begge er vigtige. Forestil dig at være en hominid i Afrika en million år siden, lever i en lille gruppe. At videregive dine gener, du har lært at finde mad, have sex, og samarbejder med andre til at hjælpe bandets børn (især dine) at få børn af deres egne: disse er store gulerødder i Serengeti. Derudover, du har lært at skjule fra rovdyr, styre fri af Alpha hanner og hunner søger problemer, og ikke lade andre jæger-samler bands dræbe dig:. Disse er væsentlige pinde

Men her er den afgørende forskel mellem gulerødder og stokke. Hvis du går glip af en gulerod i dag, vil du sandsynligvis have en chance på flere gulerødder i morgen. Men hvis du undlader at undgå en pind i dag - WHAP! - Ikke flere gulerødder evigt. Sammenlignet med gulerødder, pinde som regel har mere presserende og virkning.

Krop og hjerne Går Negativ
Derfor din krop generelt reagerer mere intenst til negative stimuli, end at lige stærke positive. For eksempel kan intens smerte produceres over hele kroppen, men intens nydelse kommer kun (for de fleste mennesker) fra stimulere nogle få specifikke områder.

I din hjerne, der er separate (selvom interagere) systemer til negativ og positive stimuli. På en større skala, venstre hjernehalvdel er noget specialiseret til positive erfaringer, mens den højre hjernehalvdel er mere fokuseret på negative (dette giver mening, idet den højre hjernehalvdel er specialiseret til gestalt, visuel-rumlig behandling, så det er stillede til sporing trusler, der kommer fra det omgivende miljø).

Negative stimuli producere mere neurale aktivitet end at gøre lige så intens (f.eks høje, lyse) positive. De er også opfattes lettere og hurtigere. For eksempel kan folk i undersøgelser identificere vrede ansigter hurtigere end lykkelige; selv om de er vist disse billeder så hurtigt (bare en tiendedel af et sekund eller deromkring), at de ikke kan have nogen bevidst anerkendelse af dem, den gamle kamp-eller-flygt limbiske system i hjernen vil stadig få aktiveret af de vrede ansigter.

alarmklokke af din hjerne - amygdala (you got to af disse små mandelformede regioner, en på hver side af dit hoved) - bruger omkring to tredjedele af sine neuroner til at lede efter dårlige nyheder: det er klargøres til at gå negativ. Når det lyder alarmen, få negative begivenheder og erfaringer hurtigt gemt i hukommelsen - i modsætning til positive begivenheder og erfaringer, som normalt skal afholdes i bevidsthed om et dusin eller sekunder mere at overføre fra kortsigtede hukommelse buffere til langsigtet opbevaring.

I realiteten som jeg skrev på Huff Post hjernen er ligesom Velcro for negative erfaringer, men teflon for positive
. Det er derfor forskere har fundet, at dyr, herunder mennesker, i almindelighed lærer hurtigere fra smerte (ak) end glæde. (For mere om neuropsykologi af negativitet skævhed, og referencer, se slide sæt på min hjemmeside.)

At lære fra din barndom og voksenlivet - både hvad du oplevede dig selv og så andre oplever omkring dig - er låst og indlæst i dit hoved i dag, klar til øjeblikkelig aktivering, enten ved en panderynken over et middagsbord eller ved TV-billeder af en bil-bombning 10.000 miles væk.

Hvad skal man gøre?
For at holde vores forfædre i live, Moder Natur udviklet en hjerne, der rutinemæssigt lokket dem til at gøre tre fejl: overvurderer trusler, undervurderer muligheder, og undervurderer ressourcer (til behandling af trusler og tilfredsstillende muligheder). Dette er en fantastisk måde at videregive gen kopier, men en elendig måde at fremme livskvaliteten.

Så for startere, være opmærksomme på, i hvilken grad din hjerne er kablede til at gøre dig bange, kabling, så du går rundt med en løbende strøm af angst (en oversvømmelse for nogle) at holde dig på vagt. Og forbundet til nul i på nogen tilsyneladende dårlige nyheder i en større strøm af oplysninger (f.eks, fastsættelse på en afslappet bortset fra et familiemedlem eller en kollega), til at tune ud eller de-understrege beroligende gode nyheder, og for at holde tænke på den ene ting, der var negativ i en dag, hvor der skete hundrede små ting, ni og halvfems af disse var neutral eller positiv. (Og for at være sikker på, også være opmærksom på enhver tendens, du måtte have mod rosenfarvede briller eller sætte den struds hovedet i sandet.)

Derudover være opmærksomme på de kræfter omkring dig, der slog tromlen alarm - uanset om det er et familiemedlem, der truer følelsesmæssige straf eller politiske figurer taler om indre eller ydre fjender. Overvej for dig selv, om deres frygt er gyldige - eller om de er overdrevne eller tomme, mens nedtone eller mangler den større sammenhæng af muligheder og ressourcer. Spørg dig selv, hvad disse kræfter kunne komme ud af at slå den skræmmende tromme.

Denne mindfulness af både de indre funktioner i din hjerne og de ydre mekanismer frygt-kampagne kan i sig selv gøre dig mindre tilbøjelige til at unødvendige frygt.

Så vil du ikke være så sårbare over for intimidering fra tilsyneladende "tigre", der er i virkeligheden håndterbare, blæst ud af proportioner, eller lavet af papir-mache
.