10 tips til Coping med januar Blues

Feeling ned i dump nu hvor ferien er forbi? Hvis du håber på noget opløftende på disse triste dage og kolde nætter, er du ikke alene. T.S. Eliot, i The Waste Land, sagde, "April er den ondeste måned." Men undersøgelser har vist, at for de fleste amerikanere, januar er den mest deprimerende måned i året.

Har du oplevet noget af det selv? Din ivrige forventning til ferien er overstået, erstattet af virkeligheden i en fest, der ikke lever op til dine forventninger. Dit tøj er stramme fra den vægt, du erfaringer fra parterne og vinter søde cravings. Dine kære er væk, og du føler dig ensom. Ved udgangen af ​​den første uge af januar, har en tredjedel til halvdelen af ​​jer allerede givet efter på din nytårsforsætter, efterlader dig følelsen skuffet og frustreret. De kreditkort regninger er ankommet, og du indser du brugt mere end du har planlagt. Og med alle de ferie lys, du måske ikke har bemærket de korte dage og lange nætter i December - men nu er det smerteligt klart, at vinteren er tydeligvis her

Det er tid for nogle ærlige selvrefleksion.. Hvad der i øjeblikket foruroligende dig mest? Overvej både din fysiske og følelsesmæssige reaktioner. Når du er klar over de reelle problemer, kan du begynde at identificere mulige løsninger og kortlægge en plan til at gennemføre dem. Her er 10 tips til at hjælpe dig med at håndtere januar dysterhed og direkte din fokus til de muligheder åbne for dig.

1. Have realistiske forventninger, som du sætter nytårsforsætter, du kan opnå med mål, du kan udføre. Det kan være nødvendigt at skrotte din oprindelige liste og komme med mindre grandiose forhåbninger. Du må ikke slå dig op til at falde kort af løfter, du har foretaget til dig selv, der var uden for rækkevidde. Hvem har ikke begået fejl? Tage det en dag ad gangen, som du revidere og komme op med en plan B.

2. Forpligte sig til en øvelse plan, du vil fortsætte. Fysisk aktivitet kan frigive endorfiner, reducere din stress-niveau. Undersøgelser viser, at 30 minutters rask gang reducerer depression i flere timer. En regelmæssig motion rutine kan også spille en rolle i vægttab og bedre søvn mønstre. Planlægger at inkludere nogle udendørs dagtimerne øvelse at drage fordel af det naturlige lys udenfor.

3. Etablere spisevaner, der inkorporerer nærende fødevarer i velafbalancerede måltider. I feriesæsonen, kan kvinder få et gennemsnit på fem til syv pounds. Nu kommer tilbage til en sundere kost og mindre portioner. Bladgrøntsager grønne grøntsager med høje niveauer af folinsyre og fed fisk med vitamin B-12 og omega-3 fedtsyrer hjælpe med at opretholde en optimistisk stemning. Fødevarer som paranødder er rige på selen, nødvendig for at producere serotonin.

4. Tegn på dine styrker. Hvad der virkede for dig før, da du var følelse ned? Hvilke kerneværdier vejledt dig, som du klaret frustrationer og skuffelser? Brug disse igen som du står over for udfordringer i januar og se din elasticitet kommer i forgrunden. Tøv ikke med at opfordre ressourcer, der er der for dig.

5. Identificer aktiviteter, der reducerer de belastninger i dit liv - så inkludere dem i din tidsplan. Hvis du er en Klemt Boomer, kan disse variere fra at have hjælp til børnepasning eller ældreomsorg til at afsætte tid til at lytte til musik, læse en god bog eller bare gøre nogle dyb vejrtrækning. Kom i kontakt med dine åndelige forbindelser til balance og jordforbindelse. Når du føler dig afslappet og autentisk gratis, vil du være bedre i stand til at klare de problemer, du står over for denne vinter.

6. Få støtte fra din familie og venner. Det var nemmere at tilslutte i løbet af ferien, men gøre en indsats for at følge op med dit sociale netværk i januar. Del dine bekymringer og validere dine følelser eller få en frisk synspunkt. Nye support og diskussionsgrupper samt community colleges klasser begynder generelt efter nytår. Nå ud og slutte sig til at få indsigt og perspektiv. Og glem ikke at tilbringe tid med venner bare for sjov af det - latter er en stor spænding reliever

7.. Drej kriser i udfordringer og udfordringer til muligheder. Brug denne tid til forskning ændringer, du ønsker at gøre. Selvom du ikke kan kontrollere, hvad der sker, kan du styre, hvordan du håndterer det. Hvis du er utilfreds med dit nuværende job, overveje, hvordan at gøre det mere interessant og engagerende. I stedet for at holde fast i familiens konflikter, der kogte op over helligdage, slippe dine nag og vrede. Når du kan tilgive, stoppe dig ondt af dig selv og blive mere optimistiske.

8. Udtryk taknemlighed for hvad du har. Det lyder måske enkelt, men som du har hørt mange gange, "Lykke er ikke at have hvad du vil, men ønsker, hvad du har." Hvad er de ting og mennesker i dit liv, som du er taknemmelig for? Du vil opdage, at når du øger din bevidsthed om disse positive, vil du være mindre tilbøjelige til at opleve følelser af håbløshed og hjælpeløshed.

9. Kig udenfor dig selv til dem i nød. Undersøgelser har vist, at når du udfører handlinger af venlighed og give til dem, der har mindre, du føler dig gladere selv. Omkring helligdage, mange organisationer sende anmodninger om finansielle donationer, men hele året, de har brug for frivillige til at hjælpe personalet deres programmer. Overvej, hvad der passer bedst til dine interesser, evner og tidsplan - derefter foretage dit bidrag med dine fødder

10.. For at klare finansielle spørgsmål, lægge planer, der ikke vil yderligere påvirke dit budget eller kreditkort gæld. I den nuværende lavkonjunktur, er mange familier nyder aktiviteter som potlucks med venner, besøg på lokale museer, idet dagslys vandreture, låne en bog fra biblioteket. Vær kreativ i din søgen efter billig underholdning.

Med et nyt år og et nyt årti, er dette din mulighed for at sætte tonen for denne gang i dit liv. Men hvis du har prøvet de tips ovenfor, og stadig føler vintertræthed, kan du have Seasonal Affective Disorder (SAD) eller en klinisk depression. Konsultere en specialist i psykiske lidelser for konstruktive input om disse betingelser

&kopi; 2010, Hendes Mentor center
.