Søvnforstyrrelser: hvordan de påvirker os & Sådan lægge dem til Rest

Sleep - en vigtig del af et godt helbred: Søvn er absolut nødvendigt at god fysisk og mental sundhed. De fleste voksne har brug for 7-9 timers søvn hver nat. Søvnmangel - forårsaget af utilstrækkelig søvn eller dårlig søvnkvalitet - svækker kroppen &'; s immunsystem, fysiske reflekser, følelsesmæssig stabilitet og kognitive funktioner, såsom evnen til at fokusere en &'; s opmærksomhed, hukommelse, beslutningstagning og evne til at fuldføre komplekse kreative aktiviteter eller matematiske beregninger. Alvorlig søvnmangel kan føre til vægtforøgelse; en stigning i muskel, led og nervesmerter; depression og endda hallucinationer. Søvnforstyrrelser kan også være et symptom på mere alvorlige sygdomme som klinisk depression og hjertesygdomme - så skal du tale med din læge, hvis du har problemer med at falde i søvn eller sove

Hvis du eller din læge mener, at du. kan have en søvnforstyrrelse, skride til handling nu. Et første skridt, du kan tage for at se, om du måske har søvnapnø eller en anden søvnforstyrrelser er at besvare de otte spørgsmål i Epworth søvnighed Scale. Hvis din score er lig med eller højere end 10, med lægen. Afhængig af dine symptomer, kan din læge bestemme, at du er en kandidat til en søvn undersøgelse

Et andet skridt, du kan tage, er at begynde at holde en søvn dagbog, der dokumenterer dine daglige aktiviteter -. Inklusive din søvn aktiviteter (dvs. vende og dreje, vågner midt om natten, søvngængeri, slibning tænder, etc.). Vær omhyggelig opmærksom på de gange du faktisk få god søvn versus de gange du don &'; t. Hvis du forsøger at helbrede fra en akut skade eller en kronisk sygdom, vil din behandling program blive kraftigt forstærket af dit engagement til ordentlig søvn hygiejne.

Almindeligt diagnosticerede Sleep Problemer: Der er et stort udvalg af søvnforstyrrelser. Nogle er forårsaget af fysiske problemer, såsom en luftvejsobstruktion, der fører til søvnapnø eller når kronisk smerte eller fordøjelsesbesvær /refluks forårsager søvnløshed. Søvnproblemer kan opstå som en bivirkning af at tage visse lægemidler eller kosttilskud. De kan også være skabt af følelsesmæssige vanskeligheder, herunder depression, post-traumatisk stress lidelser og angst om livssituationer. I mange tilfælde er der flere faktorer, der bidrager til søvnforstyrrelser, herunder angst om søvnmangel selv. Nogle almindeligt diagnosticeret søvnforstyrrelser er angivet nedenfor:

- Søvnløshed – Manglende evne til at falde i søvn inden for 15-20 minutter

- Dysomnia – Hyppige opvågninger hele natten og /eller tidligt om morgenen opvågninger

- uro i benene – Når liggende i sengen, ubehagelig “ kravle &"; fornemmelser i benene, der skaber en uimodståelig og sove-forstyrrende trang til at flytte en &'; s ben

- søvne – Gåture under søvn eller deltage i andre aktiviteter, såsom at spise, som normalt er forbundet med vågenhed.

- søvnapnø – Obstruktion af luftvejene under søvn, forårsager vejrtrækning uregelmæssigheder, som afbryder og forstyrrer søvnen. Syge har større risiko for at udvikle forhøjet blodtryk, hjertesygdomme og slagtilfælde. Snorken kan være et tegn eller symptom på søvnapnø, så det &'; s noget, du bør nævne til din læge. Klik her, for mere information om søvnapnø, herunder en animeret illustration af lidelse (skabt af NIH).

behandling af søvnforstyrrelser: Der er en bred vifte af over-the-counter og receptpligtig medicin annonceret som søvn hjælpemidler. Alle af dem - herunder kosttilskud, kinesiske urter, ikke-receptpligtige-medicin og ordineret-medicin - kan have bivirkninger eller forårsage lægemiddelinteraktioner. Tal med din læge, før du tager nogen søvn hjælpemidler.

alternative behandlinger

- Calcium (1.500-2.000 mg daglig, taget efter måltider - 500 mg per måltid - og 500 mg ved sengetid.) Calcium er et kosttilskud, der hjælper slappe af kroppen &'; . s muskler

- Magnesium (. 1.000 mg dagligt) En ernæringstilskud, der hjælper med at berolige kroppen &'; s nervesystem og afslappe musklerne

- Cortisol Manager (1 tablet dagligt.). Reducerer cortisol niveauer for hele dagen stress reduktion og rolig søvn. Sikker til brug hver aften

-. Baldrian (. 1.000 mg dagligt) Baldrian er en amerikansk urt, der er fundet effektiv i at hjælpe til at fremkalde udbrud af søvn

-. Phosphatidylserin (PS 100 tage 1-2 ved sengetid) phosphatidylserin er et phospholipid ernæringstilskud, der stopper hyperaktiv produktion af cortisol i kroppen, så usunde, forhøjede cortisol niveauer at falde, og dermed til mere rolig søvn opstår

.. - melatonin (1-3 mg dagligt, men konsultere din læge, før du bruger, især hvis du tager en anti-depressivt.) Melatonin er et hormon, der hjælper med at fremkalde og vedligeholde søvn. Det kan være nyttigt i at hjælpe folk komme sig jetlag ved at reorganisere søvn cyklus (bistå kroppen tilpasse sig tid-zone ændringer).

- L-tryptophan (1,000-3,000mg, 30-40 minutter før sengetid). L-tryptophan er en serotonin-forløber, aminosyrer ernæringstilskud, der kan hjælpe indlede søvn og kan bruges til at mindske kroniske smerter og depression

-. Kinesiske urter kan være meget nyttigt i behandling og løsning af søvnproblemer, men skal ordineres af en læge eller licenseret akupunktør uddannet i kinesisk urtemedicin.

- Akupunktur (Tal med din læge om hyppigheden af ​​behandlinger, der kan være nyttige for dig.)

- (. 20 minutter dagligt) Meditation

- aerob træning ( 3-4 gange /uge, fuldført mindst 3 timer før sengetid).

Umiddelbare du kan tage for at hjælpe med at sikre du få resten du har brug for:

• Planlæg din daglige tidsplan for at tillade 7-9 timer til at sove
• Hold en konsekvent søvn mønster, selv i weekenden
• Eliminer koffein fra din kost eller reducere dit forbrug til en kop kaffe, te eller en sodavand /dag. Koffein er en stimulans, og det tager 6 timer eller mere for din krop til at metabolisere
• Efter 3 pm, drikker kun ikke-koffeinholdige drikkevarer
• Tag B-vitaminer og ginseng om morgenen, ikke før sengetid
• Få regelmæssig motion (3-4 gange om ugen)
• Opret en sengetid-afslapning rutine, hvor man:..

o Bliv klar til og gå i seng på samme tid hver aften
o Tag et varmt brusebad eller bad inden sengetid
o Nyd en kop kamillete før søvn.
o Undgå at drikke alkohol nær sengetid (selvom alkohol kan give sløvhed i første omgang, alkohol hæmmer søvn fortsættelse).
o gang i sengen, læse en bog, snarere end se TV (i stedet for at have en afslappende effekt, se fjernsyn inden sengetid faktisk stimulerer sindet)
o Journaling er en måde at få problemer “. off dit sind &"; og på papir – så de kan blive behandlet på en ordentlig måde i fremtiden
o Sørg for, at sovende betingelser er komfortable (rette temperatur og mørke)
o være i overensstemmelse med din søvn rutine &ndash.; selv i weekender og på helligdage
.