Ti skridt til at lette symptomerne på PTSD

Velkendte alligevel skræmmende, desorienterende og forstyrrende følelser forbundet med traumer kan komme på uden advarsel. Et ord, lyd, lugt eller billede kan udløse forstyrrende tanker samt følelser. Dette sker, fordi den højre side af hjernen, som er hurtigere og “ kommer på linje &"; hurtigere end den venstre side, efterlader os i stand til at tænke klart om, hvad der sker, og vi kan blive kastet i en anden tidszone kendt som tidligere. Da vi ikke ved, om eller hvordan til at kæmpe eller flygte, vi ender frysning og er ude af stand til at bevæge sig fra dette sted i tide. Ofte kan vi ikke ræsonnere vores vej ud af sådanne følelsesladede begivenheder, er der behov for, så andre strategier

Her er ti trin, der i mine års arbejde med traumer og PTSD, har jeg fundet nyttige:.

1. Identificer den nuværende dato og tid ned til den specifikke time, hvis du kan. Hold øjnene åbne. Der er ingen rush, så tage din tid. Kig rundt på dine omgivelser og mærke formerne. Varsel og tælle, for eksempel alle de objekter, som du ser som er firkantede og alle de elementer, der er runde.

2. Med åbne øjne fortsat langsomt og forsigtigt se, men denne gang mærke til farverne. Igen ser rød eller blå eller grøn og tælle dem, der stadig huske dato og tid. Din opmærksomhed er fokuseret udad til begge ser din verden og orientere dig.

3. Hvis ikke siddende, skal du gøre det. Sid rank og sende i stolen, så ryggen ikke rører bagsiden af ​​stolen. Lad dine hænder hvile på dine lår. Dine fødder skal være solidt på gulvet med sko. Tryk på din vægt fremad en smule, så du kan føle gulvet under dig som fast og solid.

4. Tag en tennis eller håndbold og med den ene fod solidt plantet løfte den anden og rul bolden langs din bue. Så gør det samme med den anden fod. Dette kan være en smule bud på første men føle din mund blidt slappe af og give efter bolden, som du forbliver til stede og opmærksom på dine omgivelser.

5. Retur begge fødder på gulvet og stadig sidder oprejst, være opmærksom på din krop kontrol for punkter af spænding. Hvis du føler noget tidspunkt af spænding, bare mærke til og kommentere: "Mit hals er stram," "Mine ben er tunge". prøv ikke at dømme eller fortolke, bare varsel.

6. Fokuser på din vejrtrækning med dine læber let adskilte. Mærk luften indtaste din krop gennem dine næsebor, rejser til din mave og mellemgulv og derefter tilbage op og ud. Bliv opmærksom på rytmen, det være sig en hurtig og overfladisk eller langsom og dybere. Langsomt drop dit blik til omkring tre fod foran dig og føler dig trække vejret med nogen anstrengelser for at kontrollere det.

7. Begynd at tælle eller navngive dine vejrtrækninger; for eksempel 1 på indånding og 2 på udånding eller navngive dem "in" og "out". Blot fokusere på rytmen af ​​din vejrtrækning, vel vidende dit sind vil vandre, men bringe den tilbage, hver gang du er distraheret ved blot at sige, "tanker". Fortsæt i fem minutter til at starte, hvis du og kan bygge op til tyve minutter.

8. Deltag igen for din krop til at bemærke nogen spænding. Hvis du stadig mærke ubehag, tildele en følelse sætning til området: "Min mave føles kvalme og jeg er ivrig." Bare mærke den følelse, og lad den fornemmelse dvæle for at se, hvad du ellers bliver klar over uden at fortolke eller tildele betydning.

9. Hvis den følelse og fornemmelse svinder eller mindsker nogle, sige til dig selv, "Det var dengang, det er nu," og alternative lys aflytning på lårene med hænderne. Du er "aflytning i" den nuværende erfaring, som sådan bi-lateral stimulation hjælper hjernen integrere oplevelsen.

10. Hvis du stadig er ubehageligt bekymrede billede selv sidder i din foretrukne sted: et sted, hvor du nyde og har oplevet ro og afslapning. Udfyld så mange oplysninger som du kan, ligesom temperaturen, lyde, lugte, teksturer, etc. Hvis du ønsker, og du har en særlig ven, slægtning eller kæledyr, for eksempel forestille sig dem med dig som du indånder og hvile. I nærværende kan du pleje for dig selv.

Gentag disse trin, eller hvis du vælger at ændre dem til at passe til dine behov.

Kan en følelse af fred være med dig.
Richard Raubolt , Ph.D.
www.richardraubolt.com
.