Stress respons - Lær at genkende det - Lær at styre det

Et meget vigtigt skridt i at tage kontrol over dit liv er forvaltning og beherskelse af stress respons. Stress respons, også kendt som "kamp eller flugt reaktion", har været en vigtig del af vores make-up, da hulen mand dage. Det tjener den vitale rolle overbevisende os at kæmpe indædt eller flygte hurtigt, når en farlig situation sætter os i fare.
Når en person opfatter, at en omstændighed er farlig, at budskabet er hurtigt transporteres til hypothalamus, en ikke-tænkning del af hjernen, der aktiverer det sympatiske nervesystem (SNS). Mange sker ændringer i kroppen, når SNS er engageret. Blodtryk og hjertefrekvens stigning, vejrtrækning bevæger sig fra membranen til brystet og blodgennemstrømningen skift til de store muskler og hjernen, væk fra maven og ekstremiteterne, begrænser fordøjelsen og forårsager hænder og fødder til at blive koldt. Muskler stramme i beredskab til at løbe eller kæmpe. Elever spile, munden bliver tør og erektioner bliver hæmmet. Immunsystemet og vævsreparation er begrænset.

Dette er naturens måde at sikre artens overlevelse. Ved at omdirigere og forøge kroppens aktivitet, blodgennemstrømning og energi, den person i krise har ressourcerne til at køre hurtigt eller kæmpe hårdt, øger sandsynligheden for at bo i live. De forandringer, der sker sætte kroppen i en meget ubehagelig og krævende tilstand. Skulle denne enorme dræn bliver kroniske, alvorlige fysiologiske og psykologiske problemer ofte manifest.

Ligesom naturen udstyret os med en nervesystemet at overleve ulykke, er det også udstyret os med en nervesystemet til at opretholde en tilstand af ro: det parasympatiske nervesystem (PNS). Karakteristika eller handlinger PNS er stort set det modsatte af SNS, og for alle henseender, når man er engageret, den anden er frakoblet. Således er målet for stresshåndtering er at udnytte de metoder, der fremmer en tilstand af ro og der hæmmer stress respons. Følgende strategier er blevet bredt undersøgt og viste sig at være effektiv:

Ekstern

Hvad du gør for at styre verden udenfor du kan gå langt i at reducere din modtagelighed for stress respons. Disse teknikker omfatter: Restaurant • Øve selvhævdelse
• Reduktion, fjerne eller lære at reagere forskelligt på stressfaktorer
• Forbedre kommunikationen
• Eliminering selvdestruktiv adfærd Salg • Have klare mål
• Håndtering af tid i positive måder
Intern Psychological
huske på, at den meddelelse, der sendes til hypothalamus kan være en om en reel trussel eller om en opfattet, godartet trussel. Du er tjent godt ved stress respons, når du er faktisk i fare. Du er ikke tjent godt, når du narre dig selv. Så følgende strategier hjælpe dig med at sondringen:
• Kognitiv omstrukturering
• Distraktion
• Bestrider
• Under Rationelle overbevisninger versus irrationelle overbevisninger Salg • Passende Forventninger
Intern Fysiologiske

Der er beroligende teknikker, der fortæller hjernen, du ikke er i problemer. Disse kan bruges til at frigøre respons eller løbende for at forhindre det i at blive fremkaldte: Restaurant • Vejrtrækning
• Billedsprog Afslapning
• Afslapning svar
• Progressiv Muscle Afslapning
• Insight Meditation
• Biofeedback
• Hypnose
.