Sådan Tos af Mindfulness

Hvis vi ønsker at lære en ny vane, er der meget dokumentation til støtte, at vi er nødt til at tilbringe cirka en måned at gentage den nye adfærd for at få det til at blive rutine på nogen måde. Vi lærer bedre langsomt, hvilket giver vores hjerner tid til at behandle og absorbere og endelig bevare vigtige oplysninger og adfærd, som vi ønsker at gentage og indarbejde som en del af vores faste aktiviteter.

Når det er sagt, kan mindfulness ikke virkelig være effektiv indtil det bliver en vane. Og som vi har nævnt tidligere, mindfulness er noget, vi praktiserer, gør det muligt at blive mere komfortable og velkendte jo mere vi øver.

grave dybt inde til at lære mere om, hvem vi er og hvad vi føler tager beslutsomhed og mod. Self udforskning ind i dybet af vores væsen betyder, at vi vil konfrontere de fornemmelser (følelser) i forbindelse med nogle af de mest betydningsfulde begivenheder, vi har stået over for i vores liv. Der vil være intense følelser, der vil højst sandsynligt komme op.

Men hvis vi vælger at følge en sti af mindfulness, vi er villige til at stå over for dem alligevel. Jeg kraftigt opfordre alle villige til at følge denne type vej selverkendelse til at holde dette i tankerne og tage noget tid hver dag til at erkende, hvor vidunderligt, hvad du gør, er. Indse, hvor modig du er ved at blive og ros dig selv for at tage disse trin. Jeg er 100% sikker på at du ville gøre mindst lige så meget for en anden, hvis du har lært, at de foretager noget som dette.

Vær blid med dig selv gennem hele processen. Sørg for at du har oprettet en ordning for støtte til dig selv, en ven eller to, hvem du kan tale med når som helst om, hvad du opdage. Du er på udkig efter nogen, der vil lytte til dine erfaringer og ikke dømme eller have deres mening over-rider dine handlinger.

Og husk løbende at give dig selv lov til at opleve alle de følelser, du støder på, uden at dvæle ved dem for længe. Formålet er at opleve alle dine følelser, men ikke at fare vild eller sidder fast i dem. Og den herlige del af mindfulness er, at du don &'; t nødt til at stoppe følelse, som du går gennem resten af ​​din dag. Du kan gøre begge dele på samme tid. Kunsten er ikke at blive dybt i følelserne. Bare vide, de er der og validere dem og føle dem.

Hvis du finder dig selv følelsen kraftigt er en følelse af følelsesløshed, husk det er en følelse, som godt. Stå ansigt til ansigt med dine følelser som at være en væsentlig del af dig selv (fordi de er) og ånde gennem dem, måske endda spørge dig selv, når du først begyndte at have denne følelse. Ingen dømme, ingen analyse, bare oplever, læring og acceptere.

Her er en lille prøvekørsel du kan prøve, begynder i dag. Hvis du placerer en af ​​dine hænder på din mave, og den anden på brystet, og føle, hvis din ånde er overfladisk eller dyb, hvis du tilflugtssted &'; t praktiseret noget lignende før, vil du højst sandsynligt finde det er forholdsvis lavvandet. Hvis dine hænder flytte en tomme eller mindre, når du inhalerer og udånder helt, din vejrtrækning er overfladisk.

Don &'; t blive afskrækket. De fleste mennesker don &'; t trække vejret dybt. Det er mest fordi i vores skøre verden af ​​multi-tasking, adspredelser og afbrydelser, vi don &'; t tage sig tid til selv at tænke over, hvordan vi indånder. Hvis vi gjorde det, flere af os ville trække vejret dybere.

Så i løbet af den næste uge, en bemærkning om at blive mere nærværende for din vejrtrækning i løbet af dagen. Jeg forstår, at du vil ikke være i stand til at gøre dette i timevis. Forsigtigt bringe din opmærksomhed tilbage til din vejrtrækning fra tid til anden i løbet af dagen oftere, end du normalt ville.

Så se hvor langt dine hænder bevæger sig, når du måle, hvor overfladisk eller hvor dybt din vejrtrækning er. Hvis du &'; ve gjort dette rutinemæssigt for en uge, bør du finde en betydelig stigning i, hvor dybt du indånder.

Årsagen til ændringen er, fordi du har bragt dit niveau af bevidsthed om din vejrtrækning i front. Du er blevet opmærksom på, hvad din krop gør, og resultatet er forbedret vejrtrækning.

Dette er, hvordan mindfulness virker i alle aspekter af vores liv. Ved at blive mere i kontakt med det, vi føler, og hvem vi er, vi forbedre det automatisk
.