Gåture Meditation: Nogle gode tips og strategier for at forstå, hvordan du udfører en omvandrende meditation

De fleste af os tænker på meditation som sidder i lotus-stilling med lukkede øjne, men der er en form for meditation kaldes “ gående meditation &"; der er vidunderligt, afslappende, og noget du kan gøre når som helst, hvor som helst.

Denne form for meditation er en måde at finde tid til at meditere selv og samtidig være aktiv. Teknikken gør det muligt for os at opleve lette sindet og frigive stress som vi glide ind i en tilstand af “ flytter meditation &"; Dette er en fantastisk tilføjelse til den praksis, siddende meditation. Det tilføjer sort til vores meditation stilarter, og er nyttig, når kroppen bare gør ikke &'; t lyst til at sidde stille og roligt. Jeg vil opfordre dig til at prøve det. Lad mig forklare, hvordan det fungerer.

Et centralt element i de fleste stilarter meditation er rytme. Dette er sandt af I-am-fredelige meditation, åndedræt meditation, mantra meditation, og også for gående meditation. Rytmen vi skaber udvikler en følelse af stilheden. Meditation giver os en udsættelse fra rastløs uro fremkaldt af vore konstant snakkende sind, inducerer en hvileperiode, foryngelse og healing.

Gåture meditation har flere komponenter. For det første &'; s bedste for at finde et sted du kan gå uforstyrret og uforstyrret. Du vil være at gå meget langsomt. Hvis du er til fods i nærheden af ​​andre mennesker, kan du blive distraheret af dem, at bekymre sig om, hvad de tænker, siden du går på sådan et langsomt tempo. Du vil aldrig være et sted, hvor du bliver distraheret af selvbevidsthed om, hvad andre kan sige eller tænke som du mediterer.

Når du finder det rette sted for din walking meditation, begynder at gå, og begynde at korrelere dine skridt med din vejrtrækning. Som du indånder, løft din fod. . . som du ånder ud, sætte den ned. Så du gør det samme med den anden fod og fortsætte i dette mønster, gå sammen med rytmen i dit åndedræt.

Sammenhold dit tempo med din vejrtrækning, ikke den anden vej rundt. Bare trække vejret naturligt, og følg din ånde. Når du bevæger dig, vil du opdage, at meditativ tilstand, hvor dit sind bliver rolig, selvom du bevæger dig. Det centrale er at blot fokusere på dit åndedræt og gå i rytme med det. Som med regelmæssig meditation vil tanker kommer. Don &'; t bekæmpe dem eller blive irriteret med dem. Du skal blot give din opmærksomhed til at gå tilbage til din vejrtrækning. Følg din ånde. Fokusere din opmærksomhed på, at gående og vejrtrækning rytme.

Du kan være undrende hvad du skal gøre med dine øjne som du gør dette. Du skal blot kigge ned på dine fødder. Se dine fødder, når du flytter dem til at korrelere med din ånde. Hvis du er på et offentligt sted, hvor du ikke kan korrelere en langsom gang uden at tiltrække opmærksomhed, her er en alternativ måde at gøre dette meditation: simpelthen korrelere to trin med hvert åndedrag i stedet for et skridt, få dig til at gå lidt hurtigere. Fokuser øjnene lidt foran dig, stirrer så du kan se hvor du skal hen. Som du indånder, tage to trin. Som du ånder ud, tage to mere.

Denne modifikation af gå-meditation teknik kommer i handy i steder som lufthavne og indkøbscentre, hvor flokke af mennesker omgiver dig. Det kan øjeblikkeligt blæse spændingerne væk, som du slappe af med hvert åndedrag og hvert skridt du tager
.