Loving-Kindness Mod svære følelser: Be Still

Hvis du &'; re rastløs og don &'; t ved, hvad de skal gøre med dig selv, bliv hvor du er. Bare vær stille, være stille. Lad iver efter at gøre noget køligt ned. Lad pull af omverdenen slipper sit greb om dig. Ligesom sedimentet i en flaske afregner til bunden, så vil dine følelser, hvis du lader dem være stille.

1. Uanset hvor du er i dette øjeblik, ophold der. Don &'; t gå nogen steder. Du er lige der, hvor du skal være.
2. Medbring din opmærksomhed på dit åndedræt. Tag tre eller fire dybe 2 vejrtrækninger. Når du indånder, lad det være dybt. Når du ånder ud, lad ånde langsomt ud.
3. Nu gentager de følgende sætninger til dig selv et par gange. Hver gang du siger ordene, så lad dem gennemtrænge din rastløshed.
Må jeg have modet.
Må jeg tillid til mig selv.
Må jeg have tålmodighed.
Må jeg være fri for frygt.

Husk, du er lige der, hvor du skal være

Uddrag: The Gift Of Loving-Kindness: 100 Meditationer på Medfølelse, generøsitet, og tilgivelse (New Harbinger Publications)
. .