Meditation Opfylder vestlige Effektivitet: Hvordan visuel feedback Accelererer Progress

De siger “ Øvelse gør mester &"; Når det kommer til meditation men reglen gør ikke &'; t synes at gælde. “ Efter tyve år, &"; advarede en Zen mester, “ kan du endelig sige, at du &'; ve begyndt at lære at sidde &"; Praksis færdighed i meditation (og tilhørende ydelse) er langsom til at udvikle sig. Faktisk kan du få endnu mindre effektiv med praksis!

Hvordan er dette muligt? Som forskning psykolog interesseret i dygtighed læring, det paradoks trak mig. Jeg gav meditation se kritisk og opdagede roden af ​​problemet. Fra denne fulgte en løsning så enkel dig &'; ll være forbløffet over, at det hasn &'; t er set før. Lad mig vise dig, hvordan feedback, tilføjes meditation, accelererer fremskridt og forsikrer succes.

Hvad er Feedback og Hvorfor Er Meditation brug for det

Meditation tager mange former?. Nogle metoder sidde, nogle træk, nogle er vokal, nogle tavse. Alle metoder har imidlertid én ting til fælles. Alle har det samme “ aktive ingrediens &"; Det er opmærksomhed. Opmærksomhed (fokuseret på et mantra, en flamme stearinlys eller åndedrættet for eksempel), gør meditation arbejde. Med vedvarende opmærksomhed, praksis dygtighed vokser og meditation flytter bjerge. Uden opmærksomhed, du vandre, og mens væk tid

Opmærksomhed er en indlært færdighed, og dygtighed læring kræver, hvad psykologer kalder “.. Tilbagemeldinger &"; Feedback er kendskabet til resultater er nødvendige for at lære. For at se hvorfor feedback er nødvendig, forestille praktiserende dart mens iført en blindfold. At udvikle færdigheder på dart, du har brug for at se, hvad du laver - du har brug for feedback, for at rette dine mål. Meditation uden feedback er ligesom skydning dart bind for øjnene. Deres mål er opmærksomhed, men du kan &'; t se dit mål. Du kan indstille ud med de bedste intentioner, men opmærksomhed glider væk usete. Du mister det uden selv at vide du er ved at miste det (at finde ud af senere, når du vågner fra en dagdrøm). At opbygge evner på at deltage, du har brug for at se, hvad du laver. Du har brug for en måde at overvåge opmærksomhed. Du har brug for feedback.

Hvordan kan du tilføje Feedback til meditation?

Tilføjelse feedback til meditation er overraskende let. Faktisk har visuel feedback haft ret for øjnene af mediterende langs og ikke-indregnede. Du &'; ve hørt af lyset af oplysning. Hvis du &'; ve mediteret med åbne øjne, du måske har set det - visuel forvrængning i form af lys. Dette lys er forårsaget af opmærksomhed selv. Når opmærksomheden holder øjnene stadig er en stabiliseret retinal billede oprettet. Foto pigment på nethinden er opbrugt, forårsager visuel forvrængning. Nul i og fokus på lyset og du bogstaveligt talt deltage til din opmærksomhed. Glorier af lys (eller andre forvridninger) er feedback-signaler bekræfter opmærksomhed.

Fokusering diske er specielt designet til at lette feedback. Disse er frit tilgængelige på http://www.StraightLineMeditation.com. Fokus på skærmen eller printe en ud, eller lave en disk derhjemme, hvis du vil. Tegn en to inch cirkel på et ark papir. Tilføj en ært og tyr &'; s øjne, og du har en grundlæggende fokusering disk. Nu blot fokusere med en blid blik på tyren &'; s øje. Snart du &'; ll se forvrængning Dette er feedback-signalering opmærksomhed (normalt lys.). Skift din opmærksomhed på lyset, og du kan være opmærksom på opmærksomhed. Så snart dit sind vandrer, men dine øjne også vil vandre. Visuel forvrængning derefter forsvinder, signalering dig at re-fokusere på tyren &'; s øje. Således tilbagemeldinger giver egenkontrol kontinuerlig. Det lader dig tage ansvaret. Det lader dig &'; imod dit sind &'; Fordelene er mange

Hvad er fordelene ved Feedback

Nu hvor du &';.? Ve set, hvordan tilbagemeldinger værker, overveje sine fordele. . Først og fremmest kommer hurtig, sikker på benene praksis kompetenceudvikling

Hurtig Practice Skill Development
Som i skydning dart bind for øjnene, i traditionel meditation dit mål er opmærksomhed, men du kan &'; t rette dine mål. Praksis dygtighed forbedrer langsomt, hvis overhovedet. Feedback ændrer dette. At se, hvad du laver dygtighed forbedrer automatisk, og store gevinster kommer fra at gøre det bedre, ikke nødvendigvis længere.

Accelerated Progress
buddhistiske tradition siger: “ Bare sidde … og i sidste ende, måske efter mange liv, vil du komme på den sandhed, &"; Dette forudsætter mange liv i drifting og drømme. Med feedback til udnytte opmærksomheden dog en sommerfugl sind tager en bi-line. Kvalitet, ikke kvantitet af praksis tæller mest her, ikke timer brugt meditere, men få minutter på målet. Begyndere har øjeblikkelig succes. Avancerede udøvere har gennembrud intensitet. Feedback forhindrer vandre, og når du don &'; t vandre du dække jorden hurtigt. Denne lineært meditation er den korteste afstand mellem dig og dit mål.

Komplet Self-vejledning
Meditation studerende er ofte undervises der er ingen rigtige eller forkerte måde at gøre det. De sidder passivt, håber på held. Hvorfor er meditation så passiv? Fordi det skal være. Være aggressiv ville være som at løbe fuld hastighed, når du ikke er sikker på, hvor du skal hen. Feedback kan du se, hvor du skal hen. Det lader dig rette dit kursus. Med vejledning fra feedback, kan du køre fuld hastighed til dit mål.

opnåelige mål
Du kan fortælle, hvis nogen er kørsel blind. Han er hele vejen. Inkonsistente resultater af meditation viser samme retningsbestemt ustabilitet. Det er alt for let at meditere i cirkler. Nogle meditation lærere opfordre eleverne ved at sige der er ingen mål. Nogle endda sige, der er intet at vinde, men det lægger en dæmper på motivation til praksis. Hvem ønsker at arbejde hen imod ingen mål? Feedback tager sig af dette også. Du kan sætte mål, du kan flytte direkte mod dem, og du kan sigte højt.

Du kan sigte højt
Mange meditere for afslapning, ikke at vide, at de deltager i et banket og spise krummer fra gulvet. Med feedback, du fest på banket. Traditionel meditation får dig i festsal, men tilbagemeldinger sætter dig ned ved bordet til fest. Du kan sigte højt, og vigtigst af alt, kan du regne med succes.

Succes Er Garanteret
Meditation er en trial and error proces, men med traditionelle metoder, de fleste fejl går uopdaget. Uden bekræftet opmærksomhed der &'; s ingen garanti for succes. Med feedback til bekræfte opmærksomhed, er succes sikret

I dag feedback meditation metode er fuldt udviklet, forsket og præsenteres i lige linje Meditation:. Sådan gendannes Awareness og hvorfor du brug for af Carol E. McMahon, Ph. D. med Master Deac Cataldo. Prøve fokuseringen diske på http://www.StraightLineMeditation.com. Erfaring feedback og du &'; ll “ se lyset &"; på mere end én måde
.