Meditation: Tag plads

Meditation Tips: Sort Out Your Seating
Meditation er en meget effektiv metode til stress reduktion, og det fremmer fysiske, mentale og følelsesmæssige sundhed og velvære. Da de fleste mennesker mediterer, mens de sidder, det er vigtigt, at du får det rigtige.

Hvorfor? Nå ved at lære at sidde i en sund og en naturlig kropsholdning, vil du være i stand til at slappe i en dybere og mere givende meditationspraksis, og du vil også undgå at skade din krop. Den korrekte siddestilling til meditation giver dig også uhindret vejrtrækning, en naturlig følelse af balance og det giver din energi til at flyde mere frit.

Uanset om du valgte at sidde med korslagte ben, så brug en meditation bænk eller at sidde i en stol, betyder det ikke gøre nogen forskel for din meditation praksis. De fem centrale principper for at sidde i meditation er de samme. Den eneste forskel med disse tre siddende metoder, er, hvad du gør med dine ben

Fem nøgleprincipper:.
1.. Dine hofter er hævet lidt over niveauet for knæene, siger om 2 til 3 inches.
Når du sidder i en stol, eller når man sidder på tværs legged på gulvet, kan det betyde, ved hjælp af en eller flere puder eller foldede tæpper til at understøtte dig under dine hofter.

2. Din ryg er oprejst, og det følger den naturlige krumning af rygsøjlen.
Hvilket betyder, at din ryg ikke er lige og at du ikke hælder ud til den ene side.

3. Dit hoved 'flyder' naturligt på toppen af ​​din hals, med dine øjne i et niveau position, således at dit hoved er også niveau, dvs. det ikke er vinklet op eller ned.

4. Dine arme hænge lodret ned fra skulderen, bøjning blidt på albuerne for at give dine hænder til at hvile behageligt på dit skød.

5. Dine øjne kan være åbne eller lukkede, alt efter hvad du foretrækker. Hvis de er åbne, derefter holde dit hoved niveau, og lad dit blik falde ned linjen af ​​din næse til et område lige foran dig

Sitting korslagte ben:. Ekstra
1. Hvis du sidder med korslagte ben på gulvet, skal dine knæ rører gulvet for at undgå at belaste knæleddene. Hvis du ikke kan fysisk gøre dette, og derefter sætte en støtte (såsom et foldet tæppe) under dine hævede knæ, eller hæve højden af ​​din mødet støtte lidt (men ikke så højt, at din ryg går ud af dine utvungne og naturlige position).

2. Du bør skifte kors dine ben med hver meditation session ved dette mener jeg ændre alt efter hvad ben er på toppen.

3. Hvis der sidder med korslagte ben er ikke en del af din kultur, og du virkelig ønsker at sidde med korslagte ben, så motion og praksis sidder med korslagte ben uden for din meditation tid. Dette vil give dig mulighed for at opbygge styrke og fleksibilitet til at prøve det uden belastning.

4. Fleksibilitet til at sidde med korslagte ben kommer hovedsageligt fra knoglestrukturen, smidighed og muskel sundhed i dit bækken området

sidde i en stol:. Ekstra
En stol danner et udmærket grundlag for meditation. Den ideelle stol er en, hvor du kan justere sin 'højde, der passer til dine behov. Nogle punkter at overveje, er:
1. Brug en foldet tæppe eller pude til at hæve dine hofter lidt over niveauet for dine hofter.

2. Fødderne skal være fladt på gulvet. Ingen balancere på spidse snuder. Hvis stolen er for høj for dig at gøre dette, sætte et foldet tæppe eller pude under dine fødder til at støtte dig.

3. Læn dig godt tilbage i stolen sædet, ikke på den forreste kant.

4. Hvis du er meget høj, kan det være nødvendigt at sætte stolen på en forhøjning for at få den korrekte position til meditation

sidder med en meditation Bench:. Ekstra
en meditation bænk vil give dig en korrekt meditation arbejdsstillinger næsten automatisk, på grund af sin "vinklet siddeplads design.
1. Bruge nogle polstring på bænken for at beskytte dine knogler.

2. Sørg for, at det er den rigtige højde for dig

Yoga Posture Advarsel:.
Desværre nogle af de fotografier af mennesker i en meditativ kropsholdning, som du kan se i yoga og sundhed magasiner, og selv i yoga bøger , overser nogle af disse centrale punkter. Her vil du se billeder, hvor folk sidder i meditation med deres knæ stak op i luften, og deres albuer afholdt udad i en vinkel, arme eller hænder oppe på knæ, og som et resultat, ryggen er i en afrundet unaturlig kropsholdning . Alle disse dårlige posturale vaner belaste de respektive samlinger

Og hvis hofterne er under knæene, ryggen vil blive rundet fremad og din vejrtrækning bliver blokeret

&kopi.; David R. Durham
.