Rush Hour Meditation

Rush Hour kan være støjende omgivelser og turen til at arbejde kan efterlade en udmattet og humørsyg, hvilket giver en dårlig dag. Den følgende øvelse kan øge din energi for dagen, og giver dig mulighed for at ankomme til at arbejde i en positiv stemning. Det kan praktiseres på et tog, bus eller fly.

Første trin: Find et sæde. Du kan også gøre dette stå op, men sørg for, at du og din ejendom er sikker.

Trin to: Når du har fundet din plads, sidde ned komfortabelt med ryggen lige og hovedet niveau. Hvis stående, så sørg for din ryg er lige og fødder er fast.

Trin tre: Sted begge hænder, håndfladerne ned, fladt på dine knæ, hvis du har en taske eller rygsæk, placere den på skødet og køre dine hænder og arme gennem stropperne og hægte dine hænder sammen. Hvis stående, holde på en strop eller stang og sørg for du er sikker.

Trin fire: Luk øjnene og ånde dybt gennem næsen. Som du indånder, give din mave til at fylde med luft først, derefter langsomt hente luft ind dit bryst og øvre bryst. Udånder i omvendt gennem næsen, så dit bryst til at tømme først, så din mave. Sørg for, at dine exhalations er længere så dine inhalationer da dette vil hjælpe din krop til at slappe hurtigere.

Trin Fem: Efter din vejrtrækning bliver rytmisk, fokusere din opmærksomhed på det punkt mellem dine øjenbryn og begynder at lægge mærke til de lyde, der kommer gennem dine ører. Uanset om det er lyde af den bil, du er ridning, folk taler, eller endda musik fra en eller andens walkman, føler vibrationerne af de lyde, der kommer ind i din krop. Dirigere disse lydvibrationer mod punktet mellem øjenbrynene.

Trin Six: Samtidig med at den dybe rytmiske åndedrag, tillader lyden at blive en del af jer ... forestille dig, at du er nedsænket i et hav af forskellige lyde og vibrationer og give dem mulighed for at blive en del af dig, og du del af det.

Dette kan praktiseres i hele din tur, eller i mellem stopper. Start langsomt, praktiserer dette for en del af din rejse, og gradvist arbejde dig op. Vær opmærksom på alle tidspunkter og afstå fra at falde i søvn. Det vil være svært i starten, men med praksis, vil det blive lettere. Denne øvelse vil også hjælpe med din regelmæssig meditation praksis, da det vil hjælpe stadig sindet
.