Dyb vejrtrækning: Breath den rigtige vej

Dyb vejrtrækning

Det er lettere at lære dette i overværelse af en professionel eller via lyd (se www.umfer.org at få MP3-filer med denne øvelse på det) . Begynd med at sidde i en stol. Når du lærer dette kan du gøre det liggende eller mens i kø ved købmanden. Først teste din vejrtrækning ved timingen i et minut, hvor mange indåndinger du tager, med hver inhalerer og udånder tælle som én. Læg mærke til hvor høj din count er. De fleste mennesker tager i gennemsnit mellem 15-17 vejrtrækninger per minut. Du sandsynligvis tager kort lavvandede vejrtrækninger. Målet er at få mellem 3-6. Og ingen I &'; m ikke på syre.

Nu placere dine hænder over din mave, og med munden lukket tage i en dyb langsom indånding samtidig med at skubbe din mave ud, holde det i et par sekunder føler ilt og langsomt lade det ud. Læg mærke forskellen allerede huh. Gøre det igen, med hver inhalerer du udfylder din mave med luft ligesom at sprænge en ballon og holde vejret så langsomt lade det ud. Hvis du bliver svimmel eller uklar derefter fremskynde ånde op. Målet er at slappe af ikke besvimer.

Nu er tiden dig selv igen i et minut at gøre den dybe mave vejrtrækning alias diafragma vejrtrækning, og se, hvad din count er. Hvis det ikke er på 3-6 vejrtrækninger i minuttet prøve igen. De fleste mennesker får det første gang, fordi vi kommer ind i denne verden vejrtrækning denne måde. Forestil dig en baby på ryggen, hvordan maven udvider sig. Dette er, hvad du vil gøre. Ikke mere suger i dine mavemuskler eller iført snærende tøj, medmindre du kan lide at blive stresset og utilpas.

Når du har din tæller ned, bruge mindst 10 minutter om dagen at gøre dette. Ivrig folk skal arbejde op til 30 minutter dagligt. For at holde den mentale snakken væk fokusere på et mantra, et ord eller en sætning, hele tiden. Nogle mennesker bruger ordet én, trække vejret, slappe af, slippe etc. Du trækker vejret alligevel, eller du &'; d være døde, så der er ingen undskyldning. Du er simpelthen at trække vejret mere dybt og langsomt. Jeg fortæller nogle patienter til e-mail og tekst selv at trække vejret for at minde dem hele dagen for at sætte farten ned. Jeg har indånder klistermærker strategisk placeret på mit kontor for at minde patienterne og mig selv så godt. Fordelene ved dyb vejrtrækning er nævnt i en anden blog. Læs, at hvis du har brug for motiverende. Men; Jeg tror, ​​når du gør dette i 10 minutter, du vil føle meget roligere og centreret, og det vil motivere dig. Besøg www.umfer.org for information om selvhypnose mp3
.