Simple Serenity: Navel Meditation

Journeys af livslang udvikling ofte begynder simpelthen. Uanset hvor kompleks målet eller ønske, vi har næret i vores sjæl, de første skridt, vi tager, er næsten altid grundlæggende og ukompliceret. Navel meditation, en skabelse af taoistiske tradition og den ældste form for meditation er anerkendt i Kina og Indien, er en simpel praksis egnet til dem med erfaring i kunsten af ​​mægling, men det er også en vidunderlig indledende meditation for nybegyndere. Det udnytter de naturlige rytmer åndedrættet og regelmæssig bevægelse af maven som et middel til at fokusere bevidstheden og befri sig af uvedkommende tanker. Som du koncentrere dig om åndedrættet, kaos inden afslører sig, så du kan forsigtigt træne din hjerne til at acceptere stilheden som sin naturlige tilstand

Til at begynde, antager en behagelig og naturlig siddende stilling –. Enten med korslagte ben på en pude på gulvet eller på en stol med benene vender fremad. Opretholdelse af en oprejst, afbalanceret kropsholdning vil sikre, at du fysisk er centreret og forhindre træthed. Luk øjnene og slappe af din krop gradvist, startende ved tæerne og slutter på kronen af ​​hovedet. Tag et øjeblik til at notere eventuelle fysiske fornemmelser du føler, såsom hårdhed gulvet under dine ben eller vægten af ​​et smykke. Når du er afslappet, trække vejret gennem næsen på dit naturlige tempo. Med hver indånding, trække luft dybt ind i maven, således at området omkring navlen at stige og falde. Gradvist fokusere din opmærksomhed på de fornemmelser, som skyldes inhalation og udånding af vejret. Mærk luft, som strømmer ind og ud af næseborene samt udvidelse og sammentrækning af maven. Hvis du har svært ved at koncentrere sig om begge fornemmelser, koncentrerer kun flytning af navlen området.

Som du forsøge at kommunen med åndedrættet, du måske bemærke, at dit sind strejfer. Når dette sker, skal du ikke vedhæfte nogen betydning for dine tanker. Du skal blot medbringe din opmærksomhed tilbage til strømmen af ​​luft ind og ud af din krop og storhed og fald af din navle. Til sidst, vil den syndflod af mental støj oversvømmelser dit sind aftage til en sive, og du vil lære at styre den nuværende af dine tanker, indtil du ikke længere prisgivet dine reaktioner. Jo mere du øver denne meditation, dagligt, hvis det er muligt, jo mere vil du være i stand til at komme tilbage til denne afslappet tilstand nemt hele din dag.

For mere daglig inspiration, besøg DailyOM.
< . br>