Mindfulness Ændrer Brain!

Mindfulness ændrer hjernen

Det &';! s officielle! Mindfulness meditation, som har eksisteret i mere end 2.500 år, målbart ændrer hjernen til det bedre. Forskere kan se en fortykkelse af cortex områder af hjernen, hvor hukommelsen og empati bor. I en berømt undersøgelse *, forsøgspersoner, der mediterede viste mindre aktivitet i et område af hjernen er forbundet med negative følelser som vrede, depression og angst, og mere aktivitet i området i forbindelse med opdrift, optimisme og tillid. “. Det er fascinerende at se hjernens plasticitet, og at ved at praktisere meditation, kan vi spille en aktiv rolle i at ændre hjernen og kan øge vores velbefindende og livskvalitet ", siger Britta H ö lzel, ph.d., første forfatter af papir og en forskningsstipendiat ved MGH og Giessen Universitet i Tyskland. "Andre undersøgelser i forskellige patientpopulationer har vist, at meditation kan foretage betydelige forbedringer på en række symptomer, og vi undersøger nu de underliggende mekanismer i hjernen, som letter dette forandring ". Og så ser det ud til, at vi nu har ubestrideligt bevis for, at Mindfulness praksis producerer neurovidenskab modstandsdygtighed!
Og før du begynder at hoppe til den konklusion, at man skal bruge timer hver dag i lotus stilling på et zafu, tage en blid skridt tilbage, være opmærksom på din kropsholdning og vejrtrækning, og observere, hvad &';. der foregår lige nu, i nuet
Hvad var det ligesom
Tro det eller ej, selv et par minutter praktiserer? dette et par gange om dagen kan begynde at gøre en forskel for vores opfattelser og reaktioner. Dette er ofte, hvordan folk kommer i gang på Mindfulness sti. Den store nyhed er at der er mange måder at praktisere at være til stede i nuet, og ikke alle af dem involverer formelle meditation. Hvad er kendt som “ hverdagen Mindfulness &"; kan praktiseres overalt og overalt; køre bilen, madlavning et måltid, gå til togstationen og endda kommunikere med en kollega på arbejdet.
At være til stede til, hvad der opstår i nuet, observere uden at dømme, er nøglen. Du kan starte med blot at være til stede på din vejrtrækning, uden at forsøge at ændre eller ændre det på nogen måde. Dernæst bliver opmærksom på din kropsholdning og eventuelle ømhed og smerter, som du måtte have i din krop. Igen, observere disse, uden at forsøge at undertrykke noget. Som du observere, vil du bemærke tanker, der kommer ind i din bevidsthed. Det er fint, vi altid tænker, bare observere de tanker, som de kommer og går, stigende og faldende i din bevidsthed. De vil komme og gå, én tanke altid erstattes af en anden. Blot at acceptere de tanker, uden dom og indse, at du ikke er dine tanker, du er meget mere end det, er det, Mindfulness bevidsthed handler om
Før du skriver mig som værende lidt væk med nisser, lad mig fortælle. dig, at de positive resultater, som Mindfulness bringer er evidensbaseret. Der er Mindfulness behandlinger behandler kroniske smerter, depression og angst, kroniske sygdomme, PTSD og min personlige favorit, stress reduktion. Mindfulness er nu så legit, at det bliver undervist rundt omkring i verden i medicinske centre, hospitaler, skoler, fængsler og virksomheder.
Mindfulness lærer os, at der er to forskellige tilstande af erfaring, og at vi svinger fra den ene til den anden alle tiden. Tilstanden af ​​at gøre, og staten for at blive. “ Doing-mode &"; er afgørende. Vi &'; re i at gøre tilstand, når vi laver lister, udføre opgaver, tænke fremad … .. problemløsning og lignende. Vi wouldn af &'; t komme meget langt uden “ gør modus &" ;. At være mode er helt anderledes. At være tilstand er, når vi kommer i kontakt med nuet, uden at drøvtyggende over fortiden eller bekymre sig om fremtiden. At være tilstand er, når vi sætter pris på en solnedgang, eller virkelig nyde hvad vi &'; re at spise. Det &'; s at være til stede med en ven eller elsket en, er til stede i naturen, fordybet i en sport, eller en god bog, bare nyde oplevelsen for hvad det er, her og nu. Det er bevidsthed tilstedeværelse, og forudsat at vi accepterer oplevelsen for hvad det er, uden at sammenligne eller dømme det, “ bliver modus &"; er en vigtig del af, hvem vi er. Det er Mindfulness selv.
For mere information om Mindfulness-Based Stress Reduktion og Mindfulness Meditation, kan du besøge min hjemmeside www.stresstosuccesstraining.com eller følge mig på twitter http//twitter.com/@stress_info eller kontakt info @ stresstosuccesstraining. dk

* Massachusetts General Hospital Psykiatrisk Neuroimaging Research Program
.