Belly Vejrtrækning

Du kan lære at mindske virkningerne af stress og opnå afslapning ved først at lære den grundlæggende teknik for diafragma eller "mave" vejrtrækning. Dette kan gøres sidder i en stol eller ligger ned. Din vejrtrækning mønster er mest mærkbar, når du ligger ned. Placer den ene hånd på din øvre bryst og den anden hånd på din mave nær talje. Træk vejret på din normale tempo og lægge mærke til hvilken hånd stiger og falder mest mærkbart. Hvis du føler dig stresset, du normalt indånder fra brystet med korte, overfladiske vejrtrækninger. Hvis du opdager, at du trækker vejret fra brystet, nu skubbe hånden på din mave med åndedrættet. Inhale gennem næsen og udånder gennem munden, mens du bemærker storhed og fald af det abdominale område med begge hænder på maven. Hvis du har problemer med at være opmærksom på dette område, og derefter placere en meget lille bog på din mave og bemærk bogen stiger og falder som du indånder. Dette vil hjælpe dig med at opnå en større følelse af afslapning.

Counting vejrtrækninger

Først får i en behagelig siddestilling med dine arme og ben uncrossed. Derefter begynder maven vejrtrækning som beskrevet ovenfor. Som du inhalerer gennem næsen, mentalt tælle, hvor mange sekunder, ca, det tager dig at fuldføre inhalerer. Derefter udånder gennem munden, igen at tælle, hvor mange sekunder, tilnærmelsesvis det for at fuldføre udånder. For begyndere, trække vejret ind og ud til en optælling af seks er et rimeligt mål, derefter bygge op til omkring en optælling af 8-10 på inhalerer og 8-10 på udånder.

En simpel åndedrætsøvelse Tilpasset fra Qigong

En lignende vejrtrækning teknik Jeg vil nu diskutere er tilpasset fra den asiatiske teknik med Qigong. Ifølge National Qigong Association, Qigong (undertiden stavet som Chi Kung) er afledt fra de kinesiske ordene "Qi" som betyder "energi" plus "arbejde" eller "praksis". Det er et begreb, der beskriver en kinesisk øvelse system, der fokuserer på at dyrke og tiltrække "Qi", den "vitale" eller "liv" force energier. Udtales "Chee Gung", Qigong er et unikt kinesisk øvelse system. Gennem individuelle øvelser, praktikere opbygge deres sundhed og forebygge sygdom ved at kombinere en disciplin i sindet, krop og kroppens Qi eller Chi.

Qigong trækker på mange elementer. Det omfatter regulering af kroppen gennem arbejdsstillinger, regulering sindet gennem stille, afslapning og koncentration af ens mentale aktivitet, regulering af åndedrættet, selv-massage og bevægelse af lemmerne. Det dækker en bred vifte af øvelser og stilarter, såsom "tun" (udluftning og tager i), som understreger den praksis ånde; "stadig" Qigong, som understreger meditation og afslapning; "stående holdning" Qigong, som understreger udøvelsen af ​​kroppen ved afslappet og ubevægelig stående kropsholdning; "flytte" og "dao-Yin" Qigong, der lægger vægt på ekstern bevægelse kombineret med intern ro og praksis i kontrol af sindet; samt forskellige former for selv-massage.

kinesiske Qigong har været praktiseret med en indspillet historie over 2.000 år. Men det var ikke før 1953, da Liu Gui-zheng offentliggjort et dokument med titlen "Praksis på Qigong Therapy" (se http://www.nqa.org/qigong.html), at udtrykket Qigong blev vedtaget som det populære navn for denne type øvelse system. Der har været mange Qigong skoler i Kina. Selvom hver enkelt skole vedtager unikke metoder, de alle enige om den grundlæggende betydning af at regulere sindet og uddybning af åndedræt.

Den grundlæggende vejrtrækning teknik er en simpel en af ​​bringe håndfladerne op langsomt mod hagen, mens inhalation, Pause kortvarigt, og skub derefter håndfladerne ned mod jorden, mens udånding gennem munden
.