The Essential Meditation Guide

Meditation virkelig begyndte at vinde trækkraft i den vestlige kultur i 1960'erne. 60'erne var et årti med udforskning, eksperimenteren og udvidelse af sindet. Når de største berømtheder i den æra The Beatles fortaler meditation blev det hurtigt den nyeste dille. Mens de fleste diller uddør hurtigt meditation er absolut kommet for at blive. En 2007 undersøgelse produceret af den amerikanske regering viste, at over 9% af befolkningen havde mediteret i de sidste tolv måneder. At &';. S over tyve millioner mennesker i USA alene som formidler i den vestlige verden

Det kan være svært at forklare, hvad meditation egentlig er, da det omfatter mange teknikker og mål. Kort sagt om meditation er en kategori af praksis (med mange underkategorier), hvorved den praktiserende læge udøver sindet at opnå en ændret bevidsthedstilstand. Det kan gøres for religiøse eller spirituelle årsager, men også bærer mange andre fordele. Forskellige undersøgelser har vist meditation til lavere blodtryk, ændre hastigheden af ​​stofskiftet, reducere stress og angst, lindre smerter, øge kreativitet og ændre hjernebølger.

Hvis du ønsker at tage op meditation så er der mange gode bøger og cd'er på markedet til at guide dig. For nu om denne meditation guide vil være tilstrækkeligt, hvis du ønsker at hoppe ind beroligende farvande, at meditation giver. Lidt senere i denne artikel vil jeg give dig, vil en let script til at følge, der vil tillade dig at prøve meditation, hvor du kan være

Før det selvom jeg &';. M sikker på du har et par spørgsmål. De mest almindelige spørgsmål, jeg stillede, er “? Hvor ofte /længe skal jeg meditere &"; og “ Hvad betyder meditation lyst &" ;.? I &'; ll besvare det sidste spørgsmål først. Der er et utal af meditation øvelser og de følelser, de fremtrylle kan variere. Typisk selvom meditation føles dybt afslappende, næsten som om du tømme dit sind af eventuelle negative tanker eller følelser, du &'; ve samlet op i løbet af dagen. Jeg har mediteret i mange år nu, og jeg ofte finder nu, at jeg er så opslugt i min meditation, at jeg er nødt til at tage et øjeblik at skifte min bevidsthed til min krop, da det føles som om det er forsvundet! Selvfølgelig er det hasn &'; t, og dette isn &';. T noget du sandsynligvis opleve på første

Det er bedst at meditere dagligt, selv om det kun er én gang for en kort periode. Meditation er som enhver færdighed, jo mere du øver jo bedre bliver du. Så meditere en gang om dagen er med til at forbedre dine evner plus, som jeg nævnte tidligere, det giver dig mulighed for at frigive noget negativitet eller mentale blokeringer, du måtte have samlet op den dag. Den tid er ikke så vigtigt. Fem minutter en gang om dagen er nok på et skub, hvis du er presset på for tiden. Regelmæssighed er nøglen, og det &'; s kvalitet ikke kvantitet.

Med disse spørgsmål besvaret lader begynde vores meditativ øvelse. Den bedste måde at lære denne øvelse er at læse det et par gange og huske det så godt du kan. Må ikke bekymre dig, hvis du aren &'; t ordet perfekt, føler er vigtigere end præcision

Start med at få dig selv i en behagelig stilling med ret ryg.. Hvis du foretrækker du kan sidde på en stol eller endda ligge ned.

Luk øjnene og begynde at trække vejret dybt. Trække vejret ind og ud gennem næsen. Tillad ånde, der skal trækkes ind gennem maven, således at den udvider sig, som du inhalerer.

Som du trække vejret dybt være opmærksom på følelsen af ​​at trække vejret. Mærk hvordan luften er kold, som det er inhalerer og varmt, som det udåndes. Føl, hvordan din mave udvider sig og derefter kontrakter. Vær opmærksom på, hvordan energi du føler som du inhalerer hvert åndedrag af ilt. Hvis dit sind vandrer ikke tugte dig selv, skal du blot lade det vende tilbage til fokus for din Breathwork.

Fortsæt denne bevidsthed om at trække vejret, så længe du ønsker.

Dette er en grundlæggende vejrtrækning meditation. Efterhånden som du bliver bedre til det, vil du ønsker at udvide din viden og praksis af meditation
.