Må ikke Lad Stress Kontrol Du: Fordelene ved meditation

Når var sidste gang du fik forstyrret om noget? Hvis du &'; re ligesom de fleste mennesker, kan du regne ud i timer – måske minutter – i stedet for dage. Livet synes at være fyldt med stressende øjeblikke, fra at navigere din vej gennem myldretidstrafikken til at arbejde sammen med utålmodige kolleger til at styre børn, der selektivt vælger at ikke længere forstå det sprog, du &'; re tale. Stress og spændinger er en del af livet.

Opmærksom på dit velvære er afgørende for en sund, afbalanceret og tilfredsstillende liv. Hvis du &'; re ligesom de fleste mennesker, du don &'; t tage vare på dig selv, og det betyder at du kan &'; t gør et godt stykke arbejde for at tage sig af dine kære. Trivsel isn &'; t om at fjerne stress fra dit liv. Det &'; s om at lære måder at hjælpe dig med at håndtere stress i dit liv.

En af de bedste gaver du kan give dig selv er at finde og praksis måder at dulme dit sind, krop, hjerte og ånd. Meditation er en ældgammel, effektiv måde at gøre netop det. Mange mennesker hører ordet “ meditation &"; og straks forestille sig at sidde med korslagte ben i et stort felt af blomster eller på en isoleret strand overvejer universet. Det er en måde at gøre, men for de fleste mennesker med travle liv og hektiske tidsplaner, at billedet føles som en umulig drøm. Det afskrækker folk fra at udnytte denne gennemprøvet metode til at lære at berolige dig selv under spændinger fyldt øjeblikke, og tage kontrol over, hvordan du reagerer på stress.

Meditation er en proces for dig at få bevidsthed om din nuværende øjeblik – et pusterum fra de snesevis af tanker væddeløb gennem dit sind, de turbulente følelser forsøger at rejse sig, og den fysiske spændinger, der efterlader dig følelsen stiv og ubehageligt hele dagen lang. Du kan
lære at meditere, om du har et par minutter, ti eller en halv time til overs hver dag.

Mennesker er følelsesmæssige væsener. Din hjerne er kabelforbundet til at udløse dine følelser før din logiske, tænker selv kan indhente det forsømte. Når du reagerer følelsesmæssigt til nogen spændte situation, du &';. Re mindre tilbøjelige til at træffe fornuftige beslutninger eller har åndsnærværelse til at lytte og forstå budskabet en anden forsøger at formidle til dig

Gennem praksis af meditation kan du lære din krop og følelser til at synkronisere hurtigere med dine rationelle tanker. Hvis du øver dig hver dag, vil evnen til at håndtere stress bliver en ubevidst handling – noget du vandt &'; t engang at tænke over at engagere sig selv beroligende og tilskynde rationel tænkning

Dyb vejrtrækning er en af ​​de enkleste typer. for meditation. Når du &'; re følelse truet, blod er rettet mod dit hjerte, lunger og muskler som forberedelse til konfrontation eller flugt. Dette fænomen kaldes “ kamp søgning &"; respons. Det tjente os godt tilbage, når vi havde legitime rovdyr at frygte. Det gør ikke &'; t tjene os så godt i dag, når vi &'; re fast i midten af ​​en trafikprop. Der er ingen reel rovdyr, og alligevel din hjerne reagerer, som om der er en fysisk trussel. Du &'; ve formentlig oplevet et eksempel på “ gadeoptøjer &"; eller kæmpet for at styre impulsen i dig selv at blive konfronterende og aggressiv eller for at finde en måde at undslippe situationen.

Det tager kun et par minutter en dag med dyb vejrtrækning (inhalation i 4 sekunder, holde vejret i 2 sekunder og udånding i 4 sekunder) for at høste fordelene af at lære at berolige dig selv i stressede tider. Dyb vejrtrækning beroliger dit racing hjerte og tilskynder normal blodgennemstrømning tilbage til hjernen, brændstofpåfyldning din evne til at være rationel, logisk og træffe bedre beslutninger.

Der er en række forskellige meditationsmetoder tilgængelige for dig til at øve. De kort- og langsigtede fordele er blevet undersøgt og bekræftet af psykologi og medicinske eksperter i årevis. Passiv meditation er generelt gjort mens du sidder ned, fokusere dine tanker på én ting at berolige din hyperaktive hjerne. Aktiv meditation omfatter aktiviteter som yoga og T &'; ai Chi, hvor din krop udfører langsomme, gentagne bevægelser, mens du fokuserer på vejrtrækning og beroligende dine tanker. Opmærksomme meditationer kombinerer ofte specifikke mål, du kan fokusere på som envisioning din ideelle fremtid, udvikle din selvbevidsthed eller styrke din positive syn på livet. Du kan lære mere om disse typer af meditation på websteder som http://www.2YourWell-Being.com og find andre værdifulde ressourcer som godt.

Du har tonsvis af aktiviteter at vælge imellem, og er bundet til at finde hvad der passer til dit liv og din livsstil. Gå online, og du &'; ll finde hundredvis af ressourcer til rådighed for dig. Vælg en eller flere meditation aktiviteter, der arbejder for dig og gøre tid til at øve dagligt. Den største fordel er at gøre meditation en ubevidst vane – den normale måde du reagerer på stress. Over tid, kan du opleve, at din krop, hjerte og sind tørster at pause i dag fra alle trængsel og travlhed i livet.

Forstyrrende følelser som frygt, angst, usikkerhed og misundelse vil ikke styre dine handlinger, når du tager skridt til at styre din reaktion på spændinger fyldt situationer. Giv dig selv den gave af velvære. Invester tid og kræfter i at leve et afbalanceret, sundt liv. Vedtage en meditationspraksis, der hjælper dig med at administrere dit liv &'; s stress, så du kan give din fulde opmærksomhed og kærlighed til de mennesker, du holder af
.