15 minutter om dagen til bedre koncentration

I en alder af øjeblikkelig tilfredsstillelse, er det blevet stadig vanskeligere at opretholde koncentration. Uanset om du er i et andet marathon møde eller på et kritisk salg opkald, er det vigtigt at holde engageret. Med fristelsen til instant messaging, Blackberry, mobiltelefon, internet, eller endda dag drømmer; det er mere af en udfordring end nogensinde at holde fokus på opgaven ved hånden.

Hvorfor er vi så distraheret?
Vi er blevet et samfund, der er oversvømmet med afbrydelser. Der er to drivkræfter, der konvergerer at gøre amerikanere endnu mere modtagelig for en manglende koncentration end andre. Først, vi er kapitalister. Virksomhederne ønsker at sælge dig noget så ofte som muligt. Så uanset hvor du er, er der reklamer fristende du åbne din tegnebog. For det andet, er vi afhængige af teknologi. Relateret til vores forbruger-drevne økonomi er fokus på at have det nyeste og bedste teknologi. Vi er intens i vores ønske om at have de fedeste gadgets.

Det har skabt en hel generation med en opmærksomhed span ca. 30 sekunder. Det er sådan, vi har været konditioneret. Ligesom en atlet uddannelse til en vigtig konkurrence, er det muligt gennem gentagelse at være betinget at udstille specifikke adfærd. Med internettet, TiVo, sms, e-mail, og skiftende reklametavler; vores opmærksomhed bliver delt mere end nogensinde. Vi har fået en evne og et behov for at skifte hurtigt mellem aktiviteterne. Men denne evne er ofte i modstrid med, hvad der kræves for at blive en succes.

Formel for Focus
På samme måde, du er blevet konditioneret til at skifte din opmærksomhed mellem opgaver hurtigt, du kan betinge dig selv til koncentrat til stigende tidsperioder. Der er to metoder, der vil øge din evne til at koncentrere sig i så lidt som 15 minutter om dagen:. Interval og styrketræning

Interval træning. Trin et: Gå ind i et stille rum uden distraktioner. Trin to: Sæt dig ned komfortabelt i en stol med en tilbage. Luk øjnene og placere håndfladerne på lårene. Trin tre: Inhale dybt, hold i et par sekunder, og derefter udånder. Gentag denne handling i 2-3 minutter med særlig vægt på sti, din ånde tager. Følg det i dit indre øje gennem næsen eller munden ned din igennem i dine lunger, og derefter tilbage ud. Med fokus på din vejrtrækning hjælper med at klare dit hoved. Dette er også en effektiv øvelse til at berolige dig ned, når du er nervøs så godt. Når du har oprettet en klar sammenhæng af dit sind til din vejrtrækning, gå videre til trin fire. Trin fire: Breath normalt i ca 10 minutter holde dit sind klar. I første omgang vil det være meget svært at holde tankerne fra at overbelaste din opmærksomhed. Dette er normalt. Det er et tegn på, at du bryder vane med en kort opmærksomhed span. Over tid, vil du være i stand til at holde dit sind fokuseret på, hvad du ønsker for længere perioder.

Resistance Training. Denne metode er mindre formel, men lige så effektiv. Det svarer til at løfte vægte. Jo mere du løfter, jo stærkere bliver du. Opbevar dette billede i dit sind, som jeg forklare processen. Trin et: Kast dig ud i et projekt, der vil tage længere tid end 15 minutter at udfylde. Trin to: Indstil en timer til 15 minutter. Trin tre: Arbejde udelukkende på dette projekt i de fulde 15 minutter. Du vil blive fristet til at tjekke din telefon, din e-mail, få en drink af vand osv Må ikke tillader dig selv at blive distraheret. Hvis du er, bare vælge højre back up, hvor du er en fortsætte. Du kan øve denne proces flere gange i løbet af dagen. Denne metode virker ved at engagere dit ego. Ved at sætte et mål, vil du udnytte dit ønske om at vinde, som midlertidigt vil udskyde dine følelser.

Så der har du det, ved hjælp af disse metoder, kan du forbedre din evne til at koncentrere sig på bare 15 minutter om dagen
 !;