*** 3 Awareness Øvelser til bygge din Meditativ Praksis

De fleste vesterlændinge bare ikke meditere. Vores kultur er en kultur af “ magtsyge &" ;. Vi så meget, eller tænke på at gøre så meget, at vi er tilbøjelige til ikke at udvikle nogen indad bevidsthed, indtil vi kan &'; t gøre noget, vi ønsker at gøre. I de tilfælde oplever vi typisk en negativ følelse. En kultur som vores, der er betinget at føle og erfaring gennem udadrettet bevidsthed er meget modtagelige for en over-eksponering af gør. Resultatet er en progressiv indsættende træthed, som ofte fører til skade. Desværre for vores kultur af magtsyge, skade er ofte et nødvendigt middel til at dyrke aktiv bevidsthed.

Mange af jer har haft oplevelsen af ​​at gå på ferie og kort efter ankommer til din destination, du får en forkølelse, influenza eller anden sygdom. Det sker, fordi det bevidste gør-sind har tendens til at undertrykke vores indre-oplevelse af os selv, indtil vi har tid og plads til at slappe af. Når fokuseret på fuldføre opgaver eller under pres, kan sindet og gør undertrykke immunsystemet. Når vi er under stress, vi frigiver stresshormoner, der informerer kroppen, at det er under angreb, inducerer en kamp eller flugt reaktion. Som en del af dette svar, vil immunsystemet at ignorere en hvilken som helst stødende organisme, den opfatter at være mindre truende under indflydelse af stresshormoner. Således kan endda immunforsvaret bliver udadrettet eller gør orienteret i sådanne tilfælde.

Første trin til meditation
ledende årsag vesterlændinge er så udfordret til at meditere er, fordi vi har lidt eller ingen erfaring med at lede vores bevidsthed indad medmindre det er nødvendigt for at overleve. Når denne form for meditation sker, ønsker vi at afslutte det så hurtigt som muligt. Når vi fortsætter med at dirigere vores bevidsthed udadtil, er vi lede energi og opmærksomhed udad også. Når vi bliver trætte, vi drikker mere kaffe, spiser mere sukker, eller gøre begge dele, så vi kan bevare vores patologi. Og jeg mener det, når jeg siger dette er patologi, fordi det fremkalder en ubalance i de energiske systemer i den menneskelige organisme.

Tænkning er meget energikrævende. Fysiologi tekster viser, at når vi kognitivt engageret og tænker om noget, hjernen bruger omkring 80% af blodsukker til rådighed. Det er derfor, folk føler sig så træt, når lære nye opgaver eller kompetencer. Når jeg træner atleter, jeg ofte nødt til at lære dem at føle deres indre virkelighed, så de bedst kan bestemme, hvornår de skal træne hårdt, og når ikke at gøre det. Hvis de blot følge en coach &'; s program eller “ opskrift &"; uden at indse, at ingredienserne til succes forandring på en dag-til-dag basis, kan de let blive den bedste udbrændte elev træneren har!

Sådan føle dine Happenings
Så hvordan kan vi udvikle et sundt indre bevidsthed? Her er et par bevidsthed øvelser I &'; ve lært og udviklet for mine klienter og sportsfolk. Målet er at bruge disse øvelser som udgangsmateriale sted at for processen med meditation på en måde, der er mere overskueligt at den udadrettede psyke.

Tasting
Prøv at tygge din mad med lukkede øjne mens følelse, lugte og smage maden. Tyg maden langsomt og være opmærksom på, hvordan hele din krop reagerer. Hvis du går fra en salt til en sød, til en bitter mad, kan du nemt føle, hvordan hele din samfund af celler reagerer ved enten at blive åben for eller lukket til oplevelsen. Åbenhed typisk resulterer i en indbydende forstand og opfordrer dig til at forbruge mere. En afsluttende erfaring resulterer typisk i frembringelsen af ​​sjove ansigter og ønsket om at afvise levnedsmiddel. Tag din tid med dine måltider, holde dine øjne lukkede og tillader dig selv at gå inden for og forbindelse til oplevelsen dine celler har som du spiser. Ikke alene er dette en form for aktiv meditation, den nyfundne bevidsthed fører ofte til den erkendelse, at i nogen tid, du &'; ve faktisk spist fødevarer, der er frastødende til dine celler, hvilket fører til sygdom.

Vejrtrækning
Lay eller sidde komfortabelt, behageligt nok, at du kan falde i søvn, hvis du ville. Begynd at trække vejret langsomt gennem næsen. Vær opmærksom på, hvordan luften føles som den passerer hårene i næsen. Mærk kildre som luften roterer gennem den nasale passager. Så være opmærksom på energien i og omkring dine øjne og ansigt, og du vil bemærke, at der er en følelse af udvidelse af dine celler og energiområdet, som du indånder, og en følelse af nedsat energi eller sammentrækning, som du ånde ud. Hvis du gør dette i ti minutter eller mere, mens vejrtrækning langsomt og rytmisk, vil du i sidste ende begynde at have øjeblikke, hvor du helt glemmer, hvad du laver, eller endda, at du er der. Det er meditation. Dette er, hvad der sker, når det bevidste eller ego-sind er pacificeret af en enkelt-pegede fokus eller rytme.

muskelsammentrækning
En af mine foretrukne tricks til at fremkalde indre-bevidsthed er at have folk lå på ryggen og trække musklerne i den ene lår gradvist sværere og sværere, indtil deres muskler er så hårdt som klipper. Gør dit bedste for at kun kontrakt ene lår og ikke lade resten af ​​din krop stramme op. Så efter at holde en maksimal sammentrækning i 3-5 sekunder, pludselig lade det gå og følge alene som den energi, der frigives fra den elektriske aktivitet i musklen strømmer til forskellige områder af din krop. Prøv at gøre dette indtil du &'; ve kontaktet og afslappet alle større muskler gruppering i din krop og hurtigt nok, du &'; ll finde dig selv liggende mellem veerne for, hvad der må kun være et minut eller to, selvom den korte tid nu pludselig føles som en lille evighed . Det &'; s næsten som om du &'; ve mistede bevidstheden eller faldet i søvn, men du tilflugtssted &'; t. At &'; s. Meditation

Jeg vil opfordre dig til at give disse enkle øvelser en chance. Efter et par uger af at sætte dem til at bruge Jeg garanterer dig &'; ll føle sig mere afslappet og godt på vej til at udvikle en fuld meditativ praksis. Nyd
 !;