*** At finde den rytme i din ånde

Med fokus på dit åndedræt kan være en virkelig bemyndigelse oplevelse. Du kan have en tendens til rabat magt bemærke og bruge rytmen af ​​din ånde, fordi din ånde er så meget en del af dig. Det kunne bare synes alt for simpelt.

Normalt naturligvis arbejder din ånde i den automatiske tilstand. Gudskelov for det! Hvis din vejrtrækning havde brug din konstante opmærksomhed, ville du ikke have tid til andre eventyr.

Som en bevidst praksis, i korte perioder, hvilket giver din fulde opmærksomhed på din vejrtrækning kan være en meget kraftfuld, korte meditation. A “ kort tid &"; kunne måles:

* Ved antal vejrtrækninger, for eksempel, tre i-indåndinger og tre ud-vejrtrækninger,

* Ved minutter, for eksempel, et minut eller to eller tre; eller

* Ved den tid, set gennem eller målt af en begivenhed, for eksempel sidder ved et trafik stop lys.

Vælg hvad måling, du ønsker, og derefter praksis fokuseret, bevidst vejrtrækning mange gange i løbet af dagen. Denne praksis vil holde dig afbalanceret, fyldt med ekstra ilt til at hjælpe dig til at opretholde en større udholdenhed. Denne teknik er det perfekte svar på ofte udtalte krav "Jeg har ikke tid til at meditere." Jeg anser det for et supplement til meditation, men du kan også overveje det en forkortet meditation. Fokus på din ånde er også en glimrende måde at begynde en meditation session.

Et interessant dynamik til at bemærke er den faktiske skift mellem automatisk og forsætlig vejrtrækning, med andre ord, mærke bevægelsen eller overgang fra automatisk (ubevidst) vejrtrækning til forsætlige (bevidste) vejrtrækning og omvendt. Bemærke sådanne dynamik gør dig mere bevidst om din egen proces med at trække vejret og at flytte din opmærksomhed.

Desuden bemærke, at din ånde bliver anderledes, når du giver din fulde opmærksomhed på det. Jeg har læst, at mennesker bruger forskellige muskler, når vejrtrækning i disse to forskellige måder. Måske det er sandt. Min egen personlige mening er, at du bruger de samme muskler, men du bruger dem forskelligt i disse to tilstande. Jeg mener, at dette svarer til forskellen mellem at bruge din gluteus maximus muskler til at gå ned ad en bakke i forhold til at gå op ad en bakke.

En anden dynamisk at være opmærksom på, er tempoet eller rytme din ånde. Der er mange aspekter af åndedrættet, som du kan give din opmærksomhed på. Rytmen i åndedrættet er kun én. Det er en jeg kan især godt lide, fordi det har en mærkbar resonans. Eksempler på andre dynamikker er tekstur, lyd, dybde, længde, jævnhed.

Jeg kan lide at hjælpe folk til at finde rytmen i vejret, fordi det hjælper dem til at afstemme til andre rytmer og bevægelse i deres liv. For eksempel kan de bemærker en bestemt vejrtrækning mønster, der gentages i andre situationer. Efter at foreningen, de ændrer rytmen i åndedrættet, som regel temmelig nemt, og så opdager, at ændringer i andre situationer følger naturligt.

Jeg bemærker denne sammenhæng ofte med mine klienter. Selvfølgelig kræsne disse forbindelser kræver evnen til at læse subtile energier. Normalt, efter at jeg har identificeret og formuleret sammenhængen til mine kunder, de vedrører idé. Det centrale er at foretage ændringer i de mindst invasive, mest naturlige måder. Her er to konkrete eksempler:

Deidra havde problemer med at kommunikere med sin chef, kendetegnet ved at afbryde hinanden og halvt udtalte ideer. Jeg har bemærket i hendes vejrtrækning det samme mønster af tøven og åndenød, som om hun sjældent afsluttet enten i-ånde eller ud-ånde. Jeg foreslog nogle øvelser, der hjalp hende til at være mere opmærksomme på rytmen i hendes vejrtrækning, som hjalp betydeligt, sammen med nogle andre strategier, til at styre sig selv mere effektivt i forhold til sin chef.

Tomas havde store vanskeligheder, når han skulle stå foran en gruppe til at tale. Han følte ubalanceret og havde mindre akut tænkning. Dette, ved den måde, er en meget almindelig dynamik, fordi at gøre stand-up præsentationer er meget stressende for mange mennesker. Jeg besluttede at starte med den letteste strategi: nogle enkle åndedrætsøvelser til at neutralisere den gamle mønster og etablere en ny rytme. Han praktiserede dagligt, og især før hver præsentation. Vanskeligheden ophørte øjeblikkeligt.

Nogle gange de simpleste strategier er de mest magtfulde. Så husk at trække vejret! Og endnu mere specifikt, så husk at finde rytmen i dit åndedræt
.