Dette Holiday Season Giv dig selv den gave af meditation

Som Thanksgiving og jul tilgang, vi takker for den overflod, som vi har i vores liv, og sender ønsker om fred til verden. Men hvor meget fred gør vi, os selv, oplevelse? Det er mit inderlige ønske om at hjælpe dig til at klare den hektisk aktivitet og det ubevidste behov for at gøre, gør, gør og give, giver, giver over feriesæsonen i år.

Meditation kan hjælpe dig med at holde centreret midt i hvirvelvind af aktivitet, håndtag stressende situationer med mere ynde, og give dig en dyrebar pause tid til at slappe af og forny inden næste aktivitet. Du kan afsætte så lidt som ti eller femten minutter hver dag til at eksperimentere med en lempelse teknik, en mere formel meditation, eller blot for at bosætte sig i tavshed.

Du kan lide at prøve dette. Sid komfortabelt eller ligge ned (idet man være opmærksom og ikke falde i søvn), og luk øjnene. Begynd med at dreje din opmærksomhed på din krop. Scan det kort, der begynder med tæerne og flytte til toppen af ​​dit hoved. Hvis du støder på stedet, der synes anspændt, se om du bare kan slappe af, at spændinger. Bare lad gå nogen trykken eller ubehag. Nu bemærker nogen lyde du kan høre. Bare lad dem komme og gå, udvide din opmærksomhed at inkludere dem, i stedet for at overveje dem en distraktion. Er der lugter? Føler du en brise på din hud eller vægten af ​​din krop på stolen eller sengen? Bare observere disse ting bevæger sig ind og ud af din bevidsthed. Hvis der opstår tanker, skal du blot lade dem passere, som om de var skyer på himlen. Hvis der opstår følelser, opdager, hvordan de stiger og falder, som ringe på overfladen af ​​en dam. Du er bare slappe af, bare observere, bare i en tilstand af væren. Når din tid er op, tillad dig selv forsigtigt for at vende tilbage til dit daglige virkelighed. Begynd med at flytte dine fingre og tæer, så strække din krop. Endelig i din egen tid, åbne dine øjne.

Efter denne korte pusterum, vil du føle dig afslappet, udhvilet og klar til at bevæge sig med mere lethed og ynde gennem de mange ferieaktiviteter, der venter. Og husk, når du har brug for en pause, kan du igen blive den afslappede observatør i et par minutter
.