Lytte ind

(del 2 af et blødt sted at kalde hjem
(http://www.selfgrowth.com/articles/a-soft-place-to-call-home~~number=plural) Salg

“ Følelser komme og gå som skyer i en blæsende himmel

Bevidst vejrtrækning er min anker &";

Thich Nhat Hanh

I min sidste artikel, jeg skrev om vigtigheden af ​​at være medfølende med os selv på alle tidspunkter, men hvor mange af os rent faktisk gør det Hvor mange af os rent faktisk huske at give os selv med den varme omfavnelse af accept og den blide stemme af visdom, der anerkender vores menneskelighed –.? den for at lave fejl, og at i stand til at korrigere dem også.

Ikke mange af os. I tider med behov, er vi ofte vores hårdeste kritiker. Det er ikke fordi vi nyder påføre ekstra smerter ved os selv. Faktisk vores instinktive begær, årtusinder i støbeskeen, er at løbe væk fra smerten i første omgang. Men i dette modstanden mod den smerte, begynder vi et opkog af tidligere begivenheder, sende vrede e-mails, betvivle vores evne til at være god eller acceptabel og kritisere os selv for den måde, vi er. Det er, hvad Buddha kaldte 2nd dart, vi smider os selv. Disse 2nd dart er resultatet af vores interne stemme, der kalder skud og er ansvarlig for over 90% af vores beslutninger og 99% af vores lidelse.

Hvordan vi rent faktisk begynder at høre denne stemme? Ved at lytte. Opmærksomt. Som med al samtale, når vi ikke lytter nøje følger vi meget lidt. Der er mange tidspunkter, hvor jeg har haft en &'; samtale &'; med mine børn kun at indse, at jeg har hørt noget om, hvad de havde at sige, ikke fordi de ikke taler, men fordi jeg ikke lytte. Når vi lytter til andre, vores verden udvider sig. Vi hører deres synspunkt. Det gør os i stand, ikke kun at forstå deres position, men også for at anvende vores dømmekraft til at træffe en informeret beslutning om, hvorvidt der skal stå ved vores egne overbevisninger eller ændre dem, hvis nødvendigt. Salg

Når vi lytter til os selv, magiske ting ske. Vi hører vores egen interne stemme. Dette er den praksis mindfulness. Jeg bruger til at tro, at Mindfulness var nogle åndelig praksis, der kræves særlige bukser og et skifte til Himalaya. Nu ved jeg bedre. Mindfulness er den enkle handling at være bevidste om vores tanker i øjeblikket. Vi kunne alle drage fordel af mere af det

Så her er Mindfulness i al sin glorværdige enkelhed:.

Sid komfortabelt i en stedet og tage et sæt mængde tid til at lytte til dig selv. Dette er, hvad jeg kalder at gøre plads. Vi kan ikke lytte med multi-tasking eller farende fra den ene akkord til en anden. Det er den tid du giver din indre stemme for at se, hvad det har at sige. 10 minutter den første ting om morgenen er altid en god vej at gå.
Fokuser på dit åndedræt og se dig selv langsomt inhalere og derefter udånder. Dette er den praksis grundstødning dig selv. Det gør du indse, at uanset hvad der foregår omkring dig, er der sikkerhed i dig. I mine tidlige dage, ville jeg hyperventilerer mig selv ved lange dybe vejrtrækninger og få helt svimmel efter. Så eksperimenterede jeg med korte hurtige vejrtrækninger og blev forpustet og gyngende. Jeg indser nu, at du gå med strømmen – jo mere du prøver og gøre det på den &'; højre &'; måde, jo mere du koble dig selv fra din indre kerne. Se dine åndedrag kommer ind, forestille sig det gå gennem din krop, der tager sig af hver vidunderlige celle og derefter ud igen, til verden.
Begynd at udvide din bevidsthed til at omfatte lydene omkring dig. Hvad kan du høre i baggrunden? Kvidren af ​​fuglene, den bløde lyd af vinden eller den højlydte whizzing ved en accelererende bil? Som du åbner din bevidsthed, vil dine tanker vandre. Lad dem i, og lytte til, hvad de har at sige. Er du tilføjer dom erfaringer? Hvordan ser verden? Hvad spin-gør dit sind give til arrangementer? Lyt i, men når du finder dig selv at blive for knyttet til oplevelsen, så lad tankerne gå ved forsigtigt at returnere din bevidsthed til din ånde.
Som du slutte din praksis, bringe din opmærksomhed tilbage til dit åndedræt og føler det grundstødning dig, bringer dig tilbage til fred med dig selv, i bevidstheden om, at uanset hvad dit sind siger, og de erfaringer, der generer dig, du er sikker, i fred og trøstet i dig selv. Intet kan tage det fra dig. Følelser og erfaringer vil komme og gå – sådan er livet – men jeres eget væsen vil finde trøst i sin eksistens.
Denne grundlæggende praksis med Mindfulness er vores vindue på vores indre verden. Det er ikke altid flyder, der frit selv. For én, sindet er en hård en at disciplinere. Ligesom en uartigt barn, har det for vane at glide væk og gå til meget sted, det bør ikke. Og for det andet, livet er rigt og uforudsigelig i smerte og udfordrer det lægger i vores vej. Styring vores sind, når følelsesmæssigt forstyrret er en kamp op ad bakke, som kun bliver nemmere med udholdende udholdenhed.

Det betyder ikke, at vi er nødt til at være hård på os selv. Jeg har tilbragt mange første måneder i praksis, belære mig på min manglende evne til at frigøre mig fra mine følelsesmæssige spiraler. Indtil jeg indså, at den højlydte kritik, jeg var kaster på mig selv var af den meget stemme, at jeg forsøgte svært at høre. Jeg lærte, langsomt, men sikkert, at være blid, da jeg trak mig væk fra den klæbrige virvar af mine tanker og tilbage til sikkerhed og åbenhed i min ånde.

Dette er din sikker havn. Dette er stedet for kærlighed og accept fra hvor du vil se verden gennem en bred linse og finde modet til at gøre det rigtige
.