Meditation Ofte stillede spørgsmål

Følgende er svar på nogle af de spørgsmål oftest stillede af os af dem er interesseret i eller lige begyndt meditationspraksis.

Hvad er meditation?

Meditation har været praktiseret i tusinder af år, så er der utallige variationer og definitioner af praksis. De fleste former for meditation tilbyde afslapning – primært gennem en lydafbrydelse af sindet – og skabe en “ pause &"; fra den hurtige tempo i vores liv til at lade vores sind og krop “ indhente, &"; afbalancere, og re-center.

Nogle stilarter meditationer afhængige fuldstændig stilhed, nogle ansætte gentagelse af bestemte ord eller “ mantraer, &"; nogle tilbud guidede billedsprog og /eller påstande. Nogle meditationer fokuserer på specifikke energicentre eller “ chakraer, &"; mens andre udnytter specifikke lyde og musik. Nogle praksis har meget gamle rødder og ritualer, der trækker på religiøse traditioner. Og der er mange flere sorter og kombinationer. Nogle meditationer fokuserer primært på afslapning og de veldokumenterede sundhedsmæssige fordele forbundet med dette. Andre meditationer går ud over afslapning til at hjælpe os igen med den dybere klarhed, magt, fred og helhed i os

HVAD &';.? S DET BEDSTE MEDITATION FOR MIG

Det &'; s svært at forestille sig helst af den brede vifte af meditationer, der ikke ville være gavnligt. Af disse forskellige typer af meditationer, “ bedste &"; type er simpelthen den ene "du" finder mest gavnlige … den type, der passer bedst på dig. Så gør eksperiment … og stoler på dine følelser og instinkter

Det &';. s også værd at bemærke, at selv om vi kan begynde meditation for en grund (stress release, forbedret koncentration og fokus, dybere hvile, etc.), kan vi hurtigt opdage andre og mere dybtgående fordele (indre ro og balance, stærkere selvfølelse og formål, fysisk og følelsesmæssig helbredelse, etc.).

Hvor ofte skal jeg meditere?

Meditation bør ikke være eller lyst en “ forpligtelse &"; – dog unødvendigt at sige, bliver du nødt til at få tid til at gøre det. [Se også næste spørgsmål.] En gang om ugen er en god start. Hvis du kan meditere oftere, desto bedre.

Gør en kort morgen meditation kan være yderst gavnligt, da det sætter den rigtige tone for din dag. Morgenen er en meget kraftfuld tid, og endda bruge 5-10 minutter i meditation kan etablere en indre balance, der vil hjælpe med at støtte dig hele dagen. Morgenen er også et ideelt tidspunkt at bringe dig selv og din energi med dine intentioner, din magt, og “ højere &"; støtte til det, du ønsker at skabe den dag.

Ligeledes en kort meditation i aften, eller i slutningen af ​​dit arbejde dagen, hjælper dig med at rebalancere fra rigor af dagen. I løbet af en dag, disse krav (arbejde, skole, familiemæssige forpligtelser, etc.) kan gradvist trække os ud af balance og ud af vores “ center &"; En kort meditation hjælper dig med at gendanne denne balance og re-center. Det giver også dit sind, krop og følelser en sund interval for nogle meget tiltrængt hvile.

Hvordan ved jeg, om I &';? M meditere KORREKT

Den første regel for meditation – mindst meditationen vi underviser – er: Du kan ikke gøre det forkert.

Meditation bør først og fremmest, vender du tilbage til dig. Og du kan ikke opleve dig (eller din proces) forkert. Faktisk forsøger til “ gør det rigtigt &"; – anstrengelse – er virkelig den eneste hindring for meditation. Så når du finder dig selv “ arbejder på det &"; eller kæmper … at &'; s dit signal til at holde pause, vende tilbage til din vejrtrækning et øjeblik, og lad denne impuls gå.

Meditation hjælper os med “ frigive &"; – frigive vores stress og tyngde, udgiver vores mentale “ snak, &"; frigive vores fysiske og følelsesmæssige spændinger, frigiver vores frygt og dom. Forstå, at frigivelsen er ikke noget, vi “ gøre &"; "Bedrift" er noget, vi gør. Holding tager indsats. Frigivelse sker naturligt, når vi "give slip" på vores beholdning – når vi "ophører" til indsats. (Faktisk er en af ​​de meget stærke langsigtede fordele ved meditation er, at vi vil integrere denne kunst “ frigivelse &"; ind i vores dagligdag … så vi ender “ tilfalder &"; mindre stress, mindre tyngde, mindre følelsesmæssig spænding, og mindre frygt, som vi bevæger os gennem vores dage)

Og som en opfølgning på det foregående spørgsmål, hvis gør din daglige eller ugentlige meditation begynder at føle sig som en “. forpligtelse, &"; du &'; ve sandsynligvis lad din meditation bliver “. arbejde &"; Du &'; ve forvildet sig ind, at ldquo &; gør det rigtigt &"; tilstand. Meditation bør ikke være svært eller tung. Og det &'; s ikke noget, du skal bekymre dig om “. Perfektionere &"; Meditation bør være, først og fremmest, din tid for fred og lethed: en tid, hvor du har tilladelse til at hvile, og et rum, hvor du føler dig sikker at frigøre og åbne.

Bestemt, hvis du &'; ve haft en stressende dag, det kan tage lidt tid til at slappe af ind i denne meditativ tilstand. Så har nogle tålmodighed med dette. Men igen, det lysere du er, og jo mindre du “ arbejde &"; på dette, jo hurtigere og lettere denne følelse af balance og fred vil komme

GØR MEDITATION “. ARBEJDE &"; RIGHT AWAY

Ja … og nr. Hver meditation vil næsten helt sikkert give nogle umiddelbare afslapning og lindring af stress, træthed og følelsesmæssige spændinger. I en given meditation, dog kan din oplevelse variere fra dyb og vidunderlig (i form af dybden af ​​næring, klarhed, frigørelse og helbredte du finde) til blot beroligende og balancering. Og mens en dag din meditation kan være utroligt levende, den næste dag, du kan kæmpe lidt. Så vær forberedt på dette.

Denne “ vifte af erfaringer &"; er svært at forklare, bortset fra at sige, at meditation er en yderst “ økologisk &"; proces. Fordi det bringer dig med din egen “ højere &"; energi og vel vidende, vil det give, hvad du har brug for, og hvad du &'; re klar til på ethvert givet tidspunkt. Og dette vil variere.

En vigtig faktor i denne variation er, at over tid, meditation heler og giver på dybere og højere niveauer, så der vil være toppe og plateauer (… men du &'; re faktisk altid bevæger sig fremad). . I denne forbindelse meditationsarbejde subtilt, men meget effektfuldt med almindelig praksis og på længere sigt

Ud over dette, forstå, at ldquo &; forventning &"; kan være lidt af en hindring for meditation. Når vi er “ leder &"; for en bestemt oplevelse eller resultat, er vi tilbøjelige til “ Luk &"; vores energi. Forventer, ligesom anstrengelse, engagerer sindet og kan holde os fra de erfaringer, vi faktisk har brug for. Som vi anført andetsteds, det &'; s ofte bedst blot at være tålmodig og til “ åben &"; til energien i din meditation.

Jeg FINDE Nogle gange jeg blive fanget i Mine tanker under meditation. HVAD SÅ

Du skal forvente dette til en vis grad; mere så hvis du &'; re nye til meditation eller hvis du &'; re især understreget på det tidspunkt. Don &'; t lade det bekymre dig. En del af den normale proces med meditation er at lade dine tanker til “ køre sig ud &"; Dit sind er et tænkende instrument; dette er ikke en fejl. Selv hvis du var en “ Master &"; ved meditation, hvis du bruger dit sind dit sind har brug for tid til “ geare ned &"; Jo mindre du bekymre dig om denne proces (bekymring er faktisk sindet “ på arbejde &";), vil jo før dit sind hvile og trække sig tilbage ud af din måde.

Fokus let på din vejrtrækning er en naturlig mekanisme til “ skift &"; dig væk fra dine tanker – derfor vægt på “ vejrtrækning &"; i de fleste meditationspraksis. (“ Centrering &"; i vores vejrtrækning, i meditationspraksis, også hjælper os vende tilbage til vores sunde, naturlige rytmer krop /energi). Hvis tanker trænge til enhver tid, slappe af og returnere dit fokus på din vejrtrækning. Hvis du kan, så prøv at behandle disse tanker som adskilt fra dig. At se dem som skyer bevæger sig frit over himlen er et meget effektivt billedsprog. Don &'; t tillægger dem. Bare trække vejret og lad dine tanker bevæge sig let på deres egen måde. [Se også næste spørgsmål.]

Jeg føler som om mit sind holder får i vejen for min meditation, især når jeg &'; M bekymrede noget. Hvad kan jeg gøre?

Igen vil denne vanskelighed mindske som du meditere mere. Vores sind er "på" hele tiden, så det kan tage tid, før vi begynder at føle en vis "separation" fra denne konstante strøm af vores tanker. Men det vil komme. Igen er nøglen at være tålmodig og ikke kæmper med dit sind og dine tanker.

Hvis en tanke eller bekymring sker for at være vejer tungt på dit sind, når du begynder en meditation, lad denne meditation være en mulighed ikke til “ flygte &"; fra eller “ slukke &"; denne tanke, men til "lette" omkring det. Med andre ord bruge meditationen blot at frigive noget af den tyngde – bekymringen eller frygt eller tryk eller perfektionisme omkring denne særlige “. ligegyldigt &"; Ved at gøre dette, er du genoprette balancen i dit sind og frigøre mere af din “ vel vidende &"; til at forstå og håndtere sagen mere effektivt

Og bare for at afklare … vores sind og vores meditationen bør ikke være i modstrid. Meditation bør støtte alle fakulteter og styrke i os. Og vores sind er en stor styrke. I afslappende vores tanker gennem meditation, er vi ikke så meget at få vores sind “ af vejen &"; så meget, som vi giver vores sind sin tiltrængt tid til at hvile og komme sig. Ja, frigive fra vores “ imod snak &"; sikkert spiller en central rolle i vores meditation, da dette “ støj &"; kan distrahere os fra vores dybere, mere centreret bevidsthed. Men gør det også giver sindet en chance for at bosætte sig, så det i højere grad kan integrere de oplysninger, vi har indsamlet – og trække på yderligere oplysninger, som vi måske ikke af “ bevidst &"; ved, at vi &'; ve indsamlet

Og igen, ved at hjælpe lindre tyngde og bekymring fra vores tanker – som byrde og begrænser vores sind – meditation hjælper os og vores sind mere klart og kreativt se. Faktisk meditation – mindste, de fleste former for meditation – indarbejde teknikker, der hjælper “ tilslut &"; sindet med vores andre fakulteter for at vide: det at vide af vores følelsesmæssige og fysiske kroppe, det vidste vores hjerte, vel vidende vores højere selv. Og dette “ integration &"; af viden vil vise sig meget magtfulde i vores liv.

jeg nogle gange bare falde i søvn hurtigt efter jeg begynder at meditere.

Det er ikke ualmindeligt. Som nævnt andetsteds, er meditation designet til at forbinde dig med, hvad du har brug for i øjeblikket. Og, givet vores anstrengte livsstil, nogle gange, hvad vi har brug for de fleste – for vores balance, klarhed og styrke – er søvn.
Når dette er sagt, hvis du mediterer mens du ligger ned (på din seng, sofa, gulv), er du meget sandsynligt at falde i søvn.

Du skal være behageligt, når du mediterer, men det anbefales kraftigt kropsholdning sidder i en stol med ryggen (rimeligt) lige og opretstående (for at holde din ryg lige) og begge dine fødder fladt på gulvet. Nogle foretrækker at sidde på gulvet, da de føler en mere “ grundstødning &"; forbindelse med jorden; det er også fint. Som for at sidde “ Lotus &"; stil, hvis det er behageligt for dig, med alle midler gøre det; men, det &'; s ikke påkrævet

For flere meditation ofte stillede spørgsmål, kan du besøge www.Meditations2Go.com/meditation/faqs/
.