Være til stede

At være fuldt til stede til en enkelt øjeblik, virkelig at være her nu, er så let som at være opmærksom på det næste åndedrag, og så svært. Prøv en lille eksperiment. Så snart du er færdig med at læse dette afsnit, sidde godt og begynder at se din ånde kommer ind og går ud af din krop i flere minutter. Du ønsker måske at fokusere på luften, når den passerer gennem dine næsebor eller på storhed og fald af brystet eller på udvidelse og sammentrækning af din mave – alt efter hvad føles mest naturligt. Vær fuldt til stede til og opmærksom på dit åndedræt i hvert øjeblik. Begynd nu

Vær ærlig -. Hvor lang tid tog din tilstedeværelse og bevidsthed sidste? To vejrtrækninger, seks, ti, tyve? Hvor lang tid før din opmærksomhed blev distraheret af en lyd, et syn, en hukommelse, en fornemmelse, en tanke? Forestil dig nu (eller måske er det din erfaring), at du er også i smerte – fysiske, følelsesmæssige og /eller psykiske. Dette er virkelig udfordrer din evne til at være til stede til helheden af ​​hvert øjeblik. Det kan synes at alt der eksisterer, er smerte, og at det vil vare evigt. Jeg ved det fra min egen erfaring med kropslige lidelser og psykiske /følelsesmæssige kvaler. Sådanne sygdomme kan føle altfortærende og de don &'; t synes at give mulighed for megen fred i en &'; s liv

Har du nogensinde hørt udtrykket, “. Hvad du modstå fortsætter &"; Det synes at være især tilfældet for smerte – det vandt &'; t undertrykkes eller ignoreres uden at intensivere eller måske dukker op på et andet tidspunkt eller på et andet sted i kroppen. Næste gang du er i smerte på en eller anden måde, så prøv et andet eksperiment. I stedet for at fokusere på åndedrættet, fokus på den ubehagelige følelse, uanset hvad det måtte være. Som du indånder din vej gennem det ene øjeblik til det næste, kan du opleve, at den fornemmelse ændringer. Du må indse, at det stiger og aftager, vises og forsvinder, ligesom åndedrættet. Og du måske bemærke, at det ikke er samtlige, hvad der er til stede. Et øjeblik i smerte kan også være et tidspunkt, hvor der er også meget andet at nyde –. Brise på din hud, varmen fra solen, duften af ​​en blomst, sang en fugl

Min selvmål er at være så opmærksomme som jeg overhovedet kan for helheden af ​​hvad hvert øjeblik af mit liv byder. Jeg kan ikke være i stand til at slippe af med min smerte, men jeg kan arbejde med det, acceptere det, bliver venner med den, ved, at det kun er en lille del af mit liv oplevelse.

Hvis du ønsker at eksperimentere med denne proces med mindfulness, da det kan forholde sig til stress, angst, følelser, relationer eller smerter selv og se, hvilke ændringer det kan bringe i dit liv, så prøv at finde nogen der tilbyder Mindfulness -baseret Stress Reduction Program udviklet af Jon Kabat-Zinn i dit område. Du kan, som jeg gjorde, bare finde dit liv forvandlet af dette arbejde
.