Hvad er meditation og hvordan det hjælper

Meditation – den store og mystiske emne, som i fortiden har altid fremmanede billedet af den ensomme asiatiske asketisk sidder i dyb trance – hurtigt bliver vist i uventede steder i hele moderne amerikansk kultur. Sekretærer gør det som en del af deres daglige middag yoga klasser. Preadolescent teenagere faldt på KFUM med deres mødre på en lørdag formiddag er ved at lære det som en del af deres karate træning. Lastbilchauffører og husmødre i Stress Reduction Program ved University of Massachusetts Medical Center praktiserer en kombination af hinduistiske yoga og buddhistisk indsigt meditation til at styre hypertension.

For bedre at forstå meditation, overveje følgende analogi. Forestil dig en pære skinner på et objekt. Forestil dig nu, at du har placeret en linse mellem pæren og objekt, som koncentrerer lyset på objektet. Forskellige objektiver ville koncentrere varierende mængder af lys på objektet. Forestil dig nu, at du også placere et farvet filter mellem linsen og objektet, som giver dig mulighed for også at styre farven på lys samt dens intensitet. Dette filter kan erstattes med enhver anden farve. Forestil dig nu, at pæren, den koncentrerer objektivet, og filteret er monteret på et bræt, så du kan vælge, hvor at pege det, og så vælge forskellige objekter som målet for din farvet lys.

Der er mange metoder til meditation: komplicerede og enkle, effektive og ubrugelige, som kræver megen tid og kræver lidt. Følgende metode er enkel, effektiv og ikke alt for tidskrævende. Den er ideel til begyndere. Mange lærere, især buddhister, begrænse sig til det, fordi det er tilstrækkeligt til at opnå oplysning. Denne metode vil give den "optimale dosis" af eftertænksom aktivitet uden hvilket er umuligt at nå det åndelige mål. Det vil også hjælpe med at håndtere stress, lære at slappe af og se virkeligheden som den er.

I meditative øvelser, udvælgelse for folk for hvem tanker om kærlighed, medfølelse eller sympati glæde er rettet, fortsætter fra lettere til vanskeligere. For eksempel, når meditere på kærlig-venlighed, man starter med en forhåbning om ens egen trivsel, bruger det som et referencepunkt for en gradvis udvidelse: "Ligesom jeg ønsker at være glad og fri for lidelse, så kan det væsen ... kan alle væsener være glad og fri for lidelse! " Så en udvider tænkte på kærlig-venlighed til en person, for hvem man har en kærlig respekt, som for eksempel en lærer; derefter til dyrt elskede folk, til ligegyldige dem, og endelig til fjender, hvis nogen, eller dem ikke lide. Da denne meditation handler om velfærd af den levende, skal man ikke vælge folk, der er døde; man bør også undgå at vælge folk til hvem man kan have følelser af seksuel tiltrækning.

Under meditation lærer du at styre, hvor du fokusere din opmærksomhed. Ved at lære dig at afbryde et negativt fokus, meditation giver dig en pause fra stress. Den resulterende "afslapning svar" giver din krop til at reparere skaderne som følge af stress. Samtidig, den forbedrede blodtilførsel til "tænker" del af din hjerne, giver et gevaldigt løft til din kreative problemløsning ability- præcis, hvad du har brug for at løse nutidens komplekse problemer
 !;