Lær at meditere

En af de mest almindelige spørgsmål folk spørger om meditation er, “ hvordan slipper jeg af tanker under meditation &";?

Det korte svar er, “ du don &'; t &";

Nu kan du tror, ​​at kan lyde barsk, men det &'; s sandheden. Og det &';! S fuldstændig frihed

I fortiden, da jeg prøvede at meditere, fik jeg at vide (eller en eller anden måde forledes til at tro), at meditation var om at komme af tanke. Selvfølgelig jeg mislykkedes ved meditation. Jeg husker min første meditation er yderst smertefuldt på grund af alle de tanker. Efter meditationen, didn I &';.. T føler nogen bedre, fordi jeg følte mig som en fuldstændig og totalt fiasko

At tro, at meditation handler om at komme af med tanke vil sætte nogen op til fiasko

I &' ; ll aldrig glemme den scene fra The Hitchhiker &'; s Guide til Galaxy, hvor besætningen er at gå gennem ørkenen og en af ​​mændene siger, “ Jeg tænkte ... &"; og en stor skovl kommer op og rammer ham i ansigtet. De fortsætter til fods, og han siger, “ Jeg troede, at ... &"; og skovl igen kommer op og smager ham i ansigtet. De gør den forbindelse, hver gang de tror en tanke, vil skovl komme op og ramte dem i ansigtet. Så nogen siger, “ Okay alle, don &'; t tror, ​​&"; og skovl kommer op og rammer ham i ansigtet. Så se dig hele besætningen kører gennem ørkenen få bonked med skovle i deres ansigter

Det &';. Er, hvad der sker, når du forsøger at slippe af med de tanker! Når du fortæller dig selv at holde op med at tænke over, hvad &'; s til middag i aften, alt hvad du kan tænke på er, hvad &'; s til middag! Og her &'; s den kolde hårde sandhed, den eneste gang, du vil nogensinde slippe af tanke er, når du &'; re døde. Selv buddhistiske munke, der har praktiseret meditation siden unge aldre, har tanker under meditationen. Her &'; s nøglen:

Meditation er ikke om at komme af med tanker, det &'; s om at blive den iagttager af tanke.

Du vil måske læse denne sætning igen, fordi det &'; s vigtigt

Når jeg tjekke ind med folk efter meditation og de udtrykker, at de har bemærket de havde masser af tanker under meditationen, jeg! fortælle dem at fejre, at de bemærkede alle de tanker!

Bare ved at lægge mærke til de tanker, er de blevet observatøren tanke. Bare det faktum, at du er opmærksom på de tanker betyder, at du har dis-identificeret fra dem
Det meste af den tid, vi aren &'; t selv klar over den uophørlige sindet snak, der foregår non-stop, så at selv mærke det. tanker er en stor!

Når du bemærker den tanke, du er blevet vidne Tilstedeværelse. Og det er virkelig gave meditation, at blive iagttager af tanke i stedet for den “ reaktor &";

Så hvad betyder det at være iagttager af tanke

Lad &';? s sige, at du &'; re sidder ned for at meditere. Du har dyrket den praksis meditation i dit daglige liv. Men som du mediterer tanken kommer i dit sind, og" Jeg spekulerer på, hvad vi &'; re at have til middag &"; Du bemærker tanken, ligesom du &'; d bemærke en sky flydende ved og så skal du &'; re færdig med det, du rette din opmærksomhed tilbage til meditation og føle aliveness indenfor.

Kontrast, at til dette: Du sidder ned for at meditere. Som du mediterer tanken kommer til at tænke, og" Jeg spekulerer på, hvad vi &'; re at have til middag &"; Så du tror, ​​“ Jeg håber, vi &'; re ikke vil have løg. Jeg hader løg &"; Så tanken kommer til at tænke, og" Det minder mig, I &'; ve fik at gå til butikken i morgen og få toiletpapir &"; Derefter “ Hvornår skal jeg finde tid til at gå til butikken i morgen, når jeg har sådan en hektisk dag på kontoret &"; Så du tror, ​​“ jeg virkelig don &'; t lide, hvad jeg &'; m gør, jeg ville ønske jeg kunne gøre noget andet, &"; så dit sind vandrer “ men hvordan ville vi få enderne mødes økonomisk, hvis jeg skulle gøre noget anderledes &"; Så du tror, ​​“ Jeg shouldn af &'; t har forsøgt at gøre mine forældre stolte af mig ved at gå til jurastudiet, jeg bør har fast med musik, som var min virkelige lidenskab &"; Så du tror, ​​“ men musikindustrien er svært at bryde ind &"; Så du tror, ​​“ men Celine Dion gjorde det. Hvis én person kan gøre det, kan jeg gøre det for &"; Så du spekulerer, “ hvad ville jeg gøre, hvis jeg havde alle de penge &"; Så den tanke fører til, “ I &'; d købe et større hus med jacuzzi, I &'; ve altid ønsket et bad med jacuzzi og en tre bil garage og musikstudie &"; Så du tror, ​​“ hvad tænker jeg? Der &'; s ingen måde jeg kan gøre noget ved min situation, I &';! M fanget &"; Så du spekulerer, “ hvad &'; s formålet med livet nogen måde? Der &'; s nødt til at være mere end dette daglige trummerum &"!; Alt dette fra den oprindelige tanke “ Jeg spekulerer på, hvad vi &'; re at have til middag &"; Udmattende

At blive iagttager af tanke betyder, at du opdager den tanke, du bare don &';! T følge den ud. Du don &'; t nødt til at blive pakket ind i det! Du don &'; t få suget ind i dramaet! Du &';. Re ikke er fastgjort til tanken

Jeg husker engang, efter at starte en regelmæssig meditation praksis, at jeg arbejdede på nogle projekter og et øjeblik havde jeg disse selvbegrænsende tanker, vi alle har, tænkte jeg “ Jeg kan &'; t gøre dette projekt &"; Og det var som om det var ikke &'; t selv mig at sige det. Jeg har bemærket den tanke og smilede ud, “ Hmmmm, det var interessant &"; Derefter blev jeg færdig med det!

Det vigtigste jeg kunne fortælle nogen begynder mediterende er ikke at forsøge at slippe af med de tanker. Observere dem, mærke dem, og derefter gå tilbage til, hvad “ teknik &"; du arbejdede med for din meditation. Fortsæt med at gøre dette, da det &'; s praksis, især når først starter meditation. På denne måde bliver du langsomt at blive iagttager af tanke i stedet for reaktoren, og dette er en kraftfuld “ sted &"; at være
 !;