Retningslinjer til meditation

Mange spørgsmål opstår i hovedet på alle, der ønsker at etablere en daglig praksis af meditation. For eksempel: Hvor længe skal jeg meditere? Den første retningslinje er, ikke blive styret af, hvad andre gør. Hvad der fungerer godt for andre kan ikke arbejde for dig. Accepter, at på mange måder, du er unik. Her er et par mere generelle retningslinjer:

Intensitet indsats er langt vigtigere end den tid, der bruges i meditation

Aldrig meditere til det punkt, mental træthed, stamme, eller kedsomhed.. Nyde, hvad du gør. Nyd alle aspekter af dit liv – ikke en nem ting at gøre, hvis man tænker på de aspekter, hver for sig, men ikke så svært, hvis du koncentrere dig om at nyde det indre selv. Hvis du føler glæde i meditation, stop meditere når glæden begynder at aftage. Én regel for rigtige spise er at forlade bordet lidt sulten. Anvend denne regel til meditation. På den måde vil du altid ser frem til din næste tid til meditation.

På den anden side, gøre en indsats for at meditere lidt længere mindst en gang om ugen, siger fra én til tre timer om muligt . Og en gang om ugen ikke vil dræbe dig! Gradvist vil du bryde den vane at tænke du kan kun meditere i korte perioder.

I længere meditationer, efterligne havets tidevand i deres ebbe og flod. Lad perioder med intens koncentration veksler med perioder med afslappet indsats og fredelig modtagelighed. Ligesom bølger kommer ind til kysten, vil høj intensitet veksle med lav intensitet i lange meditationer, og der kan være pauser, når ingen bølger kommer på alle. Indtil du kan transcendere kropsbevidsthed i overbevidsthed, er det usandsynligt, du vil være i stand til at meditere dybt for meget længe. Tænk på dine tanker som snavs, der er blevet ophidsede i et glas. Stop omrøring det, og det vil gradvist afvikle.

Den største vanskelighed, i lange meditationer, især, er fysiske spændinger. . Gøre en ekstra indsats for at holde hele din krop afslappet

Som en generel retningslinje, jeg foreslår, at du prøver at meditere mindst en halv time to gange om dagen – om morgenen efter du står op, og om aftenen før sengetid. En time og en halv gange dagligt er bedre. Men hvis du er en begyndelse mediterende, mere end en time om dagen kan være ekstreme. Det er bedre at meditere fem minutter med dyb koncentration end en hel time adspredt. Desuden har jeg ikke noget imod forhandlinger med dig! For selv fem minutter er ikke meget for alle, der har udviklet en smag for meditation, kan det være alt hvad du føler, du kan bruge i starten. Så må det være! Tænk på meditation, hvis du kan lide, som daglig åndelig hygiejne. Du børste dine tænder, bader, og børste dit hår hver dag: Hvorfor ikke føje til, at rutinemæssig fem minutters meditation

Du vil komme til at nyde meditere, i tide?. Så vil du finde dig selv at meditere længere, fordi du ønsker at, og ikke fordi nogen er nagende dig at gøre det. Men hvis du tror, ​​du er for travlt, her er noget at tænke over: Du kan altid finde tid til noget, du nyder at gøre, kan du ikke? Med tiden vil du spekulerer på, hvordan du nogensinde har levet uden meditere dagligt. Og svaret, selvfølgelig, vil være: Du gjorde det ikke. Hvad du gjorde, det er, var ikke rigtig leve.

være naturligt i dine bestræbelser. Skynd langsomt, som man siger. Må ikke tvinge dig selv at meditere, når du ville meget hellere gøre noget andet.

På samme tid, ikke stoppe meditere helt med den undskyldning, at du har andre ting at gøre. Husk, der er kun én retning at gå, der gør enhver varig mening: mod din egen Selv, i overbevidsthed. Ingen erstatning nogensinde vil arbejde for dig; det har aldrig fungeret for nogen. Ingen udnævnelser er vigtigere end din aftale med – ikke død:. livet

være lidt hæk med dig selv. Succes kommer ikke til folk, der aldrig prøve. Kun huske på, at spændingen er kontraproduktivt. I meditation, koncentrerer først og fremmest om afslapning

Husk dette også:. Jo mere du mediterer, jo mere vil du ønsker at meditere; men jo mindre du mediterer, jo mindre du vil nyde at gøre det

En anden regel:. Så snart du sidde i meditation, få "ned til erhvervslivet." Må ikke dawdle, som om at fortælle dig selv, "Åh, jeg har en hel time, så hvad er hastværket?"

være regelmæssig i dine timer og praksis i meditation. At sige, at minder mig om en skrivemaskine jeg købte, da jeg var sytten. På det tidspunkt jeg købte også en brugsanvisning, der forklarede touch system. For en uge eller to praktiserede jeg øvelserne i manualen ihærdigt, mastering systemet til det punkt, hvor jeg endelig lært at skrive ganske hurtigt. På det tidspunkt, men jeg var så ivrig efter at begynde at bruge den berøringsfølsomme system, som jeg ignorerede øvelserne for at lære tallene. "Jeg vil lære dem," sagde jeg til mig selv, "som jeg hen ad vejen." Resultatet? I dag, mere end halvtreds år senere, jeg stadig nødt til at se på de numeriske taster, når jeg ønsker at bruge dem

Så – være specifik i din praksis. Må ikke fortælle dig selv, de vil bare sortere sig ud en dag af nogle processen med osmose.

Det er en god ide at meditere på samme timer hver dag. Rutinemæssige betingelser sindet. Du kan finde dig selv ønsker at meditere, når disse timer tilbage. Det vil være meget lettere, så at indstille alle distraktioner til side.

Hold dig til din rutine, så godt som du kan. For at hjælpe dig med at skabe en, her er et par forslag:

1. Gør et par yogastillinger eller udkobling øvelser for at få den energi, der strømmer i din krop og for at overvinde søvnighed

2. . Så snart du sidder at meditere, bede for dybde og vejledning i din meditation. Bed også for fred for hele menneskeheden. Må ikke isolere dine sympatier fra andre; omfavne alle i din guddommelige kærlighed.

3. Chant og /eller gentage bekræftelser (enten indad eller højt), i henhold til dine personlige forkærlighed.

4. Spændt og slappe af hele kroppen to eller tre gange. Inhale før spænde, udånder med afslapning. Denne praksis vil hjælpe slappe af dig mentalt såvel som fysisk.

5. Se din ånde komme og gå og nyde de pauser mellem vejrtrækninger som din ånde bremser automatisk lidt ned i tid.

6. Efter at have øvet de teknikker, og i mindst en fjerdedel af din samlede meditation tid, bare sidde stille, praksis hengivenhed og hæve din energi fra hjertecentret til punktet mellem øjenbrynene.

Vi udvikler intuition, Paramahansa Yogananda sagde, ved at forlænge de fredelige eftervirkninger af meditationsteknikker.

Efter meditation, ikke fratage dine mentale gear ved at kaste hastigt i det ydre aktivitet. Prøv at bære den meditative ro i alt, hvad du gør. At udvikle denne vane, kan det hjælpe at begynde med ydre aktiviteter, der ikke involverer dit sind for meget. Mens du gør dem, synge indad til Gud. Walking meditation er en glimrende praksis for at bygge bro mellem meditativ ro og udad travlhed. Hvis du ikke kan afsætte tid til at gå roligt efter meditation, prøve at gøre tingene langsomt for lidt, bevidst at bringe fred og energi i dine muskler og kropslige bevægelser.

Som et fokus for din hengivenhed, kan du finde det nyttigt at oprette et alter i dit sted for meditation. Medtag billeder på alteret, hvis du kan lide, af helgener, eller af billeder af Gud eller af uendelig lys og plads. (Du kan endda finde fotografier af stjerner og galakser hjælpsomme, som påmindelser om den enorme mængde af rummet.)

Generelt er det bedst at meditere i stille steder, og rolige tider af dagen. Det er også godt en gang imellem, men at disciplinere sindet. Må ikke forkæle den. Du kan endda lide at meditere, til tider, i støjende steder, som en mental disciplin. Hvis det er muligt, ikke sidde, hvor folk vil se dig og spekulerer på, hvad du laver. Eller, hvis stedet er offentlige, ikke sidde på en sådan måde, at henlede opmærksomheden på dig selv. I dette tilfælde kan du øve ser foran dig med åbne øjne.

En måde at blive næsten usynlige i det offentlige er at sætte ud tanken "Jeg er ikke her." Send ingen mentale slyngtråde ud til dit miljø. Snarere, sat ud en vibration af ikke-væren – noget langs princippet om moderne støj-annullering teknologi, hvor lydbølger er ophævet ved projicere lyde af en modsat bølge mønster. Udslette "folk-bevidsthed" fra dit sind. Du vil blive overrasket over at hvor lidt et omfang folk lægge mærke til dig. Helt muligvis vil de ikke mærke, at du på alle: der er, kan de se dig, men de ikke vil observere dig

Vent to eller tre timer, hvis det er muligt, efter et tungt måltid, før du begynder meditation.. Hvis denne forsinkelse er umuligt, men eller ubelejligt, ikke bekymre dig om det. Forhindringer, hvis uundgåelige, bør hilses velkommen: De bidrager til at styrke viljestyrke

Være mere bevidst om at leve i en verden, der består af energi og vibrationer.. Mind dig selv altid, at du ikke er kroppen:. Du er bevidstheden arbejder gennem energi, til at animere kroppen

Frem for alt i meditation, være glad! Hvis du ønsker at opleve fred, meditere fredeligt. Hvis du ønsker at vide kærlighed, tilbyder kærlighed først, dig selv. Det er ikke, at overbevidste tilstande kan være skabt af rigtige holdninger. De vises ikke ved kommando udførelsen af ​​bevidste sind, men er frugterne, snarere af rigtige meditation. Men du kan holde dig selv i beredskab til disse erfaringer ved at placere dig selv på deres "bølgelængde," i stedet for at klamre sig med "videnskabelig objektivitet" til modsatte bevidsthedstilstande.

Vejen til Gud trækker dig er et helligt spørgsmål. Det er mellem dig og den guddommelige ånd. For dem, der følger nogen vej der bør aldrig være en tanke af rivalisering; der bør være gensidig påskønnelse. Vi vil aldrig søge at påvirke dig i disse spørgsmål. Vores ønske for dig er simpelthen dette: at du finder din egen Højere Selv, som er én Gud og én med alle, der er

En Meditation Motion for en udvidelse af Light

Sid oprejst.. Sid meget stadig
Føler, at, der omgiver din krop,
er en uendelighed af mørke rum
Lyt opmærksomt:.. Lyt til hviskende stilhed
Ud af stilhed blev lyden født
Out!. af mørket lyset kom.
Af dette lys, sole og galakser trak deres stof.
Lys, ikke danne, er sandheden, der gennemsyrer universet.

Surround din krop nu med en glorie af blåt lys –
Blød, beroligende – . en lysende fred
lys ind dig,
Det gennemborer porerne i din hud;
Space ligger uden for du ikke længere: Den har gjort dig sin egen
Det når dybt ind i dine muskler, din. knogler.
følelse af tyngde er blevet løftet fra dig. Du er lavet af rent lys

Ligesom en grænseløs sfære, nu,
Lyset er begyndt at vokse
Shining frihed &ndash!; hævder, at det dit eget
Lys og glæde spændingen luften i rummet
De mennesker, de objekter i nærheden –!.
Alle disse, i mag at blåt lys og glæde,
Er én med dig

Se:... Lyset omfavne det hus, hvor du bor
Det når ud til dit nabolag –
Til din township
Ligesom en ekspanderende sejl, nogensinde udad < . br> De lette dønninger
Det omfavner dit land –
Din kontinent –!
Verdens
Hele verden soler
I den fredelige udstråling af jeres glæde
.

Softly, nu –.
Slip dit lys fra grænserne for denne verden
Se, lysstråler streame ud
Til grænserne for solsystemet –
Til fjerne stjerner –
Til vores galaktiske frynser. dele på sidste, utallige galakser i alle rum,
Deres stjerner, små ligesom lysene i en fjern by,
Glimmer roligt i den enorme mængde af dit væsen.

Guds lys, og du er en!
Guds glæde og du er en!
O stråle af den Uendelige! Du er ikke kun denne lille krop:
Du er mere – meget mere.
Grænseløs! Evige!
Alle atomer af skabelsen samles,
Ligesom tørstige børn,
At drikke fra vandet,
At spille i springvandet spray
Af din uudtømmelige fred.
. &Nbsp ;