Sådan oprettes og bruges en Mindfulness Journal

En af de bekymringer om at meditere, at mine klienter har ofte er frygten, at hvis de stille ned, vil en rigtig god idé at komme til dem, og de &'; ll har ingen mulighed for at fange den, før den forlader deres bevidsthed. Jeg foreslår, at du opretter og arbejde med en mindfulness tidsskrift, en blank bog, som du kan bruge til at optage dine fornemmelser, observationer, tanker, følelser, følelser, billeder, kreative ideer og meddelelser af visdom fra dit sind og krop, som du bliver opmærksom på dem. Når du skriver, være opmærksomme på blot bemærke, hvad du &'; ve oplevet, og hvorfor du måske har oplevet det.

Her er nogle tips om hvordan man arbejder med en Mindfulness Journal

• Planlæg din tid til at skrive, når du sidder stille og roligt i en fredelig, afslappende sted, måske i et rum omgivet af bøger og billeder, der inspirerer dig. Du kan også ønsker at sidde på en meditation stol eller pude med fredelige musik spiller, wrap dig selv i en meditation sjal eller tæppe, og tænde et lys eller røgelse

• Kategorisere, hvad dit sind junger op. Vores sind skaber en blanding af følelser, tanker og fornemmelser, som alle påvirker hinanden. Tanken, “ Min chef er så ufølsomme; Jeg kan &'; t tro, han var så brat med mig i dag, &"; måske ikke overflade i dit sind, før du sidde og begynde at meditere, og måske synes ikke som en fuldt formet tanke, men som en hovedpine eller en generel følelse af sårbarhed og defensiveness.

• I meditation, det &'; s vigtigt ikke at gå overalt, hvor disse fornemmelser og følelser tage dig, men simpelthen at sidde med dem, giver dem mulighed for at afsløre sig selv. Bagefter, da du skriver i din dagbog om din oplevelse, arbejde med en terapeut, eller tænke over, hvor denne følelse eller fornemmelse kom fra, kan du opdage, at det har dybere rødder

• I erkendelse af, at din oplevelse bærer en stærk følelsesmæssig lighed med en tidligere erfaringer kan være et nyttigt og frigøre indsigt, men i sidste ende, historien om dens oprindelse er bare en historie, der kan distrahere dig fra healing. Hvis du kommer til at indse, at din defensiveness omkring din bister chef minder dig om den måde, du reagerede på din meget kritiske far, værdien i at indsigt anerkender hvor dybt dit sind er programmeret til at reagere på kritik eller pludselighed med frygt og defensiveness. Det &'; s nemmere at være tålmodig med dig selv, når du genkende, at dit sind rent faktisk har skabt en omfattende neurale netværk til at understøtte denne reaktion, fordi klart, vil det tage tid, tålmodighed og gentagelse at ændre det øjeblikkelige respons
• Don &'; t give for meget vægt til sådan en åbenbaring, som du kan styrke denne virkelighed. Du styrker dine vanemæssige tænkning og følelse mønstre, når du abonnerer på en fortælling af lidelse såsom “ Jeg kan &'; t hjælpe at være den måde, jeg er. Min defensiveness går helt tilbage til min barndom &"; Jeg kalder dette for “. Store historie &"; Det har potentiale til at lukke dig ud fra kunsten at kreative transformation
• Når du &'; ve identificeret den store historie, kategorisere det som “ gamle ting &"; og sæt den til side, når det kommer op. Den største helbredende arbejde de fleste mennesker har brug for at gøre, er at omdanne og bevæge sig ud over deres “ store historie &"; uanset om det drejer sig om deres forældre, mangel på overflod, usikkerheder eller frygt. Der &'; s ingen fordel i genfortælling det til dig selv igen og igen.

• Det &'; s også vigtigt at give slip på ldquo &; nye ting &" ;: hver “ lille historie, &"; eller rationalisering for hvorfor din nuværende liv er den måde, det er. De små historier er værd at undersøge for at opdage, hvad lektioner de har, men hvis du hænge på dem, gentage dem for dig selv, bliver de “ gamle ting &"; og en del af den store historie så godt.

Så længe du forbliver i disse historier, du opretter lider for dig selv. For at ændre dit liv, er du nødt til at se historien for hvad det er: en måde at framing begivenheder, der gør ikke &'; t bidrage til din lykke og holder dig tilbage fra positiv forandring. Holde på din historie, stor eller lille, giver det liv i genfortælling og forskønne det uendelige, vil få dig smerte. Pointen isn &'; t, om du &'; re berettiget at fortælle denne særlige historie, eller dens sandfærdighed, men om du &'; re lider på grund af det. Det kræver øvelse, men jo mere du mediterer jo mere vil det føles, som om du &'; re blot sortere vasketøjet, som du observere, hvad dit sind genererer
.