3 Tips til vellykket Meditation

Meditation Tips No. 1: Tid & Vaner
Når meditationen blev importeret til Vesten, blev myten om 20 minutters meditation båret. Dette kort tid gjort opgaven med at sælge meditation lettere, og det dannede en del af den emballage, der tilskyndet de vestlige folk til at prøve det.

I virkeligheden er der ingen foreskrevne set-i-sten varighed til meditation , bare den simple sund fornuft at lide noget andet, jo mere du øver jo større fordele vil være. Som en tommelfingerregel, hvor som helst fra tredive minutter til en time pr meditation session, vil være meget gavnligt for din fysiske og mentale sundhed. Siddende i meditation i længere tid end en time er normalt kun sker i særlige retreats, da det kan skade leddene i kroppen ved at gøre det gentagne gange.

I første omgang det vigtigste mål, er at danne en vane at meditere på en Daglig basis. På den måde fordelene kan tilflyde regelmæssigt gennem tiden, og du vil fortsætte med at meditere, om du tilfældigvis har lyst til det eller ej, på en given dag.

Ved at forpligte sig til en daglig meditationspraksis, vil det blive som at børste din tænder, eller går i seng; du tænker ikke over det længere - du bare gøre det. Dette kan meget vel tage nogle mental indsats i de første par måneder, indtil din daglige meditation vane er etableret.

Den bedste tid på dagen til meditation er meget op til dig og din livsstil. Nogle mennesker finder tidligt i en formiddag ideal, mens dagen er frisk og deres sind er forholdsvis roligt. For andre, i slutningen af ​​dagen passer dem mest, og det slapper dem for en god nats søvn. Hvis du gør to meditation sessioner om dagen, så en morgen og en aften tid session ville være ideelt

Meditation Tips No. 2:. Tanker
Nogle meditation metoder giver indtryk af, at et af formålene med meditation er at stoppe med at tænke. Og denne fremgangsmåde kan føre nogle mennesker, der forsøger meditation til at føle sig som om de er mislykkedes, fordi der er altid en (eller ofte flere dusin) flere tanker optræder i deres sind, når de gør deres meditationspraksis.

ting at forstå er, at dit sind er, hvor dine tanker manifestere sig, og det er helt normalt at finde dem der.

Den virkelige formål med meditation, så vidt tanker angår, er at lægge mærke til deres opstår og går væk uden at blive fanget i deres flow. Og gennem denne observere proces, vil du blive opmærksom, at du som observatør, er ikke dine tanker. Og at dine tanker vise sig at være lige så forbigående som forbipasserende skyer på en blæsende dag.

Hvis du finder dig selv at blive fanget i en strøm af tanker, bare bemærke dette er sket, og derefter vende tilbage til din objekt for meditation.

Hvis du skulle tage den ulejlighed at tælle antallet af tanker du har i en uge, og jeg foreslår ikke, du gør, ville det sandsynligvis komme til flere tusinde.

Så her du er, sidder i meditation pasning din egen virksomhed, når tænkte 7209 af denne uge vises. Hvad laver du? Løbe efter det som om du er en hvalp efter alt der bevæger sig, som om det er det vigtigste, fantastiske tanke, at du har haft i år? Ligesom disse tanker kontrollere dig?

Nej. Du observere hver tanke, når det opstår, og går væk, som du ville et fly på himlen, eller lyden af ​​en forbipasserende bil. Du behøver ikke mentalt løbe efter et fly eller en bil, og du behøver ikke mentalt løbe efter dine tanker.

Og i tiden, i går op for dig. Tanker er blot en endeløs strøm forbigående indre indtryk, vid udstrækning baseret på, hvad der skete i dag, på arbejdet, eller hvad jeg så på TV, eller hvad en ven sagde osv

Og med daglig meditationspraksis, dine tanker vil begynder at RAR, fra en mangel på din opmærksomhed og din manglende interesse for dem. Derefter kan du opleve stor indre fred og ro.

En fred og ro, der altid er der, blot uden meditation, det er skjult af aktiviteterne i din tankegang maskine

Meditation Tips No. 3:. bevidst oplevelse
Meditation, fordybelse og selvrefleksion, uanset hvad du vælger at kalde det, er en meget naturlig aktivitet for bevidst væsener såsom os selv. Og meditationsteknikker kan være meget ligetil for os at lære og at anvende.

Der er dog et par fælles problemer, vi kan støde på i vores meditationspraksis.

1. Den første af disse er frygt for hvad der kan ske, eller kunne ske for dig. Eller måske, er meditation proces begynder at forvandle dig, og du er nu bange for at miste venner, fordi du har startet ændre dine interesser og dine prioriteter.

2. En anden almindelig vanskelighed, er dine forventninger til, hvad du skal opleve. Måske du har læst historier om yogier og deres fantastiske mentale bedrifter. Eller måske du har hørt beretninger om ændrede bevidsthedstilstande opnås gennem meditation, og du forventer nemt at opnå disse.

3. Eller det kunne være, at du i løbet analysere dine oplevelser og du bliver mere end fordømmende over, hvordan du gør, i forhold til nogle forestillede ideelle person, du har læst om i en bog.

Alle disse vanskeligheder er falsk-emhætter, der du lægger på dig selv, der gør din meditation måde vanskeligere og udfordrende end det behøver at være.

Den "håndelag" til meditation, hvis der er sådan en ting, er at lægge til den ene side din frygt, forventninger, domme og analyser, og bare nyde den meditativ oplevelse. Det er hvad det er, på en given dag.

På nogle måder, det er, hvad mægling handler om, den bevidste oplevelse af at være i live i øjeblikket. Og inden for denne enkle erfaring, er den elegante skønhed i dit udfoldelse liv

&kopi; David R. Durham
.