! Meditation: Det er nemmere end du tror

I don &'; t vide om dig, men ordet meditation ved det self bruges til intime mig som en sindssyg. Jeg havde dette billede af en yoga mester “ summende &"; væk, og jeg tænkte, jeg kan &'; t gøre det! Jeg kan &'; t sidde stille i mere end 1 minut, før mit sind tager over med 1000 tanker (jeg er nødt til at afhente renseri, jeg nødt til at arbejde på dette projekt, hvad skal jeg bære næste week-end til min konference ), du ved hvad jeg mener don &'; t dig? Jeg var nødt til virkelig at forstå betydningen af ​​meditation, før jeg endelig gav det en go!

Meditation er blot at være i en tilstand af bevidsthed. Når dit sind er fokuseret på én ting, og er fri for alle andre distraktioner, kan det betragtes som meditation. Jeg startede med at bare sidde ned stille i 2 til 3 minutter efter mit arbejde-outs. Det var meget svært i starten, men gerne noget i livet, hvis du ønsker at blive bedre til det – du nødt til at praktisere. Jeg har brugt Dr. Wayne Dyer meditation CD – manifestere din skæbne at få mig i gang. Find ud af hvad der virker for dig, men give det et skud! Det er virkelig det værd, og du vandt &'; t tror dens fordele

Fordelene ved meditation

Meditation giver dig de færdigheder, der tillader dig at føle centreret, rolig og glad, uanset hvad du er! gennemgår i livet. Meditation er en form for afslapning, som kan medføre mange fordele ved at psyke en person som:

* Reducerer stress
* Forbedrer humør
* Reducerer depression
* Øger hukommelse
* Reducerer moodiness

Meditation er ikke kun for sindet, men der er flere sundhedsmæssige fordele:

Nogle fysiske fordele ved meditation inkluderer:

* Reducerer blodtryk og en forbedring i at trække vejret på grund af stigningen i luftstrømmen, der får til lungerne;
* Sænker hvilepuls (som tager nogle af de stress fra hjertet);
* Sænker stress og angst niveauer; og
* Fremmer ungdommelig hud og et ungdommeligt udseende.

Derudover meditation kan være en stor problemløsning værktøj. Hvis du har et problem du ikke kan løse, kan meditation hjælpe dig klart dit sind og afdække en løsning, daglig logik ikke kan se.

Sådan meditere

Hemmeligheden til meditere er at lære at slappe af og klare dit sind. Der er nogle generelle regler for at hjælpe dig med at komme til din tilstand af bevidsthed:

1. Start med at vælge nogle afslappende musik eller bruge en meditation cd. (Dette er også et perfekt sted at bruge dig bekræftelse optagelsen, hvis du har lavet en.)
2. Find et roligt sted, hvor du ikke bliver forstyrret.
3. Få komfortabel i en siddende stilling.
4. Luk øjnene.
5. Tage flere dybe indåndinger. Lyt til dig selv trække vejret.
6. Når du begynder at slappe af din krop, koncentrere sig om hver kropsdel. Start med at slappe af din hals. Du kan gøre dette ved forsigtig at flytte dit hoved i små cirkler fra side til side og frem og tilbage.
7. Tage flere dybe ånder. Lyt til dig selv trække vejret.
8. Slap af i skuldrene ved at rulle dem et par gange, og derefter sænke dem.
9. Slap dine arme og hænder.
10. Slap dit bryst og mave.
11. Slap dine ben. knæ, kalve, ankler og fødder.
12. At slappe yderligere, kan du regne baglæns fra 25 til 1.
13. Når du er afslappet, så tænk på dit formål, grunden til at du mediterer.

Tips til en vellykket meditation

* Du må ikke meditere inden 24 timer for at have forbrugt alkohol eller ikke-receptpligtig medicin.
* Du må ikke meditere inden for 2 timer efter at have indtaget et stort måltid eller inden for 1 time efter at have indtaget koffein eller et let mellemmåltid.
* Du må ikke meditere inden for 30 minutter efter at have røget.
* Sluk alle telefoner og Blackberry-enheder, eller drej dem til lydløs.
* Dim lysene.
* tænde et lys.
* Tag dine sko og løsn stramtsiddende tøj.
* Må ikke være frustreret, hvis andre tanker holder stolene i dit hoved, mens du forsøger at meditere. Det tager praksis at fokusere på ét emne ad gangen. Som du mediterer oftere, jo lettere vil det blive.
* Stick med det. Jo oftere du gør det, jo mere vil du få ud af det
.