Afslappende i Meditation - En nøgle for begyndere

Så du gerne vil meditere. Det lyder godt gør ikke &'; t det – sidde stille, give slip og lige ind meditation. De fleste mennesker forsøger meditation for første gang – eller endda hundrede gang - føler noget, men fredelig – sindet begynder racing væk – billede en abe svingende fra gren til gren – aldrig stille. Og dette er hvad dit sind gør, når du &'; prøv at meditere &' ;. Og det &'; s ikke overhovedet, hvad du forventede. Sluserne åbne, og du er oversvømmet med tanker og bekymringer – indkøbslisten, at telefonen ringe til dig &'; ve bare indset, at du &'; ve fik at gøre. Og på ingen tid overhovedet kan du fortælle dig selv, at du &'; re ikke god til meditation. I &'; er bare håbløs – I &'; m naturligvis ikke den rigtige type. Så vandt jeg &'; t prøve det igen. Det &'; s vanskeligt, fordi dine forventninger didn &';. T tage hensyn til, at meditation kræver tålmodighed og praksis, og hvis du starter et andet sted, kan du lade disse forventninger bag

Afslapning er den væsentligste bestanddel i meditation
Så hvad med at lære nogle afspændingsteknikker først? Det giver mening, fordi dine forventninger ville være mere realistisk. Liggende roligt tilbage i en stol, du kan lære at give slip på spændinger, forsigtigt lempe muskelgrupper i hele kroppen. For at gøre det endnu nemmere, det &'; s nyttigt at erhverve en CD /MP3, hvor en anden &'; s stemme guider dig gennem denne lempelse periode. (Du kan endda downloade en gratis afslapning optagelsen her). Du &'; ll finde dit sind så meget mere modtagelig for at følge kommandoer i stemmen på optagelsen og gradvist dig &'; ll føle dig slår sig ned i et roligere, mere afslappet tilstand. Hvis der er en følelse af stolthed, at du har opnået en grad af afslapning bare dvæle ved det roligt – og du sikkert føle sig meget bedre end du gjorde, da du forsøgte til &'; meditere &' ;.

Meditation med en afslappet Tålmodighed
Så nu, at du er afslappet, lad &'; s gå tilbage til meditationen. Prøv igen, men denne gang fra et punkt føler helt rolig. Tage en kropsholdning, der er behagelig – den berømte fuld lotus-stilling er måske ikke for dig, så du kan sidde på en stol med ret ryg, fødder ved siden af ​​hinanden på gulvet, arme løs og hænderne hvilende naturligt i dit skød. Du har sikkert forstår bedre nu, at tålmodighed er påkrævet – og du &'; re afslappet og behagelig – og du kan nu starte med at se din ånde. Det &'; s en nyttig teknik – ser den stigende og faldende af brystet eller taljen, lægge mærke luften indtaste din krop via næsen og derefter slippe ånde, ser bevægelsen af ​​din torso. Blot koncentrere sig om i og ud af åndedrættet. Når du finder dit sind har vandrede væk til indkøbsliste (eller hvad), starte igen uden følelse af ærgrelse – blot gå tilbage til åndedrættet og ophold med det. Ingen forventninger. Og så det vil fortsætte.

Ny Åbninger, Awareness, perspektiver & Følelse af formål
Bare gør, hvad du kan – og der kan endda være øjeblikke af fred – perioder, hvor du &'; ll finde, kan du overveje en vanskelighed i livet – noget, som du nu ser har mulighed for blive løst. Så du &'; ll finde, at du kan gå tilbage til meditation med et bedre overblik, et mere realistisk billede af, hvordan det kan hjælpe. Ved at sikre, at du don &'; t overstrække dig selv til at begynde med, det &'; ll føle en anelse mere behageligt og mindre pligtopfyldende – bare en fredelig bit af afslapning efterfulgt af nogle rolige øjeblikke af meditation. Du kan holde en blid grad af årvågenhed og tålmodighed, og langsomt disse kvaliteter udvikle sig og blive brugbare i andre verdslige aktiviteter, du gør. Du kan begynde at have en mere afbalanceret syn på tingene. Du kan føle sig mere i kontrol og en indre styrke til at måske stoppe med at ryge eller tillade dig selv fornøjelsen af ​​at afstå fra over overbærenhed. Livet begynder at blive lettere, mindre solid og begrænsende, men alt i tiden, og alle med afslappende
.