For travlt til at meditere? Tænk igen!

Fordelene ved meditation er mange og varierede fra at reducere stress, blodtryk, hjerteanfald, og slagtilfælde til at øge én &'; s kognition og kreativitet. Samt meditation nedsætter vores behov for søvn ved at øge vores koncentration, hvilket giver os mulighed for at være mere produktive. Ray Kroc, der overtog McDonald &'; s i sin vorden, og bygget det ind i en virksomhed med en enestående succes, engang rapporteret, at han &'; spontant d falde i tilstande af meditativ drømmeri løbet af dagen og dermed didn &'; t brug for en masse søvn.

Mange mennesker tror, ​​at de er nødt til at køre ud til et kloster eller tilbringe timer om dagen sidder i en lotus-stilling for at modtage disse ydelser. FORKERT! Hvis du føler dig overvældet med arbejde, familie og personlige ansvar her er tre hurtige og nemme meditationer til at hjælpe du slipper usunde følelser, flytte dit humør og forbedre dine relationer tilpasset fra min bog, Wise Mind, Open Mind.

1. Vejrtrækning Meditation til Slip usund Emotions

Denne meditation kan hjælpe dig med hurtigt frigive noget usund følelser eller stressende situation og bringe dig tilbage i balance, uanset om du er på rejse, på arbejde eller derhjemme. Det centrale er at være mindfully opmærksom på din vejrtrækning. For at gøre dette skal du trække vejret ind gennem næsen og tæl til tre, hold for tre, og derefter ud gennem munden for tre. Det første skridt er at identificere de negative følelser du føler, så du fokuserer på din vejrtrækning så spørg dig selv, “? Hvad skal jeg oplever &"; Når du kan besvare dette spørgsmål med, “ jeg føler vrede, utålmodighed, irritabilitet, frustration eller endda frygt &"; efter din næste i vejret, når du holder for tre erstatte usund redegørelse med en positiv. For eksempel, hvis du står i en lang linje, der bevæger sig meget langsomt og frustreret, fokusere på din vejrtrækning og erstatte den frustration med, “ jeg føler medfølelse &"; Hold gentage vejrtrækning, holde og udsagn, indtil du kan mærke alle de negative følelser frigivelse fra din krop og sind. Denne meditation er en stor modgift mod gadeoptøjer, når du udskifter vrede med accept; når du får mut med dine børn eller en kollega du kan erstatte din irritabilitet med tålmodighed; eller hvis du er irriteret på en person, du kan erstatte din utålmodighed med overgivelse.

2. Gåture Meditation at forbedre dit humør & Fight Depression

En stor del af at føle fortvivlelse eller sorg er manglen på energi eller motivation, du nødt til at komme ud af sengen, for at stoppe procrastinating eller give efter for følelsen af, at der &'; s ingen mening i at handle. For at afhjælpe træghed og depression, du skal opleve den vitale livskraft, der skærper sindet og fokuserer bevidstheden som en laserstråle. Denne walking meditation fokuserer på din vejrtrækning og tilskynder til en genetablering med din vitalitet ved at være opmærksom på, hvad &'; der foregår inde i dig.

Først finde et sted, hvor du kan gå, der har minimal distraktioner såsom en park, ved siden af ​​en vandmasse, en cykelsti eller en indendørs bane, din stue gulvet, eller endda i en tom trappeopgangen på kontor. Sørg for at bære komfortable walking sko og forblive tavs i hele din tur, som skal vare omkring ti minutter

Når du begynder, fokus på dit åndedræt, mentalt at sige “. I &"; på inhalerer og “ ud &"; på udånder. I et par minutter, koncentrere din opmærksomhed på din krop. Føl, hvordan du kommer i kontakt med jorden, og hvis du holder spænding overalt i din krop. Så skift din bevidsthed tilbage til din vejrtrækning fornemmelse ilt, der altid er til rådighed for dig at komme ind i dine lunger, der pumpes gennem dit hjerte og blodbanen, og nå alle celler i kroppen. Føl aktiviteten i kroppen på celleniveau, som hver celle drikkevarer i ilt og blodet siv til at bære det til hver celle i din hjerne, fingerspidserne, bryst, lyske, lår, kalve, og tæer. Føl dine muskler afslappede og styrket af denne ilt. Føl dit hjerte at pumpe støt og pålideligt som din livskraft er skubbet gennem dine vener og arterier bliver opmærksomme på de skiftende fornemmelser du føler som du fremdrive dig fremad.

3. Fem minutters meditation at forbedre et forhold

Denne “ klog tale &"; meditation er nyttigt, hvis du og en partner, kollega eller ven har kommunikationsproblemer i dit forhold. Det kan også være tilpasset til en manager til at afhjælpe eventuelle inter-afdelinger konflikter. Nøglen til denne øvelse er opmærksomme lytter, hvilket betyder, at du er klar over ikke kun ord, men også kropssprog og handlinger den anden person. Første person A er den taler, der starter med at tale om, hvad der er på hans /hendes sind. Person B er lytteren der lytter på en bevidst måde, og først efter Person A er færdig oprigtigt svarer med, “ Jeg hørte alt det, du sagde, og jeg vil være mindfully bekendt med alle dine tanker, følelser og opfattelser fra dette øjeblik fremad &". ; Derefter vende roller med Person A er lytteren. Jeg vil anbefale, at du sætter en tidsbegrænsning på, hvor længe hver person kan tale og øve denne gang om ugen, tre gange om ugen eller hver anden dag.

Gennem disse enkle mindfulness meditationer, vi kan lyse op og opbygge den venstre præfrontale cortex i vores hjerne, der er forbundet med optimisme, selviagttagelse, og medfølelse, så os selv at ophøre at blive domineret af den højre-præfrontale cortex, som er forbundet med frygt, depression, angst og pessimisme. Som et resultat, vores selvforståelse og humør stabilitet stigning som vores hårde domme af andre og os selv falde. Selv hvis du kun kan bruge fem minutter om dagen til opmærksomme meditation, gør det, mens de venter på linje i banken, sidder i trafikken, eller venter på hold i computer teknisk support, kan du modtage disse fordele
.