Afslapning teknikker til at reducere stress

Stress er en af ​​de førende faktorer, som fører til sundhedsrelaterede problemer i det 21. århundrede. Økonomien, dit job, familie, økonomi, og selv dit helbred kan forårsage en til at have stress. Når vi støder på stress vores krop frigiver kemiske hormoner, som oversvømmelse vores blod stream forårsager kemiske reaktioner til at bestemme, hvordan vi reagerer næste. Når disse hormoner overbelaste vores krop, fordi de fortsat at blive frigivet på grund af høj stress situationer, de kan have en negativ virkning på kroppen. Overdreven stress kan føre til tilstande, såsom træthed, hjertesygdomme, depression, angst, søvnproblemer, forhøjet blodtryk, mavesår, migræne, og mange flere. De fleste mennesker forsøger at maskere deres stress ved at drikke alkohol, tage stoffer eller lade løs. Men ligesom stress disse dårlige vaner kan føre til deres eget sæt af sundheds- og ikke-sundhedsrelaterede problemer. Den bedste måde at reducere stress er gennem afspændingsteknikker. Når du lærer at reducere din stress dens lettere at inddeler og finde måder at minimere din stress.
Afslapning teknikker til at reducere stress bør bruges langs siden positive coping metoder såsom motion, få nok søvn og har støtte fra dine venner og familie . Afslapning er den proces, der reducerer effekten af ​​stress på dit sind og krop. Afspændingsteknikker koncentrere dem opmærksomhed væk fra stress på noget roligere. De øger også bevidstheden om dem krop. De fleste afspændingsteknikker er gratis eller billigt, udgør kun en lille risiko, viste sig sundhedsmæssige fordele og kan gøres næsten hvor som helst. Ud over at reducere dem stress, afspændingsteknikker give andre sundhedsmæssige fordele såsom bremse puls, langsommere vejrtrækning, lavere blodtryk, øge blodgennemstrømningen, reducerer muskelspændinger og kroniske smerter, forbedre koncentration, faldende vrede og frustration og øge tilliden. Learning afspændingsteknikker tager tid. Find hvilken teknik fungerer bedst for din personlighed og praktiserer det. Overarbejde vil du blive vant, og det vil være naturligt for dig.

Autogen Relaxation- autogen afspændingsteknikker bruger både visuelle billedsprog og kropsbevidsthed til at reducere stress. Autogen afslapning kommer indefra dig. Du kan gentage ord, gør forslag i dit sind og forestille sig en fredelig indstilling, kontrollere din vejrtrækning eller føler anderledes fysisk fornemmelse synde din krop. Pointen er, at uanset hvad du gør dens noget inde fra dig at reducere stress, slappe af dit sind og mindske muskelspændinger.

Progressive muskel relaxation- Progressive muskel afslapning fokuserer på langsomt spænde og derefter slappe af hver muskel gruppe i kroppen. Stress, vrede, frustration og angst få musklen til at stramme op og uden væsentlige forbindelser i kroppen disse muskler kan holde stramt. Med progressiv muskelafspænding kan du blive opmærksom på forskellen mellem muskelspændinger og afslapning. Du kan starte fra hovedet hele vejen ned til tæerne eller vice versa. Spændte hver muskel i fem sekunder og derefter slappe af i 30 sekunder.

Visualization- Visualisering danner et mentalt billede inden dem sind. Billedet tillader sindet at rejse til en fredelig og beroligende sted derved reducere stress. Målet er at forsøge at bruge så mange af dine sanser som muligt for at gøre indstillingen virkelige og næsten fjerne din stress. For at gøre visualisering finde et roligt sted, luk øjnene, og tag løst tøj.

Deep Breathing- Dyb vejrtrækning er hjørnestenen i mange afspændingsteknikker. Det kan gøres alene eller sammen med andre teknikker såsom mægling, yoga, tai chi, osv Dyb vejrtrækning er enkel, fordi vi er nødt til at trække vejret for at leve, men kraftfuld og effektiv til beroligende sindet og reducere stress. Dyb vejrtrækning fokuserer på vejrtrækning fuld, udrensning vejrtrækninger fra maven. Det &'; s nemt at lære kan gøres hvor som helst og det holder dit stressniveau i skak. Sid behageligt med b ryggen lige, inhalere gennem næsen, da maven stiger. Inhale så meget frisk luft i lungerne som muligt. Dette giver mulighed for mere ilt ind i kroppen. Ånde ud gennem munden, da maven falder, skubber ud af så meget luft som du kan og kontrakt abdominals. Hvis du har problemer med at gøre dette møde prøve det først ligger ned. Du kan lægge dine hænder på dit bryst og mave at vide, hvis du gør det korrekt.

Meditation- Mediation bruges til at rydde sindet, udvide dem bevidsthed, indtil du er ét med dig selv. Meditation fokuserer på følelsen af ​​vejrtrækning, inhalering gennem næsen, udånding gennem munden. Dette rydder sindet af stressende tanker, som cloud vores dømmekraft og tanker.

Yoga- Yoga er en serie af bevægelige og stationære positurer kombineret med dyb vejrtrækning. Fordelene ved yoga omfatter reducere angst og stess, forbedre fleksibiliteten, styrke, balance og udholdenhed. Der er mange typer af yoga, hvis du aldrig har gjort yoga før starte med et begynderkursus eller blid klasse. Hvis du er ubehageligt at tage en klasse på gym eller studie kan du købe en DVD og gøre yoga derhjemme.

Tai Chi-Tai Chi er en ikke-konkurrencedygtig serie af langsomme, flydende kropsbevægelser, der kan bruges til at reducere stress. Dens rødder er i kampsport, men nu er det mere for beroligende sindet, konditionering kroppen og reducere stress. Tai Chi lægger vægt koncentration, afslapning og bevidst cirkulation af energi i hele kroppen. Mens du gør Tai Chi fokusere på din vejrtrækning og holde din opmærksomhed i nuet
.