Meditation og Mind-Wandering

Jeg har mediteret og tænde siden jeg var omkring 13, og jeg har læst tonsvis og praktiseres alle mulige forskellige former for meditationer.

Min konklusion: der er ingen rigtige måde eller forkert måde at meditere. Det kan være nyttigt at have forskellige tilgange til at bruge på forskellige tidspunkter afhængig af hensigten eller behov på tidspunktet for meditere. Det er rart at have flere forskellige tilgange i din meditation værktøj bælte, så du kan vælge, hvad der føles rigtigt for dig i øjeblikket.

Det vigtigste aspekt af meditation er at gå let. Selv videnskabelige meditation undersøgelser viser, at de oplysninger om, hvordan du mediterer er ikke nær så vigtigt som "going nemme" del.

Når dit sind vandrer, og det vil ... (Det er meget vigtigt at huske, at alle &';.. s sind vandrer nogle, når de mediterer Vel vidende, at det vil vandre virkelig hjælper med at gå let)

Så når det vandrer, brug hvad der virker for dig i dette øjeblik til at give slip og gå med strømmen og tøm dit sind - mulighederne er uendelige. Her er blot et par måder at re-fokusere for dig at overveje: Restaurant • Din ånde - fokus på fornemmelser af din vejrtrækning, mærke hver fysisk følelse forbundet med din vejrtrækning, hvert minut detalje af det eller fokusere på en afslappet mønster af vejrtrækning, en IN-2-3, OUT-2-3 slags ting , eller fokusere på rummet mellem in-indånding og ud-ånde, eller ... Der er hundredvis af ting, du kan gøre med din ånde
• Lyd - fokus på en gentagen musik eller en indspillet mantra, en mekanisk droning eller gentagne lyd, lyden af vinden i træerne, lyden af bølgerne i havet ... Restaurant • Mantra - fokus på et ord eller en sætning, du kan gentage enten højt eller i dit sind (bedst, hvis dette ord er neutral til dig)
• Visuel - en blomst (min favorit), havet, en sten, et blad, flammen af et stearinlys, en ild i pejsen, virkelig noget (igen enten med dine øjne eller i dit indre øje)
• Lyt - til en guidet meditation og følge i din fantasi
• Walk -. Med intention og opmærksomhed på hver eneste følelse og lyden af NU af oplevelsen
Bare holde igen vender dine tanker til din valgte fokus med den hensigt at meditere

Og endelig, jeg tæt med en af mine all-time favorit sind beroligende udsagn "Jeg er her, alt er godt."
.