Lindre din stress med meditation

De fleste af os føre travle, tempofyldt liv. Vi har for meget at lave og for lidt tid, og kan have at gøre med karriere pres, familie problemer eller økonomiske problemer oven på alt andet. Læger har kendt i nogen tid, at der er en direkte sammenhæng mellem stress og en række helbredsmæssige problemer, herunder hovedpine, maveproblemer, hjerteproblemer, hudsygdomme, og højt blodtryk, samt depression og angst. Mens vi kan &'; t fjerne alle stress fra vores liv, kan vi tage skridt til at reducere dens virkninger, og meditation er en vidunderlig måde for dig at falde til ro og genvinde din saldo

Meditation har været brugt i århundreder som. en måde for folk til at reflektere, slappe af og forbinde med deres indre selv, men det er ikke noget mystisk gammel kunst, der kræver års studier. På et tidspunkt i dit liv, har du sikkert oplevet en meditativ tilstand, en følelse af fred og ro, blot ved at gå gennem skoven, eller nyde et smukt stykke musik. Med blot lidt øvelse, kan du opnå, at fredelig tilstand, når du ønsker, og føler forfrisket og klar til at tage på livet &'; s. Udfordringer

Prøv at meditere Daglig

Vælg et tidspunkt, der virker for dig. Hvis du har børn, vente, indtil de er i skole eller napping. Mange mennesker meditere om morgenen som en afslappende måde at starte dagen, mens andre kan lide at meditere før sengetid. Tidspunktet på dagen ikke er vigtig, er heller ikke mængden af ​​tid, du bruger meditere. Tyve til tredive minutter er god, men selv hvis du kun kan spare 5 eller 10 minutter vil du stadig nyde godt af det.

Meditation Basics

Vælg et roligt sted med få distraktioner. Hvis du vil, kan du tænde røgelse eller en duftende stearinlys, men det isn &'; t nødvendigt. Nogle mennesker finder det nyttigt at lytte til afslappende musik eller naturlyde, mens meditere; andre foretrækker fuldstændig stilhed.

Du kan sidde med korslagte ben på gulvet, eller sidde i en stol med ryggen understøttet. Det vigtige er, at du er komfortabel. Placer den ene hånd på hvert lår, eller en kop din højre hånd under din venstre i dit skød. Du behøver ikke at holde stadig at meditere! Det &'; s ok at flytte eller ridse en kløe! Don &'; t føler, at du er nødt til at lukke ud i verden helt for at få fordelene ved meditation. Hvis telefonen ringer, eller der er nogle andre kort afbrydelse, bare tage sig af det, så gå tilbage til at meditere.

Vejrtrækning

Hold ryggen lige, men ikke stiv, da dette giver mulighed dig til at trække vejret dybt. Trække vejret dybt hjælper dig til at slappe af og koncentrere sig, fordi mere ilt at komme ind i blodbanen. Og dyb vejrtrækning faktisk sænker din puls. Når du har fundet en behagelig stilling, begynder at fokusere på at trække vejret dybt. Følg hvert åndedrag som den kommer ind din næse, går ned i dine lunger, og derefter ud næsen igen. Føl det på din overlæbe som du udånder. Træk vejret ind til optællingen af ​​4, og udånder til optælling af 4. Mærk musklerne i din krop begynder at slappe

Don &';. T være bekymret, hvis du har svært ved at slappe af i starten. Forsøger alt for hårdt til at slappe af, kan være stressende i sig selv! Du kan finde dig selv at tænke over arbejde, eller alle de ting, du skal tage sig af den dag. Hvis ja, bare erkende de tanker, der kommer ind i dit hoved, men så lad dem gå og fokusere igen på din vejrtrækning. Du kan også ønsker at starte med kortere meditation og arbejde op til længere sessioner.

Visualiser

Visualisering er et fantastisk værktøj til at hjælpe dig slappe af. Forestil dig selv i et sted, som du finder fredelige, for eksempel på stranden. Tænk på de lyde, du vil høre der: skrig måger, og lyden af ​​bølger på kysten. Forestil dig, hvor solen føles på huden, og lugten af ​​den salte luft. Du kan vælge at visualisere at være i skoven, eller i bjergene. Uanset hvad du vælger, forestille sig alle detaljer, som hvis du rent faktisk er der.

Meditation er kun en af ​​de måder at reducere stress i vores liv. Spise sunde fødevarer og få nok søvn og motion er også meget vigtigt. Tag et kig på din livsstil og beslutte, om du har brug for at foretage andre ændringer, men prøv meditation, også. Det er en fantastisk måde at slappe af og reducere de negative virkninger af stress, og du vil mærke forskellen med det samme
.