Meditation - ændre dit liv ét åndedrag ad gangen

Føler du dig stresset?

Har du lyst til der mangler noget, men du don &'; t ved, hvad

Har du svært ved at koncentrere

Så måske er det tid for dig at overveje et gammelt? praksis med moderne videnskabelige dokumentation for resultater: MEDITATION

Er meditation for mig

For at vurdere, om du kan drage fordel personligt fra en daglig meditationspraksis, tillad mig at stille dig et par spørgsmål:?

1. Ville have en subtil sans for intern fred og ro har en positiv effekt på dine personlige relationer? Ville have den samme følelse af ro og fred påvirke din holdning i hverdagen?
2. Ville en reduktion i stress og en generel følelse af velvære indvirkning dit helbred?
3. Vil du gerne stoppe reagere (og måske overreagere) til begivenheder og situationer, og i stedet omtanke gøre det bedste valg for dig selv og andre

Hvis du er ligesom de fleste mennesker, og svarede &';? Ja &'; til ovenstående spørgsmål, så kan jeg garantere, at meditation vil give mange fordele for dig.

Lad mig fortælle dig min historie
I 1994 startede jeg en computersoftware og konsulentvirksomhed. Som du sandsynligvis ved, 1994 var et meget godt år at starte sådan et venture. Min virksomhed tog fart og bogstaveligt skudt gennem taget. I 1998 havde jeg næsten hundrede medarbejdere, nye forretninger hælde i, og pengene var i banken. I den tid fik jeg gift og havde mit første barn. Livet var godt!

I det mindste alt set godt ud på ydersiden. Jeg var lykkeligt gift med en sund lille barn; Jeg havde masser af penge i banken, der ejes mit eget hjem, tog eksotiske ferier og kørte en ny Jaguar. Jeg gik i kirke de fleste hver søndag og havde et godt forhold til Gud. Jeg tjente anerkendelse i Silicon Valley for mine resultater. Hvad mere kan en 27 år gammel bede om?

Men noget var ikke &'; t helt rigtigt. Mit helbred var begyndt at forværres. Jeg udviklede højt blodtryk. Jeg led af søvnløshed. Jeg var 35 pounds overvægtige. Jeg havde maveproblemer, der (ifølge min læge) var en pre-mavesår. For at slappe af, jeg havde brug for at drikke en øl eller et glas rødvin. For at sove, jeg havde brug for en sovepille. Jeg begyndte at føle, at jeg langsomt ved at dø indeni. Jeg bar rundt om en subtil følelse af angst eller følelse af, at noget var ikke &'; t helt færdig, der bør gøres

Det var dengang, at jeg opdagede meditation.. Jeg havde “ leget rundt &"; med meditation gennem mine studier af selvudvikling, men for det meste ved hjælp af selvhypnose og visualisering til at se mig selv lykkes. Jeg indså, at jeg følte &'; virkelig god &'; da jeg gjorde selvhypnose ting og besluttede at begynde min egen forskning om meditation. Inden længe var jeg øve en simpel åndedrag meditation hver dag.

Hvad der skete næste er grunden til at jeg sidder her i dag at skrive denne artikel. Ved blot at øve ti minutters meditation hver dag, begyndte jeg at opleve følgende resultater:
1. Mine forhold begyndte at forbedre
2. Jeg begyndte at sove bedre om natten
3. Jeg havde en lettere tid at tabe sig og holde det ud
4. Små ting, der bruger til at sende mig ind i et raseri, bare didn &'; t synes at genere mig længere
5. Mit blodtryk faldt og derefter normaliseret i et sundt sortiment
6. Jeg begyndte at sove igennem om natten, og selv om jeg vågnede kunne jeg nemt falde tilbage i søvn
7. Jeg mistede mit ønske om usunde valg og vaner
8. Min mave og fordøjelsesproblemer gik bort
9. At subtil følelse af uro blev langsomt ved at blive erstattet med en følelse af fred

At være iværksætter og selvmotiverende jeg begyndte at studere meditation og variationer af sin praksis i dybden. Jeg deltog seminarer og weekend retreats. Jeg læste bøger, lyttede til lydbøger og mødte andre, der praktiserede meditation.

Jeg blev en fuldt udbygget “ skab mediterende &" ;. Jeg didn &'; t taler meget om meditation, fordi jeg var bekymret over den reaktion, andre måske have mod mig. Jeg vidste, hvor meget det hjalp mig, men besluttede at holde det som min lille hemmelighed.

Det var indtil 2005, da jeg besluttede jeg havde til at dele min historie med andre. Jeg var nu kører en succesfuld finans forretning, men på en måde stadig fundet tid til at meditere en time om dagen, og begyndte at se enorme fordele fra det. Jeg tog et kursus gennem det amerikanske Institute of Health Care Professionals og blev en certificeret Meditation instruktør. Jeg vil nu underviser klasser og workshops samt bidrage private kunder med stresshåndtering og trivsel.

Her er en simpel ånde meditation til at begynde med i dag

1. Sluk din mobiltelefon, finde et sted du vandt &'; t blive forstyrret, og indstille en timer til 10 minutter
2. Sid komfortabelt i en stol, holde dine fødder fladt på gulvet og ryggen lige.
3. Lad dine øjne til forsigtigt tæt
4. Tag et par dybe, fuld ånder og føler luften gå hele vejen ned i maven. Hold et par øjeblikke og de udånder gennem munden give slip på alle bekymringer og bekymringer.
5. Lad din ånde til at vende tilbage til sin normale og naturlige rytme indånding og udånding gennem næsen.
6. Som du forsigtigt trække vejret, mærke det punkt i din krop, hvor du højst føle din ånde. Dette punkt kunne være i dit bryst, mave-området, eller i dine næsebor. Vi kalder det for “ ankerpunkt &" ;.
7. Hold din opmærksomhed på ankerpunkt for resten af ​​de 10 minutter.
8. Hvis du bliver tabt i tanke, distraheret af en støj i miljøet eller endda distraheret af et organ fornemmelse, blidt slippe distraktion og returnere din fulde opmærksomhed på ankerpunktet.
9. Det er ok, hvis din opmærksomhed driver, det gør for alle. Som du bemærker din opmærksomhed er kommet ud, forsigtigt slipper distraktion og vende tilbage til dit ankerpunkt indtil din alarmen lyder

Øv denne enkle meditation hver dag i en uge og se om du don &';. T detektere en subtile positiv ændring i den måde, du føler. Vi don &'; t kigge efter resultater under vores meditation tid, men vi ser efter resultater i vores hverdag
.