BRUG mindfulness-baseret psykoterapi og mindfulness meditation at overvinde TRAUMA

Som en psykoterapeut med speciale i traumer og sorg, tiåret for 9/11 gav mig mulighed for at tænke på ny at arbejde med traumer - herunder min egen. Jeg var øjenvidne i New York City til rædslerne i terrorangrebet på World Trade Center den smukke dag September. Alle de medieopmærksomhed omkring 9/11 jubilæet kunne have genaktiveres alvorlige traumatiske reaktioner, hvis jeg ikke var opmærksom på mine tanker og krop fornemmelser. Jeg var klar over, at ser optagelser af sammenbruddet af tårnene og genoptagelse andre begivenheder af denne dag gjorde mit hjerte løb og min hænder snurre. Jeg var også klar over, at mine tanker var kølhaling tilbage til begivenhederne i denne tragiske dag og mine følelser af hjælpeløshed og håbløshed. Staying opmærksomme på nuet hjalp mig arbejde med mine tanker og følelser. Fokus på min ånde snarere end mine tanker, var jeg i stand til at trække vejret ind i min krop fornemmelser og følelser af frygt og angst, og ånder ud rolig, healing og medfølelse for mig selv og alle andre, der oplever disse følelser.

Uløste traumer - om mod misbrug, vidne eller blive offer for vold, sørgende en pludselig eller smertefuld død, at være i en bilulykke, eller et utal af andre vanskelige begivenheder - kan påvirke alle aspekter af en persons liv: fysisk, socialt, følelsesmæssigt , kognitivt og åndeligt. For eksempel kan forstyrrende tanker og billeder påvirke en persons søvn, spise og generelle sundhed. Kroppens flyvning, kæmpe eller fryse respons på uløste traumer kan påvirke en persons sociale og følelsesmæssige liv. Traumer er normalt ledsaget af negative overbevisninger såsom "Jeg er ikke sikker", jeg ikke fortjener kærlighed "," Verden er et skræmmende sted "," Gud kan ikke hjælpe mig "," jeg fortjente at blive såret. ", Som påvirker den traumatiserede persons selvfølelse, verdensbillede og åndelighed.

Mindfulness meditation og mindfulness-baserede psykoterapi kan være stærke redskaber i healing traumer. Mindfulness meditation hjælper frie mennesker fra den tilsyneladende magt og "sandhed" i deres tanker, hjælpe dem med at forblive i den nuværende, i stedet for at dvæle ved fortiden eller bekymre sig om fremtiden. Desuden er mange mennesker, der beskæftiger sig med depression, angst eller traumer ikke forbundet til deres kroppe. De bogstaveligt talt lever i deres hoveder. Dette er en coping mekanisme at undslippe smerten ved deres følelser - det kan have tjent dem i fortiden, men ikke længere tjener dem Mindfulness meditation hjælper en person fokus på nuet og mærke, hvor tanker og følelser mærkes i kroppen Denne erfaring kan.. hjælpe den traumatiserede person føler sig jordet. Den simple handling at føle ens fødder på gulvet, føler støtte fra gulvet og Moder Jord, er især effektiv i at give slip på racing tanker om fortid og fremtid og blive jordet i nutiden. Denne jordforbindelse hjælper kunderne føle sig trygge i den nuværende,

Mindfulness praksis holde os i kontakt med tingene, som de virkelig er, hjælper os slippe tilsyneladende magt og holdbarheden af ​​vores tanker. Beskæftiger sig med fortiden i nuet skaber rummelighed og bearbejdelighed omkring hvirvlende og klaustrofobiske tanker og følelser. Således tillader mindfulness baseret psykoterapi traumatiserede klienter til at re-opleve traumer fra fortiden og samtidig være i kontakt med deres nuværende tanker, følelser og krop fornemmelser. Oplevelsen af ​​nuet faktisk giver en følelse af sikkerhed og afstand fra tidligere rædsler. Vi er i stand til at opleve som vidne de forbundet med fortiden tanker, følelser og følelser uden at blive hængende i dem, skal du blot lade oplevelserne komme og gå. Dette vidne evne er ekstremt kraftfuld, giver os mulighed for at se, at vi ikke er vores tanker eller vores tidligere erfaringer.

Fysiologisk set arbejder med de nuværende krop fornemmelser, følelser og følelser, der er forbundet med fortiden faktisk frigiver traumatisk materiale, der bogstaveligt talt sidder fast i amygdala, eller "krybdyr hjerne." Denne stuckness påvirker vores adrenal system og andre organ systemer samt vores hjerner, hvilket resulterer i den automatiske flyvning, kæmpe eller fryse respons Mindfulness praksis letter frigivelsen af ​​traumatiske billeder fra hjernen, hvilket gør dem mindre indgribende. Til gengæld kan den enkelte vælge mere sunde respons end kamp, ​​flugt eller fryse, slippe negative tanker om sig selv, og faktisk erstatte disse tanker med positive tanker.

Som en klient sørgende den traumatiske sin mands død bemærkede, "jeg stadig savne ham, og stadig have billeder af ham er i ICU på livet støtte, men disse billeder ikke længere påtrængende og forstyrrende. De er nu kun erindringer, og de negative overbevisninger om mig selv og verden er væk Jeg ved, at min mands død var ikke min skyld, og jeg er OK "Restaurant &kopi.; 2011 Beth S. Patterson
.