Breath Meditation: Nogle af de mange måder, hvorpå åndedrag meditation kan hjælpe dig med at forbedre din generelle velvære

Nu er jeg &'; D gerne dele med dig min foretrukne form for meditation, der kaldes “. åndedræt meditation &"; Jeg tror, ​​det er en af ​​de mest magtfulde, men alligevel en af ​​de nemmeste, meditationer at lære

Før vi begynder, lad &'; s. Tale lidt om sindet. Sindet består af bølge mønstre. Når vi tænker, det forårsager bølge mønstre at forekomme i hjernen. Der er fire hovedtyper af hjernebølger. Mønsteret er vi normalt i, når vågen og tænker kaldes “ beta bølge &"; eller “. beta-tilstand &"; Når vi springer fra at sove og sindet begynder at stille, det er “ Alpha tilstand &"; Når vi er i søvn eller stille og roligt meditere, det er “ theta tilstand &"; Den dybeste tilstand af søvn eller meditation (hvor der ikke er kropsbevidsthed) kaldes “. Delta stat &";

Målet i meditation er at få dig til theta /delta etape. Jeg har fundet, at ånde meditationsteknik er en af ​​de mest effektive måder at komme til de dybere niveauer af meditation og stadig sindet. De fleste mennesker, der er nyt for meditation og forsøger en række forskellige måder at meditere, vil vakle mellem beta og alfa stater i deres oprindelige praksis. Disse stadier af meditation er afslappende og en vidunderlig oplevelse, men som med alle ting i livet, jo mere du træner, jo bedre vil du få. Til sidst vil du ønske at stille sind ved theta /delta niveauer, og vil gå til de dybere riger for meditation for at opnå denne fase

Lad os nu &'; s. Snak om denne effektive og nyttige måde at stille sind, kaldet “. åndedræt meditation &"; Det kan også være den mest udfordrende måde, for selv om det &'; s simpelt, er det ikke altid let at gøre. Det er let at lære, men undertiden vanskeligt at praktisere

I denne form for meditation, skal du blot “. Følge din ånde &"; Bare observere din vejrtrækning uden mantra, ingen bøn ord, bare enkel og stille bemærke af åndedrættet. Sådan fungerer det er, at du sidder ret op og ned i en rolig, komfortabel sted med fødderne på gulvet eller ben krydsede. Som du sidder der, se eller tage notits af dit åndedræt. Træk vejret ind, ånder ud, indånder, og puste ud. Du kan ånde ind gennem munden eller næsen, det gør ikke &'; t &'; spørgsmål. Det eneste, der betyder noget er opmærksom på dit åndedræt.

Hvis noget distraherer dig, bare komme tilbage til din vejrtrækning. Når anstrengende eller ubehagelige tanker opstår (komme op til overfladen), don &'; t forsøge at ignorere dem eller skubbe dem væk, men i stedet anerkende dem og gå tilbage til at observere din vejrtrækning. Lad din opmærksomhed til at fokusere på det. Anerkend nogen distraktioner, uden at blive generet af dem, og blot direkte din opmærksomhed tilbage til dit åndedræt. Til sidst, vil tanker aftage, dit sind får ro, og din hjerne mønstre vil begynde at være på de dybere niveauer. Du vil finde en dyb fred, som du måske aldrig har oplevet før. Understreger vil opløse, og en følelse af velvære vil indhylle dig.

Jeg vil opfordre dig til at prøve ånde meditation og til at praktisere det ofte. Jeg også stærkt foreslå du mediterer to gange om dagen, når første ting om morgenen og igen lige før seng om aftenen. Jeg finder disse tider at være den nemmeste at gøre til en vane. Vi kan meditere som helst tidspunkt af dagen eller om natten, men det &'; s bedste for at gøre et punkt for at gøre det to gange dagligt og at etablere en rutine morgen og aften meditation. En følelse af fred vil udvikle sig i dit liv med almindelig praksis. Det er min erfaring, åndedræt meditation er en af ​​de mest magtfulde meditationer i universet
.