Fordelene ved meditation til vægttab ... The Amazing Truth Revealed

Her er 5 effektive måder at bruge meditation til at styrke dit vægttab indsats:

1. Fokuseret vejrtrækning

Koncentrerer sig om din vejrtrækning vil hjælpe dig med at fokusere dit sind på at tabe sig. Forskning har vist, at din puls, blodtryk og kropstemperatur kan blive påvirket af, hvordan du trækker vejret. Leverer din krop med en konstant og rigelig kilde til ilt ved udånding mere fuldstændigt giver din krop til at udvise farlige giftstoffer, der gavner hele din krop.

Før praktisere åndedrætsøvelser, så sørg for din rygsøjle er lige. Inhale gennem næsen med en lang, vedvarende ånde. Som du indånder, føler din mave fyldning med luft, som faktisk fylde din lavere lungerne. Hold vejret i ca. tre sekunder. Derefter udånder langsomt gennem munden i seks sekunder, og billede alle de spændinger og angst forlader din krop. Knytte din fokuseret vejrtrækning med ord som “ berolige &"; og &"; slappe af &" ;.

Jo mere du øver fokuseret vejrtrækning, jo mere vil du opdage dens fordele og blive mere bevidst om dine lavvandede vejrtrækning mønstre. Forpligte sig til at gøre den fokuserede afslapning ånde en erstatning for den korte, overfladisk vejrtrækning, almindelig i vestlige kulturer, har det holdt dig fra at opleve afslapning og en angst-frit liv.

2. Visualisering

Visualisering er et effektivt værktøj til at hjælpe dig lykkes i dit vægttab mål. For at forberede sig til en visualisering session, finde et behageligt sted fri for distraktioner. Tage skoene, og skru ned for lyset. Hvis det ønskes, spille nogle beroligende musik. Sid i en behagelig stol, finde en afslappet stilling, og tage langsomme, dybe vejrtrækninger. Du er nu klar til at begynde at visualisere.

Visualisere dig selv tynd er en kraftfuld måde at holde sig motiveret og holde vægttabet øverst på din prioriteringsliste, uanset om dit mål er at tabe 10 pounds eller 100 pounds. Forskere ved Carnegie Mellon University fandt, at den handling at forestille sig hver eneste lækre detalje af en fødevare får folk til at spise mindre.

3. Krop Imagery

Brug kroppen billedsprog til at se dig selv med en sund krop, præcis som du ønsker at være efter din kost. Så, forestil dig at du er fanget inde i en statue, og har brug for at bryde fri. Du kan bruge en imaginær hammer, en mejsel eller noget andet, der vil frigive den virkelige dig fra for rammerne af statuen. Denne form for billedsprog tager omkring ti minutter om dagen.

En anden måde at bruge kroppen billedsprog er at finde fotografier af raske mennesker, hvis fysik, du beundrer. Du kan kigge i magasiner, familie fotoalbum, eller internettet. I dit sind, kombinere det billede af, hvad du ønsker at blive med disse billeder af mennesker, du beundrer. Hold dine billeder hvor du kan se dem hver dag, og minde dig selv om dem ofte i løbet af dagen. Altid huske, at den perfekte krop er en myte.

4. Mindful Eating

Opmærksomme spise er den praksis at være klar over, hvad du spiser, og hvor meget du spiser. Du kan bruge følgende opmærksomme spise teknik med nogen fast føde.

1. Som du medbringe mad til din mund, sætte farten ned og blive bevidst om dine bevægelser.
2. Når maden er i munden, skal du rydde dine hænder. Put sølvtøj eller resterende mad ned.
3. Tygge hver bid med dit sind i laser-skarpt fokus på processen.
4. Koncentrer dig om smagen af ​​maden og den handling af tygge.
5. Du må ikke gøre noget andet, mens du tygger. Du skal blot tygge og være opmærksom.
6. Hold tygge indtil maden er ensartet glat. Brug denne konsistens af maden som et signal til at sluge.
7. Før du sætter mere mad til din mund, hvile i et par sekunder. Tag en dyb indånding og pause før din næste bid.

5. Binaural Beats Meditation

Binaural beats meditation kan gavne mennesker, der lider af angst, depression og humørsvingninger, ifølge forskning fra Oregon Health and Science University, National College of Natural Medicine, og Clinique Psychoanalytique de Montreal. Forskere på Duke University fandt, at binaural beats forbedret humør, ydeevne og årvågenhed. Mindst 100 undersøgelser er blevet offentliggjort på de følelsesmæssige og fysiske fordele ved binaural medrivning.

Binaural påvirkelighed er processen med at indføre forskellige auditive frekvenser i hvert øre via hovedtelefoner, som får hjernen til at skabe sin egen tredje signal, kendt som en binaural beat, er lig med forskellen mellem de to toner. Forskere kalder denne effekt frekvens følgende svar (FFR). Hvis frekvenser på 440 Hz er spillet ind i din højre øre og 447 Hz i venstre øre, vil din hjerne registrerer forskellen og producere en tredje frekvens på 7 Hz. Denne proces manifesterer hvad der er kendt som “ hel-hjerne fungerer &" ;, få dig til at indtaste en dybt fokuseret meditativ tilstand, ligesom dem, der opnås ved Zen munke, i en meget kortere tid end traditionel meditation

Disse. er kun fem eksempler på, hvordan meditation kan hjælpe dig med at tabe. Alle former for meditation kan hjælpe med vægttab og medicinske lidelser som forhøjet blodtryk, diabetes og ledsmerter forårsaget af fedme. Vægttab er langt mere effektiv med en positiv mental udsigter. Det er let at komme i gang. Der er mange bøger, cd'er og guidede meditationer til rådighed, så du kan meditere i privatlivets fred for dit eget hjem. Nu er du kendt fordelene ved meditation for vægttab, og du kan se den fantastiske sandhed åbenbaret. Brug disse teknikker til at forbedre din livskvalitet og opleve fordelene ved meditation for vægttab i dag
.