Opmærksomme Meditation, All About din praksis

Meditation er en del af mit liv. Jeg få tid til det hver dag, fordi det ændrer mit liv. Min praksis bringer ro og lykke. Jeg ser "lyset", når jeg mediterer, og jeg ser ofte billeder eller farve. Meditation er også et godt redskab til at forestille sig et bedre liv eller se livet fra et andet perspektiv.

Når bevidstheden dvæler på en positiv tanke eller et begreb, det lærer at finde og kopiere billedet i virkeligheden. Dette er helt forskellig fra “ ønsker &"; eller “ forsøger &"; fordi det er muligt at forestille sig ldquo &; ønskede tilstand &"; og til at opleve det. Videnskabelige undersøgelser viser, at de fleste mennesker har omkring 65.000 tanker hver dag, og de fleste af disse er gentagne. Kan du forestille dig den ændring i dit liv, når du begynder at gentage positive billeder præcist eller behag

Det &';? S bedst at tage et lille problem eller kun et aspekt af et problem for begynder meditation. Du kan begynde med en skærm (computer, tv eller film skærmen) og derefter projicere det ønskede resultat. Det &'; s vigtigt at se løsningen i færdiggørelse. For eksempel, ville du visualisere, at du allerede har mistet 10 pounds, snarere end et billede af slankekure eller motion. Du kan tilføje vidunderlige følelse af vitalitet og sundhed fra en bedre kost og motion, men det &'; s bedre at udelade trin-for-trin arbejde og visualisere resultatet

I &';. Ve undervist mange af mine studerende til at starte med en farve, såsom pink (det kan repræsentere kærlighed), når der begynder en meditationspraksis. Farven kan med tiden blive udvidet i hele rummet eller udstrålede ud til andre mennesker. Det &'; s også nyttigt at bruge en sang eller lyd. Der er mange hinduistiske chants der træner stemmen, sind og bevidsthed til at fokusere på et enkelt punkt.

Meditation lærer fokusere. Når der er opnået den grundlæggende fokus, det &'; s vigtigt at udvide praksis at visualisere et ønske med en ny positiv følelse eller for at forestille sig, at lyset bevæger sig gennem kroppen. Ud over de mange fordele ved at lære at fokusere sindet og følelserne efter behag, bemærker de fleste praktiserende læger en betydelig stigning i energi og mindre identifikation med problemer.

En nylig undersøgelse på Harvard Medical School verificeret de resultater, jeg har set i mange studerende. For dem, der har ret-brained og foretrækker videnskabelige data [1], her &'; s. Oplysningerne

Ændrer Brain

"Opmærksomme meditation er processen med at være opmærksom på hvad du er oplever fra øjeblik til øjeblik uden drifting ... eller analysere. Meditation ændrer områder af hjernen er forbundet med hukommelse, bevidsthed om sig selv, og medfølelse, ifølge en hjernescanning undersøgelse ... "

bedre hukommelse og mere Optimisme

Den praksis støttet læring, hukommelse og regulering af følelser. Det øger evnen til at huske fortiden, visualisere fremtiden, samt medvirken med introspektion, empati og evnen til at erkende synspunkt andre. Deltagerne følte også bedre i stand til at handle med bevidsthed og observere.

ungdommelighed

Meditation også øget aktivitet af telomerase, et enzym, der hjælper med den langsigtede sundhed af celler. (Forskning i enzymet, synes telomerase at udødeliggøre celler ved at forlænge den repetitive sekvens af DNA ved afslutningen af ​​hvert kromosom.) Det reducerede grå stof i amaygdala, en region forbundet med stress, frygt og angst, som hjalp med at mindske kroniske smerte, psoriasis og forhøjet blodtryk. [2]

Til sidst meditation bliver let, især når den praktiseres dagligt. Fordelene formere som tiden går. Hver dag, hver menneskelige affald tid. Meditation er en måde mindfully bruge vores tid i en klog måde for både fremtiden og nutiden.

[1] Harvard kvinders sundhed Watch, bind 8, nummer 8, April 2011, Harvard Medical School

[2] Time Magazine 25. april 2011, Mayer, Catherine, “ Amortality &" ;, s.48
.