Mindfulness Meditation: Billige Teknikker til Beat Stress (men mindre end 10% Nogensinde Do It)

På denne dag og alder, er vi alle forsøger at finde tilfredsstillelse, hvilket med andre ord betyder lykke. Hver dag i vores liv er vi lært at tro, at indre fred, glæde og lykke kun vil komme, hvor vi er ved godt helbred, rig, i stærke relationer, og er meget vellykket. Hver dag vi gøre alt for at nå disse mål, og så finder vi, at vi konsekvent er farende, frustreret, angst, og konstant bekymrende.

En måde at hjælpe dig med at slå alt dette stress er at prøve mindfulness mægling. Dette vil hjælpe dig til at gøre dig selv bevidst om dit højere selv, som du finder til at være meget fredeligt. Det kan også hjælpe dig med at udvikle koncentration og blive mere dygtig. Dine sanser vil blive styrket, og du vil straks føle din stress bliver lettet. Mægling sker i stilhed og med denne tavshed du vil forstå dine indre sanser, trivsel fred, og en indre følelse af lykke.

Mægling kan ændre dit liv ved at tilbyde dig mulighed for effektivt at ændre mange negative ting i dit liv. Det vil give dig en chance for at afbryde nogle af dine negative mønstre, der er blevet sædvanligt. Gennem mægling vil du være i stand til at dyrke og udvikle visse kvaliteter, som du ønsker at ekspandere på og slippe af med nogle af de dårlige.

Mange mennesker nærmer mægling forskelligt, og mange teknikker varierer. Der er mange forskelle i, hvordan folk mægle og også fordelene ved mediation. Når du er nybegynder, og vil forsøge mægling for første gang er der tre kategorier, som du har brug for at undersøge, de er; mindfulness, koncentration og indre selv bevidsthed.

Hvis du gerne vil prøve nogle dybe mægling, der vil hjælpe dig med at lindre nogle af din stress, så er dette en kort guide til hvordan du udfører mægling den rigtige måde.

Forbered dig

&ikke; ∑ Lad dine muskler og hele kroppen slappe helt af. En pude under dine knæ og én bag hovedet kan være nyttige. Rummet skal være helt stille, medmindre der er en slags mellow musik spiller i baggrunden.

&ikke; ∑ Du begynder ved at være opmærksom på din vejrtrækning og uddybe din ånde. Fokus på at trække vejret ind i områder, der er anspændt eller stramme og udånder tage at spændingen ud. Mens indånding tænke som om din ånde kommer ind fra bunden af ​​dine fødder og forlader gennem dit hoved, så vende processen, mens udånding, tænke, som om dit åndedræt går i gennem dit hoved og ud gennem bunden af ​​dine fødder. Gør dette for omkring 5 til 15 minutter.

&ikke; ∑ Den næste ting, du bør gøre, er at fokusere på hver specifik del af din krop og slappe af hvert område én efter én. Det betyder ikke noget, hvis det er din fingerspids, tå, næse, hjerte eller indre organer etc. Hvis du har en instruktør, vil du blive bedt om at visualisere forskellige billeder som et hvidt hegn, en sort krage eller en flyvemaskine og noget andet, fordi det en del af afslapning processen er bare så du kan tage dit sind ud af noget, der generer dig. Når du er helt afslappet kan du give dig selv nogle forslag såsom, jeg er tilfreds med mig selv, eller jeg er meget fredeligt. Når du er færdig med denne proces, bør du føler sindet helbredende effekter foregå med det samme. Dette er kun en nybegynder grundlæggende mægling motion, for at få den fulde effekt af mægling, skal du holde arbejder gennem alle niveauerne
.