Dyrk din Witness Self - Del 2

Hvis I &'; ve inspireret dig i min sidste blog at give meditation en prøve, her &'; s meget grundlæggende form for mindfulness meditation, tilpasset fra Vipassana Buddhisme:

Find et roligt sted at sidde i en stol eller på gulvet, med dine øjne åbne eller lukkede, alt efter hvad der er mest behageligt for dig. Indstil en timer til den tid, du planlægger at sidde.
Bliv bevidst om din vejrtrækning, med fokus på fornemmelsen af ​​luft bevæger sig ind og ud af din krop som du indånder.
Når tanker kommer op i dit sind, hvorvidt bekymrende, planlægning, der ønsker, skal du ikke forsøge at ignorere eller undertrykke dem. Du skal blot bemærke dem og returnere din bevidsthed til din ånde uden at dømme dig selv, uanset hvor mange gange du gør det.
Når timeren slukker, få op gradvist.
Loving Kindness Meditation

Denne praksis også kommer fra Vipassana buddhistiske tradition. Det er et udbud af naturalier ønsker for dig selv og andre. Det kan gøres hvor som helst, når som helst. Jeg startede med at lave det, da jeg gik igennem en vanskelig tid i mit forlag og følte sig hjælpeløs. I &'; d vågne op om natten bekymrende. Det gav mig noget andet at gøre. Det fungerer på princippet om, at energien af ​​godt ønsker hjælper med at bringe det gode resultat i stand. Og selv om det er ikke sandt, det skaber glæde, som du tilbyder venlighed og medfølelse til dig selv, dem, du kender, og alle dem, du don &'; t. Plus forskning ved Harvard psykologi professor Richard Davidson har konstateret, at en sådan medfølelse meditation kan reducere aktiviteten i dit amygdala. Sidde eller ligge ned stille og roligt. Pointen er at finde 4 eller 5 sætninger, der repræsenterer det, du mest ønsker for dig selv og andre. Tænk på dig selv:? Hvad gør jeg ønsker mest for mig selv og for dem, jeg elsker

Her er mine:

[Du begynder med dig selv]
Må jeg være fredelige,
Må jeg være glad,
kan jeg være sikker og beskyttet,
Må jeg være fri for lidelse,
Må jeg være fyldt med kærlig venlighed.
[Så bringe en person tæt på dig til at tænke og sige det samme til ham eller hende]:

Kan ____ være fredelige, Kan
____ være lykkelig,
Maj ____ være sikker og beskyttet,
Maj ____ være fri for lidelse,
Kan ____ være fyldt med kærlig venlighed
[Hold på at gå, indtil du har inkluderet alle, du vil, flytter fra dem tæt på dig og slutter med]:.

Må alle væsener være fredelige,
Må alle væsener være lykkelig, kan
alle væsener være sikker og beskyttet,
Må alle væsener være fri for lidelse, kan
alle væsener være fyldt med kærlig venlighed
.